Problem ze stagnacją:/

Mam problem ze stagnacją mięśni:/
cały czas ćwicze w domu planem który wkleiłem do arta gosteczka tutaj:
[https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151-s6.html] 
(czasem dla odmiany szłem na siłke i ćwiczyłem jakiś ACT)
I teraz wpadłem w okres stagnacji i chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia dodać lub pozamieniać żeby ruszyło. (nie mam za bardzo możliwości regularnego chodzenia na siłke)
Myślałem coś o zwiększeniu obciążeń a zmniejszeniu liczby powtórzeń, niemniej jednak trening w dalszym ciągu ma być jak najbardziej na mase.
Dzieki z góry za pomoc;]

poszukaj na forum...
pozdrawiam

podaj plan jakim do tej pory cwiczyles, skoro chcesz aby go zmienic.

na forum już szukałem i za bardzo nic nie znalazłem:/
mój dotychczasowy plan:
Poniedziałek : klatka+bic
KLATKA :
Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15
Pompki z nogami na taborecie 3x15
Pompki w wąskim rozstawie 4x15
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15
BIC :
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
ginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12
Środa nogi+barki
BARKI:
Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
Nogi:
Przysiad z hantlami - 4x15
Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x20
Przysiady wykroczne - 3x15
Wspięcia na palcach w staniu - 4x25 z obciążeniem
Piątek : Plecy+tric
Podciąganie na drążku 4xMAX
Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x12
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x12
Wiosłowanie hantlą 4x12

Próbowałem już innych kombinacji typu (plecy+barki) i (nogi+triceps) ale nie dużo to dało...dlatego myśle o zmianie ćwiczeń bądź liczbie powtórzeń i serii. Podkreślam jednak że plan dalej ma być na mase;]
TRICEPS :
Pompki w podporze tyłem 3x15
Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie 3x12

??????????????????????????

pomoże ktoś?;>

z takim planem masy nie zrobisz, duzo serii i powt. Jaki czas ćwiczysz w taki sposób?

masz tutaj obszerne arty. by Mawashi (trening w domu i na siłowni) i nie tylko, napewno znajdziesz cos dla siebie

http://trec.pl/red/trening.html
i również tu mozesz znaleść coś porzytecznego w domowych warunkach:
https://www.sfd.pl/Domowy_trening_korygujący-t176663.html

Pozdrawiam
Suchy.

Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2007-03-07 10:19:12

w taki sposób (z jakimiś drobnymi modyfikacjami) ćwicze gdzieś z pół roku;] A nie zgodze sie troche z tym co napisales bo pare ładnych kilo weszło na tym planie;] zobacz sobie post "domator osiągniesz więcej niż myślisz" by Gosteczek, który ćwiczył podobnym planem i miał efekty za***iste

a w tych artach co mi poleciłeś to niema za bardzo dużo nowego;> tymbradziej że niemam zamiaru ani możliwości ćwiczenia na dworze jak to zaprezentował Mawachi

w taki sposób (z jakimiś drobnymi modyfikacjami) ćwicze gdzieś z pół roku;]

I w ten sposób rozwiązałes sam swój problem ze stagnacją - ile można ćwiczyć tym samym planem?

Podałem Ci różne linki abys cos zmienił, nie drobne modyfikacje bo to nie rozwiąże problemu. Ile masz zamiar ćwiczyć tym planem? rok, dwa trzy?? i co Ci to da?