Wakacyjne FBW na mase do sprawdzenia

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: zinko
PŁEĆ: m
WIEK: 23
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 42,5
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****CEL*************************************************

caly maj bez silowni, jedynie bieganie. Ogolnie 3 miesiace redukcji za mna. Obecny cel masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: n
PRZEBYTE KONTUZJE: n
ALERGIE: n
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: n

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

jest

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono, storm, shock, t-100, melatonina, mzb, bcaa, gainer, bialko, witaminy i mineraly

***************************************************************

Prosilbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki do treningu fbw 4x w tygodniu:

TRENING A

Przysiad ze sztanga na plecach 2s x 10p
Wspiecia lydek 2s x 20p
Martwy ciag 2s x 8-10p
Podciaganie nachwytem 2x 10p
Pompki na poreczach klatka 2s x 10p
Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p
Wyciskanie hantli do gory 2s x 10p
Wznosy boczne 2s x 10p
Uginanie ramion hantlami 2s x 10p
Pompki na poreczach tric 2s x 10p
Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p
Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p
Przedramie + szrugsy + brzuch

TRENING B

Przysiad bułgarski 2s x 10p
Prostowanie/Uginanie nog 2s x 10p
Wiosłowanie sztanga 2s x 10p
Podciaganie na drazku nachwytem 2s x 10p
Wyciskanie hantli plaska z supinacja 2s x 10p
Rozpietki hantlami skos dodatni 2s x 10p
Podciaganie hantli do klatki 2s x 10p
Uginanie ramion sztanga 2s x 10p
Prostowanie ramion francuz 2s x 10p

Prosilbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki do treningu fbw 4x w tygodniu:

Tak planujesz rozlozyc poszczegolne sesje?

Pon:A
Wt: off
Sr: B
Czw: off
Pt: A
Sb: Off
Nd: B
Pon:off
Wt: A
Sr: off
Czw: B
Pt: off
Sb: A
Nd: off

Natomiast sam plan ma sporo bledow, glownie dosc duzo niepotrzebnych cwiczen, a takze wadliwe umiejscowienie niektorych z nich.

rozklad dokladnie jak napisales, a co do cwiczen to o ktore chodzi?

Chodzi o te cwiczenia:

TRENING A
Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 2s x 10p
Wznosy boczne 2s x 10p
Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p
Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p
Przedramie + szrugsy + brzuch + lydki (za duzo na jeden dzien, do treningu A daj na przyklad przedramie i lydki, a do B czworoboczne i brzuch)

TRENING B
Prostowanie/Uginanie nog 2s x 10p
Rozpietki hantlami skos dodatni 2s x 10p

te cwiczenia, ktore wypisales wyrzucic?