Agueda / redukcja

Nie chciała byś sobie zmienić ćwiczeń na nogi? Osobiście bym czuł trochę monotonie wykonywania tych samych ćwiczeń dzien w dzień... :) powodzenia!

Mam jeszcze pytanie czy niedoczynność tarczycy wpływa tylko na diete czy jeszcze sa jakieś przeciwności? Próbuję ustalić zapotrzebowanie dziewczynie, która też ma niedoczynność ale nie wiem ile kcal obciąć, az 40%?..

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2011-07-27 15:23:49

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2011-07-27 15:24:16

Dzisiejszy odcinek sponsoruje Garfield - małe podsumowanie 2 miesięcy redukcji

patrząc całościowo na pomiary - jedno wielkie super. jednak przypominając sobie chociażby jak wygląd ostatni tydzień mogło być lepiej. co najmniej o 2-3 cm w brzuchu. wydolność poprawiła się znacząco, aeroby zrobiły swoje. plecy ciut lepiej, ale nadal kiepsko.

na chwilę obecną będę utrzymywać miskę ok.1200kcal. będę szukać sposóbów, żeby mnie nie przyciągało do słodyczy - to nadal mój problem, a raczej uzależnienie

co do treningów - chwilowo robię przerwę. w maju skończyłam mgr, pozostała mi praca do napisania i w październiku chcę się obronić. kolejne tygodnie mijały, i nic nie powstawało. trudniej mi się do tego zmobilizować niż do redukcji daje sobie max 2 tygodnie na napisanie tej pracy. późniejsze poprawki już nie będą takim kłopotem. najgorsze zacząć.
a po powrocie przede wszystkim zmieniam siłownię. czynnik logistyczny już nie będzie priorytetem. chciałam ostatnio trochę zmienić trening i wdałam się w dyskusje z instruktorem miejscowym - szkoda pisać, jedyne podsumowanie rozmowy, chcesz przypakować?! znalazłam już nową, wyłącznie dla kobiet i z dostępem do sztangi jak już napiszę pracę, nie będą mnie drażnić wyrzuty sumienia z nią związane i będę mogła na całego dalej poświecić się redukcji. przymierzam się do treningu konkursowego

Plan na najbliższe dwa tygodnie:
-trzymać miskę
-zakaz jakichkolwiek czitów, zwłaszcza słodyczy
-minimalna aktywność w domu z 2 hantelkami 1,5kg + rozciąganie
-pisać, pisać, pisać, pisać......

spowiedź z miski będę dodawać co kilka dni, tak, żeby nie odciągać się od pracy

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-01 09:17:21

powodzenia z miską i pracą

Dotleniaj mózg od czasu do czasu, intensywny rower, szybki marsz dobrze Ci zrobią.

Piękne spadki Agueda Na pewno uda Ci się dojść do celu:) Powodzenia:) Jestem z Tobą

7.08 niedziela

rower 24km
1h 22minuty
śr. prędkość 17km/h
kiepskie warunki - dość silny wiatr

8.08 poniedziałek

rower (ta sama trasa co dzień wcześniej)24km
1h 5minut
śr. prędkość 21 km/h
tak to ja mogę jeździć :) (gdyby jeszcze nie te dziurawe drogi, trzeba uważać, żeby zębów sobie nie wybić )

14.08 niedziela

rower 2x12km
ze średnią prędkością ok 20km/h
godzinna przerwa pomiędzy

16.08 wtorek

bieg
ok. 3km
średnia prędkość ok 7min/km

nienawidzę biegać, mogę grać, skakać, pływać, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze - wszystko tylko nie biegać. jest to dla mnie nudne, monotonne, no i dodatkowo nie mam zbyt dobrej kondycji tlenowej do tego, a nienawidzę truchtać z prędkością ślimaka.
ten bieg zdecydowanie za szybki jak na pierwszy raz, przerywany szybkim marszem (kolka itp.) moje uda wołały o pomoc, bardzo

17.08 środa

rower 24km
1h 7minut
średnia prędk. 21km/h

nowa trasa, stałe tempo utrzymywane, mogłabym szybciej gdybym dzień wcześniej nie zaliczyła biegania, zdecydowanie czułam to w nogach

18.08 czwartek

bieganie 2,5km
tempo 8min/km

spokojniej, mniej przerw na marsz

20.08 sobota

rowerowoooooo

24,5km / 1h 37min / śr. prędk. ok 15km/h

bardzo silny wiatr, momentami czułam się jakbym stała w miejscu i przed sobą miała wielką ścianę; 3/4 trasy pod wiatr; miałam ochotę się wrócić

przerwa 3h i

41,5 km / 2h 30min / śr. prędk ok 16,5km/h

podeszłam bardziej na luzie, olałam wiatr, i pojechałam na luzie dla ładnych widoczków i opalenizny (zero chmur)

łącznie tego dnia 66km

później 40 minut rozciągania i szczerze w niedziele zero bólu, wycieczka mnie odstresowała, bardzo

22.08 poniedziałek

bieg na zmianę ze skakaniem przez skakankę 4km
tempo ok. 7:30-8min/km

dziś wstałam o 6 i poszłam biegać wyjątkowo rano, o wiele lepiej niż o 21.

chyba polubię się z bieganiem do końca okresu, gdy będzie ładna pogoda. nieźle pobudza mój tarczycowy metabolizm, i nie ma porównania z bieganiem na bieżni. biegam po drogach polnych utwardzonych. asfaltowi i kostce brukowej mówię zdecydowanie nie nie nie.

liczba napisanych stron pracy magisterskiej: jedne wielkie zerooo.
ciężko mi się zmobilizować psychicznie, nie wiem jak ruszyć ... mam ostatnie dni, żeby brać jeszcze pod uwagę obronę w październiku. jest naprawdę kiepsko skoro ciągnie mnie nawet do biegania, którego nienawidzę ...



-------
edit

waga przez te 3 tygodnie -1,5kg co jest sukcesem, bo miskę trzymam intuicyjnie bez rozpiski i ważenia składników. bronię się jak mogę od słodkiego, nawet jako tako mi to wychodzi.
oponka brzuszna spłaszcza się powoli, z pleców ładnie mi schodzi, no i mogę sobie w końcu na koniec wakacji pozwolić na krótszą spódniczkę bez kompleksów i doliny spowodowanej kiepskim wyglądem.

za dwa tygodnie idę na wesele wytańczyć się i muszę kupić sobie jakąś sukienkę. gdyby nie parę małych cm w oponie zmieściłabym się w M :P. w L brzydko mi odstaje na wysokości ramion.
czy możecie polecić jakieś hardkorowe ćwiczenie na spłaszczenie brzucha, oczywiście ze zdrowym rozsądkiem?
może znajdę moją wymarzoną eMkę

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-22 14:06:37

22.08
doszedł basen 40min

23.08
basen 40min

24.08
bieg 4km / 34min / śr.prędkość 8:30min/km

-------

wracam na siłownie, chociażby od jutra.
szukałam propozycji treningów obwodowych dla kobiet, nie mogę odnaleźć tematu na forum, podpowie ktoś w którym dziale szukać? autorem był Michał (nicku dokładnego nie kojarzę). ew. mogą być inne tematy z treningami dla początkujących

edit
znalazłam to czego szukałam
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_A-t110102.html
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html

tylko widzę nie wykorzystuje się tam sztangi, a zależałaby mi na tym żeby uruchomić wszystkie mięśnie plus dokładka na brzuch

mogę prosić o pomoc w ułożeniu planu?

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-25 23:35:09

zależałaby mi na tym żeby uruchomić wszystkie mięśnie

E, no, e no Wszystkie mięśnie to uruchomisz tylko na wolnych ciężarach. Maszyny są dla dziewczyn, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią i powinny przyzwyczaić stawy, ścięgna i mięśnie do nowej formy treningu

Obczaj trening A-B z artu obli. Bardzo dobry na początek zmagań ze sztangą

zmieniam siłownie, maszyn już nie będzie :)


edit
masz na myśli trening z piłką? jeśli tak co jak nie ma piłki na siłowni, i jaką wagę sztangielek na początek dobrać?

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-26 09:57:33

nie, chodzi o ten:

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

obciażenia dobierasz tek, żeby ostatnie powtorzenie w serii robic z bardzo duzym trudem. dokadasz z serii na serie i z treningu na trening

Marta, Aga dzięki za propozycję trening jest super

oglądam filmiki jak wykonywać ćwiczenia i pędzę na siłownie na pierwszy trening. do 14 jest instruktor więc będę miała pomoc.

teraz tylko kilka pytań czy dobrze zrozumiałam jak mam robić
przyjmijmy dzisiejszy trening A, czy dobrą kolejność rozpisałam:
A - 2x15
B1 - 1x15
B2 - 1x15
B1 - 1x15
B2 - 1x15
C1 - 1x15
C2 - 1x15
C1 - 1x15
C2 - 1x15
D

czy

A - 2x15
B1 - 1x15
B2 - 1x15
C1 - 1x15
C2 - 1x15
D

pierwsza czy druga opcja? czy jeszcze inaczej??


A. Przysiad ze sztanga na plecach
rozumiem dupą do ziemi, proste plecy i starać się nie pochylać do przodu?

B1. wyciskanie sztangi skos góra
coś takiego? =>



C2 wznosy z opadu
coś takiego? =>



D. plank
czy to będzie dobry przykład? =>




----

popołudniu podam wymiary z jakimi aktualnie startuje i relację z dzisiejszego treningu. od początku redukcji udało mi się pozbyć 10kg bez 700g

obecnie planuje następujący harmonogram aktywności fizycznej:
pn. siłownia+aeroby
wt. -
śr. siłownia+aeroby
czw. basen
pt. 1h lekcji z tańca orientalnego
sb. siłownia+ aeroby
ndz. rower (min. 30km)

proszę o zmianę tematu na: Agueda / redukcja

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-26 12:00:49