Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

By mrrafi77 at 2012-01-03

GVT (German Volume Training) by Wodyn

Rozgrzewka
5min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg

2 mikrocykl( 8 trening)
10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa

Poprzedni taki sam trening

https://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s116.html

TRENING Pleców


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10.

1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 80 kg x 8
1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 80 kg x 8
1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 45 kg x 8

Całość super serii wykonana wg planu a powiem szczerze ze poszło mi na prawdę dobrze, trening przyjemny -hardcorowy
Wiosło wchodziło jak trzeba ,super

Mc + szrugsy- przy Mc nie było problemu ale przy szrugsach w ostatnich seriach ciężko było mi utrzymać sztangę wyślizgiwała mi sie
po rekach leciał mi pot
czas trwania 56minut - Pot lał sie ze mnie strumieniami

Uginanie nóg leząc- po 3 serii czułem jak pracują dwójki-super pompa

Po wykonaniu 10 serii miałem siłę jeszcze na kilka więcej
Jest Moc

Po Treningu , BCAA i poszedłem na

cardio

rowerek-30 min
spalone cal-360
średnie hr-127
spalony fat-98

po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni

pozdr

Mc + szrugsy- przy Mc nie było problemu ale przy szrugsach w ostatnich seriach ciężko było mi utrzymać sztangę wyślizgiwała mi sie
po rekach leciał mi pot

Magnezji używaj

Hardcorowe to treningi, nie ma co.

Siemka Cocta

Magnezji używaj

Hardcorowe to treningi, nie ma co.

Magnezji nie można używać w DW Gym, a co do treningów za zaj**i.....te

pozdr

ja mam od magnezji uczulenie - koszmar :) swędzi jak cholera skóra, a można GVT podzielić na 4 dni? bo jestem ciekaw myślę nad nim bo jest konkretny, po twoich odczuciach wnioskuje że nie jest to zmarnowany czas ;)

Kubinho
ja mam od magnezji uczulenie - koszmar :) swędzi jak cholera skóra

o to sie na meczysz,

a można GVT podzielić na 4 dni? bo jestem ciekaw myślę nad nim bo jest konkretny,

Koleo wszystko co wiem o tym Planie mam z
https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy.aspx?lang=PO

Naprawdę warto sie zagłębić w temat bo jest w co

po twoich odczuciach wnioskuje że nie jest to zmarnowany czas ;)
no nie mylisz sie kolego siła rośnie a co za tym idzie ciesze sie


By mrrafi77 at 2012-01-03

GVT (German Volume Training) by Wodyn

Rozgrzewka
5min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg

2 mikrocykl( 8 trening)
10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa

Poprzedni taki sam trening
https://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s118.html

TRENING Klatki



1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ ------------------60 kg x 8
1b ROZPIĘTKI sztangielki----------------------------16 kg x 8
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 8 + 8

Cała składanka wykonana pomyślnie x 10


Podsumowanie

Bardzo udany trening , mimo ze objętościowo dużo wszystkiego
progres jest , siła rosnie, dzis nie było załamania w żadnej serii
Przerwy miałem miedzy 1,30 a 2 minut ,Trening wykonałem w 49min
Super pompa , klata wyraźniej wyglądała po treningu

Po treningu siłowym łyk BCAA i poszedłem na orbitreka
Cardio

Orbitrek-30 min
spalone cal-430
spalony fat-86
srednie hr-126

po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do

By mrrafi77 at 2011-11-26

Tak Spa
2x15 min jakuzzi
2x10 min sauna
a po tych relaksie poszedłem już do domu

Pozdr

Rafał- ale wiesz, że magnezja jest nie tylko w kostce? Robią też w płynie. Co prawda ciężej dostać, ale może uda się jakoś niepostrzeżenie przemycić na salę.

dzieki kolego popytam sie gdzie moge kupic

Weź gąbki do łapy i git

ja u siebie nie dostałem w płynie a ta w proszku to masakra, rafi tylko ja nie mógłbym zrobić gvt 4 dni podrząd bo to było by chyba za dużo objętościowo i bym długo nie pociągnął pomyśle może napiszę do WODYNA, dzięki z link pzdr

Adzik- dzieki

Weź gąbki do łapy i git
tak zrobię

Kubinho

rafi tylko ja nie mógłbym zrobić gvt 4 dni podrząd bo to było by chyba za dużo objętościowo i bym długo nie pociągnął

To fakt objętościowo jest tego dużo ale wszystko zależy od formy

Ja robię sobie dzień przerwy jak czuje sie zmęczony ale w 2 microcyklu nie będzie dnia przerwy bo czuje sie świetnie,


Pozdr