Alexxa/Blog/MyBody-2nd

No i jestem back8-)

Lato minęło szybko, były rozstania i powroty...
Kontuzja odchodziła i wracała

OK, od kilku tygodni trenuję, niestety niedzielny jogging okazał się zdradliwy..staw skokowy zawołał "help"
Od jutra fizjoterapia+masaże, lepiej dmuchać na zimne...Aero odstawiam do końca tygodnia prawie całkowicie
Nóg siłowo tym bardziej nie będę jeszcze robiła..

Do sedna..wymiary swoje mam i póki co tylko ja je znam. Niech tak na razie zostanie


*****************************************************************

CEL priorytetowy: spalenie tkanki tłuszczowej
CELE podrzędne : nabranie masy mięśniowej,
ujędrnienie ciałka,
......F U N......

*****************************************************************

TRENINGI
Dzień 1
Tric+bic
1.wyciąg ściąganie drążka stojąc 4 serie
2.prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 4 serie
3.modlitewnik sztanga łamana 4 serie
4.hantle młotkowo 4serie

Dzien 2.
Klatka Plecy
1. wyciskanie plasko sztangielek 3x
2. rozpietki skos 3x
3. butterfly na maszynie 3x
1. MC tradycyjny3x
2. sciaganie gornego drazka do klatki 3x
3. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x

Dzien 3.
Barki
1. wyciskanie sztangielek 4x
2 .unoszenie hantli (jedna) oburącz przed siebie 4 serie
3. wznosami bokiem 4x
4 wznosy w pochyleniu 4 serie

Dzien 4
Bic+Plecy
1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie
2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie
3. drążek poziomy do brzucha 3 serie
4. unoszenie hantli w siadzie z supinacja ławka kat 75stopni 4 serie
5. unoszenie ramion ze sztanga prosta , chwyt wąski 4 serie
6. ściąganie linek (brama) 3 serie

Dzien 5
Klata+Tric
1. wyciskanie płasko 2 serie
2. ściąganie linek brama przed siebie 4serie
3. rozpiętki płasko 4 serie
4. pompki odwrotne 4 serie
5. prostowanie ramienia z hantelką w podporze 4 serie
6. francuz sztanga w siadzie 3 serie

W dzień 3, 4 i 5 po 20 powtórzeń, ale na zasadzie takiej :
„Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz tak dojść do 20;] i to jest jedna seria”

W dzień 1 i 2 robisz zakres powtórzeń 8-10

*****************************************************************

DIETA




Dziękuję autorce powyższych tworów naszej Wielkiej, znanej wszem wobec i każdemu z osobna Agatce

Zapraszam do visytowania mojego blodżka8-)

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-11-12 21:46:24

Bardzo ładnie
P


Powiem wam, że Alexis oczywiscie przesadza( widziałam) wyglada jak zawsze swietnie

Cacy cacy Agatka

Gdzie te czasy gdy na forum weszla taka mala Patusia a tu juz urosla na stara wyjadaczke żelaza

wyczuwam sarkazm tudzież ironię

No Agatka to stara wyjadaczka...a jak wygląda
O M G!!!

Cacy cacy Agatka
Mam nadzieję, że wykorzystam optymalnie to "cacy cacy"

Alez ja podziwiam i czekam z niecierpliwoscia na jakies zdjecia Serio serio od samego poczatku dopinguje.

hahaha. Ale tutaj Ola was oszukuje
na razie w polu moja forma
ALe autorki posta jest własnie----> OMG , domagajcie się zdjęć <yes>

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-11-12 23:14:19

Alexxa, ty nie wariuj tylko dawaj foty! ja moje zdjecia wstawiam choc ani tam miesni nie ma, ani mniej tluszczu

powodzenia i nie przeciazaj sie, kontuzje to najgorsze swinstwa!

Trzymam kciuki, w kupie razniej!

A mnie się ten plan średnio...

Ale jak Izie się podoba, to nic nie powiem .

Teraz Agatka plany pisze , ja się nie wypowiadam bo uznaje szerokie spektrum mozliwosci trenowania.