Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

prz1993

I tak miało być!

to dobrze bo juz sie bałem że za bardzo

CienkiGosciu

MARIAN17

4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 4x15

ale tego to nie robilem. hantle jak trzymasz? ma ktos jakis filmik jak to sie robi? dobrze wchodzi?
na nastepnym treningu nog musze przetestowac

tez to robiłem pierwszy raz bo kumpel mi pokazał;d ale weszło elegancko, nagram nastęnym razem bo naprawde ciezko wytłumaczyc hantle trzymasz i jak schodzisz na przysiad to hantle unoszisz do góry

Jakbyś robił przysiad i trzymał się balustrady

18.10.2015



Więc jedziemy od dziś z obwodówkami


1a. Wiosło nachwytem 15p
1b. wyc. hantli skos 15p
1c. unoszenie nóg na poręczach 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. wyc. hantli 15p
2b. wyc. francuski 15p
2c. uginanie łamanym 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.



W sumie nie ma co pisac spoko poszło, trening po pierwszym posiłku, Jak to u mnie zazwyczaj bywa na początku zamuła potem sie rozkręca

DIETA SUPLE


Dieta urozmaicona
Ale smaczna

1. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła
2. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła
3. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła
4. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła
5. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła
6. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła

i wazrywa 100-150g na posiłek oprócz potreningowego

od dzis juz nie robie aero nie daje bcaa



waga na dziś dzień ~81kg

Jakas przypinka po treningu

Jest dobrze byku Pełność wraca, a sucho ciągle tak samo Będzie petarda na sobotę

Super jest Mario, pelniutki ladnie jestes

Dzięki Pany

Ale jakie mam kvrweskie domsy na nogach po wczorajszym treningu to masakra jakaś

Forma kosa !:)
Powodzenia w weekend !

dzięki ^^^

~~~~~~~~~~~~~~


19.10.2015


Kolejna obwodowka za mną, dzis na siłce w której pracuje

1a. Wiosło nachwytem shmit15p
1b.WL 15p
1c. spiecia naławce 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. wyc. na shmicie 15p
2b. sciąganie drazka wyciągu górnego 15p
2c.modlitewnik hantle 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.


Ogólnie dziś cały dzień zabiegany, ogaraniałem jeszczetego lekarza do szkoły i tam sie uczekałem prawie 2h Ale naszczęscie załatwione, potem dowiozłem zaświadczenie do szkoły i odebrałem legitkę więc już wszytsko na Kłodzko ogarnięte, oczywiście legita nie była wypisana jeszcze ale PAni tak miła że mi wypisała na miejscu ;d I dała liste obecności do podpisania bo niestety jeszcze aniu razu nie mogłem byc na zajęciach ;d


A co do treningu, poszło jak najbardziej ok Ku mojemy zdziwieniu nawet na początku nie było zamuły jak to u mnie bywa.
Po treningu nawet byłem zadowolony z wyglądu, ale waga dzis rano pokazała tylko 79,5kg też sie troche zdziwiłem;d

Ogólnie w pracy jak to przy poniedziałku mnóstwo ludzi, ale dobrze ze samopoczucie było ok to szło ogarnac

ale nogi po całym dniu chodzenia, picia sporej ilosci płynów i spożywania soli mocno napuchnietejak balony. A zakwasy mam kvrwa takie ze to nie pojęte, oby tylko woda przez to z nich gorzej nie schodziła;/

DIETA SUPLE


Suple bez zmian

Dieta taka jak wczoraj tylko masło orzechowe podbite z 15g na 20g na posiłek.

1-6 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmantii, 20g masła

I jakaś tam przypinka po treningu

Ja z nogami mam to samo :-/ 12h w pracy,dużo wody i soli i wyglądają jak wielkie balony :( Na szczęście piątek mam wolny więc nogi troche odpoczną :P

20.10.2015


Kolejna obwodowka za mną, dzis na siłce w której pracuje

1a. wiosło hantlami na ławce skosnej 20p
1b.Wyc skos ujemny 20p
1c. "kołyska" 20p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. unoszenie hantli bokiem 20p
2b. kicka back dolny wyciąg a osttanie serie sciaganie sznura bo kicka backa nie dałem rady juz 20p
2c. uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 20p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.


Kolejny spoko dzień. jedynie zarcie za mną chodzi jak nie wiem, zjadłbym normalnie wszytko. Już planuje co by zejsc po zawodach i tyle tego że pewno o połowie zapomne tak jak po MPJ dopiero sie przypomniało jak wróciłem do diety


DIETA SUPLE


Ze supli tylko dziś poszłą przedtreingowka


a tak to ani isolt ani bcaa juz nie leci

Micha:

1-6. 33g ryżu basmantii, 150g piersi, 20g masla orzechowgo


Multimedia: