Alexxa/Blog/MyBody-2nd

************************************************************
Wymiary:



Jak widać mało się dzieje w związku z cyferkami.
Natomiast zauważam znaaaczną poprawę w wyglądzie skóry, bardziej napięta, gładsza.
Jeśli chodzi o DIETĘ, to wczoraj np. miałam dzień z mniejszą ilością węgli no i czułam się najedzona, natomiast w dni z wysokimi węglami 200g bywa różnie.
Tym bardziej, że nie było wczoraj siłowego który powoduje u mnie zazwyczaj brak apetytu.
Czy ja sugeruję powyżej, że można by podciąć węgle?


Co dzisiaj?
W związku ze zmianą planu treningowego oddaję się w ręce Izy
Co do ilości siłowni, to wolałabym 3-4x, bo tak jak wczoraj pisałaś o 2x to troszku maaaało na redukcji
*********************************************************

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-12 08:52:28

u Ciebie tez zastoj? u mnie tez sie nic nie dzieje, choc tak jak Ty zauwazam roznice (nie zwisa mi juz brzuch, tylek i uda sie nie rozlewaja ), no i chyba czas na nowe dzinsy, bo wygladam jakbym w majty narobila , ale waga nie chce drgnac. Dopiero za 2 tyg zaczynam treningi i biegi. Nie dajmy sie! Co do wegli to ja swoje upycham w pierwszej polowie dnia, ewentualnie jak mnie przyssie to maly owoc z kefirem do podwieczorku. Chleba juz dawno nie jem, bo nie mam czasu latac do ekolandu po prawdziwy a na wase juz nie moge patrzec. Wcinam gryczana i owsiane do sniadania.

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2009-06-12 09:21:11

No czytam, czytam Twoje wypiski...ciężko masz. Wiem

Co do zastoju to hmmm....ja zaczynam po regeneracji i innych komplikacjach w moim życiu. 1.tydzień, wiem że przez pierwsze 3-4tygodnie mało ciekawie będzie ale w związku z ograniczeniem siłowego treningu nóg(kontuzja stawu skokowego) będę musiała obciąć kcal.

ja tez scielam, ale lekko, za zgoda BD, bo nie cwicze, no i tez czekam co bedzie

No ja też czekam, pomimo że się zarzekałam nt cięcia to zmieniły się troszkę możliwoścości mojego stawu (lekarze mówią że to tymczasowe).
Zatem wydaje mi się to jak najbardziej rozsądne.
Ale obiecałam, że będę posłuszna

Olka skoro masz mniej silowych to od razu z ukladu diety wychodzi ci mniej wegli i kalorii, bo w dni z aero i wolne masz ich mniej
Ale mi sie nic nie chce.....

To co dwa dni silowe? Czy trzy, dwa x gora i raz dol?
Tylko z gory ty tez masz klopty z wioslowaniem? To moze na maszynach wtedy?
1. przysiad 5x8-10 1min przerwy
2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy

3a.przywodziciele 3x 10-12 45sek.

3b.odwodziciele 3x10-12
4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy


II
1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy
2. wioslo sztanga 4x8-10 1min
3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min
4a. francuskie oburącz 4x10-12
4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min
+ 30min aero srednie tempo


III
1. MC sumo 5x8-10 1min
2. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy
3a. MC na prostych 3x10-12 45sek.

3b. Wyciskanie ze sztangielką pod kolanem 3x10-12
4. uginanie nog 3x12-15 30sek

IV
1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min
2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min
3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12
3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min

4a. francuski dwuracz siedzac 4x10-12
4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 1min

A ja mam dzisiaj dzień NT, w związku z zastrzykiem wtorkowym, taki układ będzie najlepszy.
Jutro siłka będzie!

Poza tym kurcze coś wolno ta regenerka u mnie przebiega,
zrobiłam rozpiskę supli.
Coś dodać, coś ująć?
będę wdzięczna



Co do siłki, to ja ja kce 3x!Tzn. proszę
A czy można by do jednej z "gór" dołożyć MC?
Ja to lllubię, poza tym no pośladki, czwórki mega dobrze ujędrnia!

Wiosło natomiast też myślę, że możemy zostawić.
Mam motywację ostatnio bo pobiłam swój rekord,
(za który nikt mnie nie pochwalił)--->bo widocznie przez tą moją nadwagę dalej jestem czarną owcą
Ok, poczekam na zasłużoną pochwałę

A co z cięciem? Tak zostawiamy póki co?

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-12 12:47:00

Alexx ja bym na Twoim miejscu rozbiła sobie to CLA gdzieś na 3posiłki a ile jest w kapsułce mg CLA? tak najlepiej jest jak się przyjmuje 2g CLA na porcję to jest dobra dawka

Ja na pigulkach sie nie znam

Uklad treningow sobie ustal sama, ta kolejnosc co napisalam wynika jedynie z lekkiego przerobienia planu

Z tym MC to czy ja wiem? ciagle to jednak obciaznie nog dodatkowo, jeden dzien starczy na pośladki &Co. Ale mozesz sobie wpakowac zamiast wiosla sztanga. Jak cos lepiej ci idzie na maszynie to tak rob

1. przysiad 5x8-10 1min przerwy
2. MC sumo 5x8-10 1min
3a. MC na prostych 3x10-12
3b. uginanie nog 3x12-15 45sek
4a.przywodziciele 3x 10-12
4b.odwodziciele 3x10-12 45sek

II
1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy
2. wioslo sztanga 4x8-10 1min
3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min
4a. francuskie oburącz 4x10-12
4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min
+ 30min aero srednie tempo

III
1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min
2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min
3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12
3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min

4a. francuski dwuracz siedzac 4x10-12
4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 1min
-------------------------------------------------------
Dieta bez zmian

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-12 13:53:19

Alexx II i III trening masz taki jak ja fajniutkie są