Alexxa/Blog/MyBody-2nd

No witammmm....
...dopiero dzisiaj czas pozwolił mi na trening, powoli wszystko wraca do normy
Jak już pisałam nogi siłowo odpadają na jakiś czas, mam nadzieję że MAX 7 dni.
Dzisiaj zapisałam się na nową siłkę...Pozytywne, baaardzo pozytywne wrażeniaPowierzchnia spoco loco, sprzęt fajnie rozłożony, miła atmosferka...w budynku obok basen/masaże/sauna..

I ORBI - 10MIN.

II SIŁÓWKA



...i znowu zawroty przy łączonych, tego mi brakowało

III ORBITREK - 20MIN. - ze względu na kostkę - zaczynam delikatnie



Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-25 18:42:37

Alexxa gratulacje !! jakie efekty !! wygladasz cudownie ! powodzenia w kontynuacji treningow bede wpadac

Jak już pisałam nogi siłowo odpadają na jakiś czas , mam nadzieję że MAX 7 dni.
Alexx, weź tyle dni ile potrzeba do całkowitego wyleczenia nogi, żeby Ci się kontuzja nie odnawiała
no i fajnie Cię znowu czytać

vv
wyglądasz boskowzajemnie
Ciałko widać wytrenowane, nie obijałaś się w przeszłości.

bazylkawitam, witam....
Już nie mogę wytrzymać bez aero!
Cały czas mam opaskę elastyczną, a dzisiaj/w poniedziałek dostanę stabilizator.

*****************************************************************

Coś endorfinkowego - ROWEREK OUTDOOR - 60min. intensywnie
...mała rzecz a cieszy...

...a po:



Dzisiaj NISKIE WĘGLE - 50g
*****************************************************************

Edit: zastanawiam się właśnie jak treningować brzuszek...
Ostatni trening przed przerwą, wyglądał jak tydzień2/dzień2...no i musiała być ponad tygodniowa przerwa bo zmasakrowało mi brzuszek
Tydzien 2 dni 1,3 wytrzymalosciowe bez odpoczynku w jednym obwodzie
1. podnoszenie nog w zwisie x10
2. podnoszenie kolan w zwisie do pachy x10
3. podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10
4. rowerek x20
5 brzuszki na lawce skosnej x20
6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20
7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20
8.skosne brzuszki x20
9. podnoszenie rak i tulowia (lezysz prosto na podłodze rece proste za glowa, na raz podciągasz nogi i rece probujac dotkanc rekami palcow stop u gory ) x10
10. podnoszenie z ugietymi nogami (lezysz na plecach rece za glowa, nogi zgiete i podnosisz sie do siadu i opuszczasz x20

dni 2,4
tak jak porzednio ale wykonaj po 3 serie konczac Vaccum


Może jakieś sugestie jak zmodyfikować poniższą wersję?
Po przerwie regeneracyjnej, niestety wydłużonej..

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-26 21:44:10

*****************************************************************
...ehhh...przed chwilą wróciłam z rowerka 60min.intervals, w standardzie 3/1
Bosssko....

Pierwsze próby biegu na trawce również udane

Szamanko - WĘGLE ŚREDNIE Tak więc miszka czymana
II POSIŁEK



*****************************************************************


Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-27 21:40:29

Brzuch zarzuć ABS II.
Za często masz treningi brzucha to 2 sprawa

A ja bym sobie juz brzuch darowala, niech odpocznie i tak cwiczy stale, gora raz w tygodniu, normalne brzuszki, mozna z obciazeniem starcza na podtrzymanie

A ja bym sobie juz brzuch darowala, niech odpocznie
Odpoczywał przez ostatnie tygodnie...

Ale Obli chodzilo o intensywnosc treningow w ostatnim czasie (okresie treningowy,) a nie tyg , ze wyjechalas sobie

no wlasnie, masz za soba ponad 12tyg intensywnego treningu brzucha, na pewno masz silne miesnie i odpowiednio podrzezbione (reszta kwestia ilosci tluszczu).
Nie sadze, ze wyciagniesz z nich tyle wiecej ze bedziesz w stanie to zobaczyc, jak swiat dlugi i zeroki sa rozne teorie dotyczace sposobu treningu brzucha, ale nie da sie ukryc ze wykonujac cwiczenia podstawowe juz go odpowiednio cwiczysz. mozesz isc droga dalszego inetnsywnego cwiczenia, mozesz z rownym skutkiem poprzestac na jednym treningu w tygodniu. Nawet dla odmiany, po prostu potraktuj miesnie brzucha jak kazde inne , jezeli nie jestes w stanie nie cwiczyc ich to poswiecaj im jedna sesje tygodniowo, bedzie to dobre dla tych miesni.