[NEW ART]SS6 - Super sylwetka w 6 tygodni

Chciałbym wam przedstawić najnowszy wynalazek t-nation.com . Chris T. opracował super program na poprawę sylwetki w 6 tygodni.
Specjalnie dla was objaśnię wam zasadę jego działania i przetłumaczę w całości.

Trening oparty jest na obwodach. Czym są obwody mam nadzieje wiecie. Jak ktoś by zapomniał to przypominam. Bierzesz sztangę w jedno małe miejsce na siłowni, trochę obciążenia i nie ruszasz się stamtąd. Wykonujesz serie ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Zazwyczaj stosuje się obwody do rozgrzewki przed treningiem.
Obwody mają swój początek w europie wschodniej. Ciężarowcy i sportowcy z lat komunistycznych ćwiczyli przeważnie obwodowo. Co ciekawe stosowali tylko dwa ćwiczenia, jedno dynamiczne a drugie siłowe. Co więcej były to zazwyczaj dwa ćwiczenia tego samego typu, np. przysiady ze sztangą z tyłu a następnie seria podskoków bez sztangi.
Efekty takich ćwiczeń były zdumiewające. W późniejszym czasie modyfikowano obwody pod specjalistyczne dyscypliny i osiągi typu poprawa szybkość, siły czy budowa mięsni.
W programie tym dostaniecie rozpiskę treningu obwodowego, który umożliwi wam pozbycie się niechcianego tłuszczu i przy okazji zbudowanie mięśni. Wszystko to jednak w dużym stopniu zależne będzie od tego jak będziecie się przez ten czas odżywiać.

Efektywną utratę tkanki tłuszczowej wywołamy specjalną kombinacją ćwiczeń. Stąd w każdym z obwodów, będą ćwiczenia dynamiczne. Udowodniono, że są one najlepsze przy utracie tłuszczu. Dynamiczne ćwiczenie, które angażuje cały układ mięśniowy ciała, wykonywany w kilku powtórzeniach i odpowiednim tempie, najlepiej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej.
Jeżeli tylko będziesz mógł ćwiczyć szybko i wydajnie tym lepiej dla Ciebie. Dynamiczny trening, z krótkimi przerwami powoduje wzrost wrażliwości na insulinę dużo bardziej niż treningi innego rodzaju.
Większa wrażliwość komórek mięśni na insulinę, powoduje mniejsze odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dynamiczny i szybki trening powoduje przyśpieszenie metabolizmu.
Najważniejszy aspekt pozostawiłem na koniec. Prosta zależność, im bardziej złożone i energicznie wykonane ćwiczenie tym więcej kalorii spalach. Twoje mięśnie są jak silnik, im więcej pracy muszą wykonać, tym więcej spalą paliwa… w naszym przypadku tłuszczu.

Przejdźmy do sedna!

4 kompleksy
A) Martwy Ciąg
B) Przysiad
C) Wyciskanie stojąc (na barki)
D) Wyciskanie leżąc (na klatkę)

Rozkład w ciągu tygodnia
Poniedziałek C B
Wtorek A D
Czwartek B C
Piątek D A

1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s
2. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
3. Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu kolejnego
4. Wykonujesz 5 ćwiczeń z drugiego obwodu, przerwy od 30 do 90s
5. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
6. Idziesz pod pryszcz nic o ile dasz radę!

Cała rozpiska i więcej informacji pod stroną:

http://www.t-motywator.pvv.pl/2011/06/ss6-s*************-w-6-tygodnii.html

Zapraszam!

A to ja po 6 tygoniach tego treningu:

przed
https://www.sfd.pl/DUDEK/_Po_formę_z_Keltonem-t731468.html
i po
https://www.sfd.pl/DUDEK/_Po_formę_z_Keltonem-t731468-s5.html

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-08-06 08:22:51

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-08-08 21:20:46

Całkiem ładne efekty zrobiłeś na tym. Ciekawa odskocznia od "typowego" treningu.

Pytanie:
"Dynamiczny trening, z krótkimi przerwami powoduje wzrost wrażliwości na insulinę dużo bardziej niż treningi innego rodzaju."
Można to przyjąć jako "prawdę ogólną"? Podczas budowania masy warto skracać przerwy - także między powtórzeniami - żeby spowodować wzrost wrażliwości na insulinę? Bo póki co np. podczas martwego ciągu w ostatnich powtórzeniach, w ostatniej serii robiłem nawet przerwy między powtórzeniami po około 5-10 sekund

bez przesady, myśle że dolna granica to 30s.

na masie również staram się ograniczyć przerwy do minimum i skrócić przez to czas całkowitego treningu

Chyba nie zauważyłeś, pisałem pod koniec o między POWTÓRZENIAMI, a nie SERIAMI.

Tak czy tak - dzięki, pomogłeś

Jestem ekto, więc tym bardziej skrócenie treningu powinno pomóc.

o w morde 5 s pomiędzy powtórzeniami :D?
stary nie tędy droga, unikaj czegoś takiego na przyszłość

Od jutra zaczynam. Dieta w okolicach lekkiego minusa/zero. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Zastanawiam się tylko nad jednym.. Tricepsy raczej zostaną dobrze przetrenowane.. a bicepsy?

Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu 2011-06-09 00:03:47

też
uwierz, że też

sam się ździwiłem, jak mi biceps skoczył po pilku tygodniach do przodu.

nie dokładaj tu żadnych izolowanych ćwiczeń

Czyli te 90 sekund to ma być przerwa między seriami? Bo nie zrozumiałem do końca ;]

Zaczynam od poniedziałku. Właśnie szukałem jakiegoś 4 dniowego treningu, można powiedzieć , że z nieba mi spadłeś :D

Aż wstyd się przyznać ale nigdy nie robiłem rwania ze zwisu.. Cały czas oglądam filmiki i chyba wiem jak dobrze technicznie to wykonać ale może dalibyście jakieś istotne wskazówki?

outshined

robisz ćwiczenie 1 potem do 90s przerwy i ćwiczenie 2, aż przejdziesz caly obwód. Potem przerwa tyle ile ci pasuje (jak dla mnie maks 2min) i od początku jedziesz cały obwód.

Młodyyy

Rwanie zacznij od małego ciężaru, najlepiej od sztangi aż nie wyrobisz nawyku. Ma to być dynamiczny ruch. Głównie siłą skoncentrowana jest w biodrach. Szybki ruch biodrami i ręce idą same do góry ze sztangą!