Triceps - jakie 3 cw, mlotki?

no wlasnie mysle nad tym podchwytem....
moze byc tak?:
waskie wyciskanie sztangi
francuz lezac (lepiej gryf prosty czy lamany wchodzi na boczna?)
podchwyt drazek?
co do tej glowy to moim zdaniem sporo zalezy od genetyki, niektorym tylko ta glowa idzie

Proponuję dwa ćwiczonka:
-pompki na poręczach
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Tylko tyle i aż tyle

soltys88, dobrze masz rozpisane.Rób tak.

też prawda, ale duuużżąą masą można dużo "zakryć"

na triceps w zupelnosci wystarcza 3X3. Ja polecam francuz siedząc,prostowanie na wyciagu i pompki w podporze tylem z obciażeniem na nogach

Ale podchwytem to chyba to samo co nachwytem, z reszta i tu i tu pracuja znowu te same partie miesni. Nie lepiej tego cwiczenia z podchwytem zastąpić francuzem, ale na siedząco?

Ale podchwytem to chyba to samo co nachwytem, z reszta i tu i tu pracuja znowu te same partie miesni:(. Nie lepiej tego cwiczenia z podchwytem zastąpić francuzem, ale na siedząco:)? Wtedy by pracowaly boczne i przysrodkowe (juz palicho z tym moim cw na dlugie miesnie tricepsu).

Napisz proszę jak prezentuje się podział ćwiczonych parti, jaki jest Twój cel, ile wynosi staż treningowy, jakiego typu budowy jesteś?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-18 17:27:24

Wiek 23, 186cm, 88kg, staz ciezko okreslic, cwicze w kratke od 2 lat;). Zastoj oohohohoho (a moze i dluzej;P). Priorytetem u mnie jest klata i ramiona (bi, tri i nadgarstki). Barki, plecy, nogi jako dodatek do zatarcia kontrastow w budowie miesni na calej sylwetce ciala, zeby nie wygladac jak ciota;). Cwiczylem do tej pory podstawowe cw na klate lezac na laweczce poziomej i pionowej, rozpietki na poziomej, stojac uginanie ramion, to samo na modlitewniku, mlotki, francuz na triceps lezac, sciaganie nachwytem drazka, na barki wyciskanie sztangi na laweczce siedzac i hantle, na plecy to w ogole porazka;). Zawsze wszystko po 4 serie po 8 podniesien. Teraz przerzucam sie na 10 podniesien, moze cos zmieni.

Wstaw cały swój trening

Kiedy ja go dopiero teraz tworze:(. Brakuje mi kompletnego treningu na grzbiet i wlasnie na triceps. Jak narazie, to wyglada on tak:

KLATA
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomiej
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pochylej
Rozpietki z hantelkami w lezeniu na lawce poziomej

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojac
Wyciskanie francuskie drazka na wyciągu siedział
Wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(uchwyt na wysokości ramion, barkow)
Uginanie ramion ze sztanga siedząc na modlitewniku(uchwyt na wysokości ramion, barkow)
Uginanie ramion handelkami w siadzie na lawce skośnej z supinacja nadgarstka
Uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem i nachwytem w siadzie (po ugieciu sztangi podchwytem po odczekaniu 30sec odrazu uginam nachwytem i dopiero wtedy traktuje to jako wykonanie 1 pelnej serii, szybciej idzie

GRZIET
Ściąganie drazka z wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem
Przyciąganie drazka wyciągu dolnego w siadzie plaskim
Szrugsy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
/bardziej efektywne to powyzej czy ponizej??
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:

BARKI
Wyciskanie sztangi zza glowy
Unoszenie hantelek bokiem w gore
Unoszenie handelek w opadzie tulowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia

1 dzien Klata z tricepsem, 2 dzien biceps z nadgarstkami, 3 dzien plecy, 4 dzien barki. Wykonuje kazde cwiczenie 4 serie po 10 podniesien teraz (kiedys 4x8), 2min przerwy.

Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-18 19:00:12