Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid

1rep 130 koniec hst - teraz 1rep może 105 machnę, 100kg jestem w stanie max 3 razy zrobić powtórzenie

No ale widzę, że zjechałeś z kaloriami ładnie - tu szukaj przyczyny
Ja ważę rano 69 i jem teraz po 2700, siła poszła mi lekko w górę - zobaczę co będzie, jak pas będzie stał w miejscu to będzie git, organizm trochę odetchnie od ciągłej redukcji a 2700 to prawie moje zapotrzebowanie więc nic ponad to co powinienem.
Jak jesz tak nisko to nie oczekuj cudów od organizmu - po pół rocznej redukcji coś o tym wiem, a Twój organizm był przyzwyczajony jeść wyżej.

ronin78 masz racje ja pamiętam jak byłem pod koniec mojej redukcji to też z siłą było marnie no ale nie aż taki spadek

Przemek - ale zobacz z punktu widzenia matematyki (może się nie powinno) ale jak to nisko jest:
Gwid waży 89 kg i ostatnio zjadł 2359 kcal...
To ja ważąc 69 powinienem jeść z proporcji 1828 kcal (jem 2700) - no chyba bym nic nie zrobił - a każdy trening byłby na odpier... byle "zaliczyć"

Gwid redukcja redukcją ale żebyś nie przegiął szkoda by było mięśnie potracić przez zbyt szybką chęć stracenia "brzuszka"

Ron spokojnie - waga spadam powoli i przy ostatnim pomiarze z mięśni zeszło 0 a z tłuszczu 1,8 kg wiec jest w miarę rozsądnie.

05-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2644 kcl
Białko: 191 g
Węglowodany: 264 g
Tłuszcze: 93 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 15 g
Hi-Tec C6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 g

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min, nadal odczuwam delikatne mrowienie/ból w plecach na wysokości prostowników. nic co uniemożliwia trenowanie ale irytuje

Wyciskanie sztangi siedząc - zdecydowanie lepiej, poszło 30,40,50,60 i 55 kg. do 55 kg opuszczam na wysokość barków, 60 już oszukałem i tylko do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował.

Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze wzmeczenia.

MC - postanowiłem robić wolnej ale skuteczniej. snes zmniejszył mi rep do 5 ale jakoś przeoczyłem ten fakt i leciałem 8 wszystko poszło 60,70,80,90 i 110. kręgosłup prosto, nic nie boli. mmjeszcze jedną "usterkę" do korekty. Mianowicie ciężar ciągnę już z prostych nóg co wymusza garbienie się, jak będę brał od kucaka to będzie git. Oprócz tego podejżewam że jednak każdy ma inną płaszczyznę " prostoty" kręgosłupa. niektórzy naturalnie mają lekko zgięty.

Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i zrobiłem 5 serii po 8 rep. nie było problemów

uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;37,5;42,5 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował, nawet żyłka wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem.

wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie

unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina.

Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku....

Czas trwania treningu: 130 min

Pompa - 3/10
Ciężary - 4/10
Zmęczenie - 7/10

Dodatkowo zacząłem się stołować na małych talerzach aby zwiększyć wizualnie sytość dań. nie wiem czy to działa....

Multimdia:

Wczorajsza szama - nie mam czasu na estetykę. To już się nie zmieni raczej.




Filmik z unoszenia nóg - uwagi mile widziane. na koniec zrobiłem parę T2B - może z 10 sztuk.








Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-06 13:27:54

Co do unoszenia nóg - nie robię 4 serii po 25 i 20 a trzy po 30 - ilościowo to samo, a bardziej "zapiecze" :D czasami wkurza mnie to że mnie rozkołysze - czasami jest git a czasami nie i nie wiem na czy to polega - też tak masz?

też. nieraz przelecę przez wszystkie fajnie a nieraz co 2,3 bujanie że hoho. mnie od tego unoszenia jeszcze uda trochę bolą.

ja takie unoszenie nóg robię 2 x wolniej, jak lecę z unoszeniem nóg do drążka to wtedy do góry dynamicznie a w dół dużo wolniej
wg mnie na tak dynamicznym unoszeniu nóg sporo tracisz

ale fajnie wygląda

Rzeczywiście dość dziwnie to wygląda W te sposób można robić nogami do drążka.