SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

temat działu:

Ladies SFD

Ilość wyświetleń tematu: 136359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
Sis, ten snowboard to jest dobry pomysł, jeśli chodzi o Twoje kolano?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Siostra, kolano na razie w ogóle nie protestuje, jest ok, ale podświadomie na nie i tak uważam Bardziej nadgarstki i tyłek dostają
Na razie to dla mnie fajny odpoczynek psychiczny

TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 69 - 26.01.2012
Dieta
2204kcal, 172B, 89T, 176W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. jajka, awokado, majonez domowy, mięso z podudzia indyka
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. mięso z piersi kurczaka, kasza jęczmienna, pomelo
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu

Trening
1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy
5x10

2a. good morning, 4x6-8
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg

2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia)
6kg/6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg/6kg

3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane)
37,5kgx8/35kgx8/32,5kgx4
40kgx8/37,5kgx5/35kgx3
42,5kgx5/40kgx4/37,5kgx3
35kgx8/32,5kgx10/30kgx11
37,5kgx8/35kgx9/32,5kgx7
40kgx7/37,5kgx5/35kgx3


4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem
10x/10x/10x
10x/10x/10x

4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
3,00
2.55

Komentarz:
Miałam przypływ sił, więc pododawałam jednak w dzień dobry i w wejściu na podwyższeniu.
Trening wyszedł spoko

TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 70 - 27.01.2013
Dieta
1781kcal, 171B, 89T, 77W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki
3. jajka, migdały
4. mleko kokosowe, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe
5. mięso z piersi kurczaka
6. białka jaj, odzywka białkowa

Suplementacja
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
- CM3 - 3 kapsułki na czczo

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-27 18:21:23

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 71 - 28.01.2013
Dieta
2162kcal, 171B, 89T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
*trening
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, pomelo
3. krewetki, olej kokosowy, mleko kokosowe
4., 5. jajka, odżywka białkowa, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo
- 6 kapsułek leucyny okołotreningowo
- cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy
3x10

2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
55kg/60kg/65kg/57,5kg/62,5kg/67,5kg
52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg

3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
72,5kg/77,5kg/82,5kg/75kg/80kg/85kg
70kg/75kg/80kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg

4. Wypady chodzone, 3x6/4/8, 2 min.
21/24/17,7
21/24/17,7

Komentarz:
Przypływ mocy trwa
W przysiadzie technicznie było już spoko podczas rozgrzewki, więc stwierdziłam, że zaryzykuję i dołożę - super decyzja, boooo... znowu pobiłam swój PB Nigdy w życiu nie miałam tyle w klasycznym przysiadzie na plecach, nawet przy podchodzeniu pod maksy
MC po dotyranym przysiadzie szedł już nieco ciężej. Alale - tutaj też nowy PB
Także trening zaliczam do bardzo udanych
Nóg nie czuję po nim, a szkoda, bo byłam znowu na desce dwie godziny i by mi się przydały

Pomiary

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Nieźle sobie poczynasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
super, graty! masz powera dziewczyno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 769 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32673
Boshe człowiek na chwilę wyjdzie z kurnika a tu takie rzeczy Jest MOC, graty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
ja powiem tyle: łoooooo! piękne wyniki! a jak zrobione technicznie, to łooooo x2
super Siostra!

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
That's my girl!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

ćwiczenia rozciągające

Wiecej