SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Alexxa/Blog/MyBody-2nd

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 203466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19996
ja zyje,
zwyczajnie nie mam czasu siedziec na sfd.


ps.Białko doriana smakowo dramat jak na tyle cukru w porcji.

nie daje sie jesc.

dymaiz rulezz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114028
galaretka jest to jestem spokojny

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Mojemu "małżowi" tez galaretke zapodaje po tym jego wypadnieciu dysku... ale mezczyni to histerycy

To tylko plan na pileczke porannamam nadziej, ze odmyslisz sie o jakie cwiczenia chodzi
Rozgrzej sie zawsze wczesniej, pokrec konczynami i tulowiem na pilce
1 tydzien kazdy obwod 3x 40 sek przerwy
2 tydzien 30 sek
3 tydzien 4 serie
4 tydzien 20 sek
Dzien1.
1a w kleku machanie noga zgieta pod siebie i do wyprostu w gore x20 na noge
1b. pilka pod brzuhcem rece na podlodze i pulsowanie noga w gorze x20 na noge
1c. j.w tylko noga zgieta pod katem 90` i pulsowanie x20 na noge
1d. trzymasz j.w noge zgieta w gorze i prostujesz i zginasz x20 na noge
2a. w oparciu o pilke kleczac na jednej nodze bokiem podnoszenie prostej nogi bokiem x20 na noge
2b. j.w tylko noge podnosisz zgieta kolanem w gore do lokcia i zginasz rownoczesnie cialo x20 na noge
2c. klęk podparty bez pilki noga zgieta w gore bokiem i podciagasz do ciala i prostujesz w tyl x20
2d. j.w podnosisz zgeita noge i opuszczasz x20

Dzien2
1a. podnoszenie bioder z nogami na pilce x20
1b. z pozycji j.w trzymajac uniesiane biodra turlasz pilke pod siebie x20
1c. cwiczenie 1a. na jednej nodze x10 na noge
1d. cwiczenie 1b. na jednej nodze x5 na noge

2a. lezac na boku gorna zgieta dolna z przodu podnosisz w gore x20
2b. j.w tylko trzymasz gorna noge na pilce x20
2c. trzymajac pilke miedzy nogami robisz swiece w gore x10
2d. trzymajac pilke miedzy nogami podajesz sobie do rak w te z powrotem x10

Dzien3.
1a. rzysiad z pilka za plecami x20
1b. przysiad izometryczny z pilka za plecami max
1d. przysiad na jednej nodze z druga na pilce x10 na noge
1c. wznosy z opadu x20

2a. brzuszki odwrotne z pilka x20
2b. brzuszki ukosem na pilce x15 na strone
2c. turlanie pilki pod siebie opierajac sie na rekach pilka pod nogami x10
2d. cobra na pilce x5 (opdnoszenie tulowia: lezysz na pilce na brzuchu nogami podpierasz sie o podloge, podnosisz zgiete rece w lokciach do poziomu, podnosisz tulów do gory, przekrecasz rece, wracasz i opuszczasz tulow...)


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-06 15:05:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4400 Wiek 20 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51365
Patka no nie... Dorian do tego smak banan,trochę skruszonego lodu i szczerze nie piłem nic smaczniejszego a troche protein wychyliłem
Ej dziewczyny to ja turek jestem do tego nieśmiały i pewnie jeszcze z kręconymi zębami ale z tymi podchodami to ja nie rozumiem,nadinterpretacja Kathy,chyba ktoś mnie kreuje.....
Na bóle stawowe najlepszy 'd'

Zmieniony przez - krac w dniu 2009-08-06 14:58:32

http://www.sfd.pl/Krac_...-t428435.html  -moja galeria.

Jedynym schematem w kulturystyce,jest jego brak... 'Krac'.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19996
Smiem Twierdzic, ze wypiłam proTeinek więcej niż Ty

ja miałam
wanilię <bleeeeeee>

ale przecież rózne kubki smakowe są
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4400 Wiek 20 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51365
Lubisz proteinki łykaćno dobrze Patko-Agatko,powiem,że wanilia tez w ogóle mi nie podeszła,ale banan pierwsza liga;kosztujcie dziewczyny,bo rewelacja,zarówno pod względem jakości jak i walorów smakowych.
Edit: nie udzieliłaś/udzieliłyście mi odpowiedzi na moje wczesniejsze pytanie odnośnie spożywania protein na sucho brrr....

http://www.sfd.pl/Krac_...-t428435.html  -moja galeria.

Jedynym schematem w kulturystyce,jest jego brak... 'Krac'.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19996
nie ma zadnej róznicy :

*na sucho
*na mokro

czasem niekóre białka lepiej smakuja jedzone lyzeczka

nie denerwuj się złosc pięknosci szkodzi

Edit: owszem lubie białeczka jadac. nie jem duzo ich cos okolo 4-6 g na kg masy



Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-08-06 17:47:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 14747 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 102587
To pomyśl o odstawieniu insuliny Patka,bo Ci nerki padną...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19996
hmm


wcale mnie nie pocieszyłes
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4400 Wiek 20 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51365
Na mokro chyba jednak lepiej wchodzą nie? heheh... ja wcale sie nie denerwuje a piekny nie jestem więc mi wszystko jedno tylko mi nie mów,że wygladam jak Turek jeszcze Ty prosze,bo nuż dojdzie do mojego ojca i zacznie mamie głowe suszyć
A żeby nie spamowac tak do końca to polecam wam dziewczynki jeszcze aminokwasy w płynie najlepiej hydrolizowane
Bl...

Zmieniony przez - krac w dniu 2009-08-06 17:58:50

http://www.sfd.pl/Krac_...-t428435.html  -moja galeria.

Jedynym schematem w kulturystyce,jest jego brak... 'Krac'.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Elo. nurtujace mnie pytanko pomozecie ? :)

Następny temat

siła -> masa -> rzeźba?

Fruzelina