Alexxa/Blog/MyBody-2nd

z pewnoscia niestety nie mialem tej przyjemnosci poznania.
chociaz nie moge narzekac na brak pomocy ze strony Pani Izabeli

nie wiem czy na mnie fluidy BL w ten sposob dzialaja,
raczej sklanialbym sie do avka pewnej Pani

www.myfirstsexteacher.com 
EOT.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-03-30 15:26:33

Wysu priorytet przedramiona w obecnym cyklu treningowym ?

Uhhhhhuu...a zaczęło się od niewinnych truskaweczek radzia, przez prostatę, nogi Izki aż do nowej wersji atlasu kulturystyki by BL
http://tour.naughtyamerica.com/index.php?&m=scenes&sc_id=10&title=mfst&fan_type=where&fan_id=100&nats=MTIxMjUwOjQ6MjE&shell=mfst 
Jest gym? Yesss..

Jeszcze leżę, ale skorzystałam ze wskazówek

szary - dlaczego do mnie kierujesz to pytanie
zreszta nie odp bo dyskusja juz zostala zakonczona i nie chce robic nowego syfu

No witaaaam
Po małym przerywniku...ostatnie dni miały duże znaczenie dla rozwoju firmy, więc i spotkania, i trudne decyzje do podjęcia, stresy, no ale i nowe kontakty a ostatecznie miejmy że sukces...

kurka no i jakaś premia by się przydała

Po tym wszystkim RANO - AEROBIKI NA ORBI - 60 MIN - do 80%HRmax
A PO PRACY - musiałam się zrelaxować, bo jakaś spięta ostatnio chodzę - więc wybrałam się na 2-godzinną wycieczkę rowerową

Jeszcze sauna i masaż by się przydały..ehhh...może w week

trening na 4 dni moze tak wygladac u cibie
2 dni sila
dzien1. odpoczynek 90sek
1. przysiad sumo 4x 6-8
2. przywodziciele 3x12
3. klatka skos 4x8
4. rozpietki na plaskiej 3x12
dzien2.
1. MC 4x 6-8
2. wznosy z opadu (tu nie zwijaj sie na dole ale kladz nacisk na dwuglowe i pupe) 3x12
3. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8
4. rozpietki odwrotne 3x12

2dni silowo-wytrzymalosciowe; oczywiscie z biegiem 2min miedzy seriami
dzien 1.
1. MC sumo high pull 3x 12
2. uginanie nog 3x 12
3. suwnica, nogi szeroko 3x12
4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12
+ seria na brzuszek
dzien2.
1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12
2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge
3. MC proste
4. wioslowanie sztanga, T-Bar, albo przyciaganie do siebie wyciagu dolnego (co tam masz na silce dostepne 3x12
+ seria na brzuszek

Z tym, ze w dni silowe proponowalabym bys jadla 1800kcla i wiecej wegli, (40/40/20) za to w wytrzymalosciowe 1600kcla z mala iloscia wegli (50/30/20) i pozostale dni 1400kcal z minimalna iloscia wegli wieksza tluszczu i bialka. (50/20/30)

Jeśli macie czas i ochotę,będę wdzięczny,za wyrażenie opinii na mój temat,w profilu:
[nasza-silownia.pl/trainers_view.php?id=15&sid=13f0aedc67dcd5c8072a4ab3b6b662a1]
Dziękuję,dobrzy ludzie

a moge napisac, niepoprawny wielbiciel kobiet?

Jeśli dodasz,że fan Twoich nóg i temperamentu,owszem
Są tam gwiazdki,oceniające stopień wiedzy.Jeśli ktoś zrobi mi tę grzeczność i coś wpisze,bardzo proszę o ocenę