Dziennik treningowy młodziana.

MojeImie

Nawet jeżeli chce iść bardziej w street workout to i tak dobrze jakby robił te wszystkie sylwetki gimnastyczne bo to bardzo dobra opcja. Ogólnie ja nie widzę zbytniej różnicy między gimnastyką, a street workoutem.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-03-06 14:09:12

Wielu ludzi z SW nie przykłada uwagi do sylwetki, a nie wspominając już o BL robionym nachwytem i wyglądają jak banany na tym drążku, oczywiście nie wszyscy.

Mógłbym powiedzieć, że "wschodni" street workoutowcy są pod względem technicznym lepsi od tych bar brothers i hanibali z USA, bo w Rosji czy Ukrainie gimnastyka sportowa jest ważna i wielu z nich miało z nią do czynienia w dzieciństwie.


A jeśli pójść skrajność w skrajność to można choćby porównać Sadkova z Yibingiem:

Gimnastyka:





Street Workout:






Chociaż patrząc na Sadkova na pewno miał styczność z gimnastyką, bo widać, że chociażby palce obciąga, a nyggersy z USA już nie bardzo.

Jak dla mnie to SW to gimnastyka, ale słabsza technika, większa dynamika, bo patrząc na gimnastyków oni wykonują swoje ćwiczenia w stoickim spokoju, technika genialna, powoli, a SW to skaczą, machają tymi nogami przy wagach(FL/BL), skoki nie podskoki. Kto co lubi :D

Co do 1 pytania
Asams -> Łokcie idą na zewnątrz, jeśli wezmę je do środka to zsuwam się siłą rzeczy, a tak jak położę całe łapy po tricepsy to lajtowo wejdę na samą górę.
WŚ -> Idę w stronę gimnastyki, ale nie jestem jakiś czuły na temat różnić Street Workout/Kalistenika/Gimnastyka. To wszystko pochodzi od gimnastyki tak naprawdę i nie ma co się rozczulać nad tym.
Pozycję hollow body prawie opanowałem, dlatego ten tydzień taki bardziej praktyczny, nawet nie wiem czy następny również.

Dodam, że mam zamiar dodawać tego typu sylwetki itd.. bo są przydatne pod względem rozbudowy ogólnej. Dziękuję za pomoc Wam oraz zainteresowanie tematem:D

Moim celem jest naprawdę Siła +/- sylwetka, ale na nią nie szczególnie zwracam uwagę :) Choć jest to miłe jak są zauważalne zmiany.

Trening nr 101. (Nr 3. Dół)
1.6/6/6/6/6 Przysiad
2.6/6/6/6/6 Wykroki
3.6/6/6/6/6 Syzyfki
4.14/14/14/14/14 Wspięcia na palcach
5.6/6/6/6/6 Przysiad Bułgarski
6.6/6/6/6/6 Żuraw
7.1min/1min/1min/1min Stanie na rękach przy ścianie

Przerwy:
1. 1min/1min/1min/1min
2. 1min/1min/1min/1min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 1min/1min/1min/1min
6. 1min/1min/1min/1min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
1-2 minut

Całkowity czas treningu:
48:33(mm:ss)

Moje trzy grosze...
Przysiad -> Wziąłem już gryf i z gryfem starałem się technikę podszykować. Nie szło najgorzej, ale jeszcze brakuje do perfekcji. Popracować muszę nad głębokością siadu.
Wykroki -> Wziąłem gryf na barki (8kg waży) i tutaj technika jest dobra.
Syzyfki -> Już opanowałem teraz progresja zostaje.
Wspięcia na palcach -> Zamienię na wyskoki z wybicia stóp samych.
Przysiad bułgarski -> Tutaj progresja pozostaje.
Żuraw -> Opanowałem teraz, bo za pierwszym razem nie miałem nic co mi te nogi osłoni troszkę i bolało lekko :P Teraz lajtowo bardzo nisko schodziłem i lekkie wybicie do góry. Może zacznę robić bez wybicia, ale póki co nie myślę o tym.
Stanie na rękach przy ścianie -> Luziiik :)

Idę jeszcze dziś troszkę pobiegać. Trening siłowy zrobiłem 2-3 h temu. Raczej mi nie zaszkodzi, a bieganie potraktuje jako aktywny relaks.
Ogólnie mówiąc, dziś spokojny dzień, troszkę czasu jest, nie ma co go marnować. :)

Następny tydzień będzie góra/dół/góra. :) za miesiąc, a może wcześniej zrobię 4x w tygodniu trening. Teraz to tak na rozruch jest przez pierwsze 2 tygodnie. 1-szy lżejszy był.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-07 17:01:27

Trening na łydki(3 dzień zakwasów):
25 wspięć na krawędzi
20 wspięć na 1 nogę
20 wspięć
15wspięć na 1 nogę
15wspięć
10 wspięć na 1 nogę
Robisz to bez żadnej przerwy i robisz np. 2 serie:)
Spróbuj wyskoki jak ci nie podejdą, to zachęcam do tego:)

Okej. Póki co to te wyskoki będę chciał popróbować, a później pomyśli się co dalej :D dzięki znów:PP

Trening nr 102. (Nr 2. Góra)
1.5/5/5 Pompki w staniu na rękach
2.5/5/5 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym
3.5/5/5 Elbow Dipsy
4.5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku
5.30sec/30sec Plank (bardziej wysunięte do przodu ręce)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min
3. 2min/2min/2min
4. 1min/1min/1min
5. 1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Całkowity czas treningu:
38:41(mm:ss)

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach => Szerzej ustawiłem łapska, bo chciałem potrenować barki w większym stopniu i powiem szczerze, że lepiej mi szło niż wcześniej. Widać postęp i to naprawdę kozacko schodziłem i wypychałem.
Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Spiąłem się cały przez co trudniejsze, wydawało się. Jednak chwyt zamknięty ma to w sobie, że mi teraz jest łatwiej niż na chwycie otwartym, gdzie ostro katowałem przedramiona.
Elbow dipsy => IDEALNIE!.!
Wznosy prostych nóg na drążku => IDEALNIE!.!
Plank => IDEALNIE!.!

Oczywiście dodam, że wykonuje rozgrzewkę i rozciąganie do treningu. Rozgrzewki nie doliczam, a rozciąganie robię tak trochę ze stoperem(zatrzymuje i dalej też robię), więc to nie jest pełny czas. Spokojna głowa. Pamiętam o wszystkim.

Pozdrawiam!

Przysiad robisz z sztangą z przodu czy z tyłu?

Elbow dipsy - to jest ten ruch gdzie schodząc w dół, "opadasz" na przedramiona do tyłu i potem za pomocą tricków wzbijasz się w góre :D?

Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu.
dokładnie tak (tylko ja napisałem elbow dipy, a dopisuje w notatce zawsze albo przypominam, że od tricepsów się zaczyna ruch.. :P

Trening nr 103. DÓŁ
1.6/6/6/6 Przysiad
2.6/6/6/6 Wykroki
3.6/6/6/6 Syzyfki
4.30/30/30/30 Ćwierć Skoki
5.6/6/6/6 Przysiad Bułgarski
6.6/6/6/6 Żuraw
7.próby Stanie na rękach z asystą ściany

Obciążenie:
1. 8kg (gryf)
2. 10kg (po 5 kg na rękę)
3. 2,5kg

Przerwy:
1. 1min/1min/1min
2. 1min/1min/1min
3. 1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min
5. 1min/1min/1min
6. 2min/2min/2min
7. xx/xx/xx
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
1-2 minut

Całkowity czas treningu:
48:57(mm:ss)

Moje trzy grosze...
Przysiad -> Dobra opanowałem sytuacje :D
Wykroki -> Dwa obciążniki po 5 kg i wio. Fajnie, fajnie.
Syzyfki -> Mocne ćwiczenie... Dodałem 2,5kg, aby mocniej poczuć nogi. Udało się :D
Ćwierć skoki -> Łydy dostały mocno. Przyznam, że był to dobry pomysł. Jak myślicie może dodać tu obciążenie?? Raczej nie zaszkodziłoby no nie?
Przysiad bułgarski -> Obciążenie, póki co nie potrzebne.
Żuraw -> MOOC!
Stanie na rękach przy ścianie -> Dzisiaj oszołomiło mnie... To nie przez to, że spadłem. W żadnym razie! Poszło lepiej niż myślałem. Na początku pare razy mnie nosiło w dół to uginałem ręce i do góry nogi spowrotem(nie dotykały wgl ziemi jak opadały, w locie je kontrowałem). Za entym razem przypomniałem sobie filmik z yt. Gdzie pokazał gość, że trzeba ugiąć ręce i się wybić + prostując ręce. Zrobiłem to i stałem sobie bez problemu na rękach dłużej. Nie dotknąłem nawet ściany podczas całego ruchu. Powiem jedno... Idealnie. Oby tak dalej, a nawet będę długoooo stał.


Na poprzednim treningu nóg robiłem 3 serie nie 5. Błąd w rozpisce miałem. Skopiowałem sobie, ale nie sprawdziłem.. Dokładnie trening 101 Nr3 dół 07 marca 2014.
Nie sugerujcie się że spadła liczba serii. Wzrosła o 1.
To samo było z nr 99 1. dół. Przepraszam za wprowadzenie w błąd. Od teraz się pilnować będę... Dziś przeglądając sprawdziłem, dlatego o tym informuje Czytelników.
Jeszcze raz przepraszam :)

Pozdrawiam ! :D

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-12 20:51:56

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-12 20:52:11

Tak jak pisałem każdy ma mocne strony. Ja niby mam nogi potężne, ale już widzę w czym się wyróżniasz - HS, jak zobaczyłem ostatnio Twoją rozpiskę, że stoisz po 1min to aż się zdziwiłem jak to możliwe, niezły progres w tym zrobiłeś. Ładnie, tak trzymaj