~Plan Na Mase Do Sprawdzenia~

Witam !
Prosił bym Michail lub Mawashi o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na Mase.
Układałem ten plan na poctawie : TRENING CYKLICZNY-GRUPA III.
Z tego co tam wyczytałem plan powinien wyglądać tak :

ROZŁOŻENIE PLANU TRENINGU
Poniedziałek : Klatka, Barki (przód i bok), Tricepsy, Brzuch, Łydki
Wtorek: Uda, Grzbiet, Barki (tył), Bicepsy
Środa: Wolne
Czwartek: Klatka, Barki (przód i bok), Tricepsy, Brzuch, Łydki
Piątek: Uda, Grzbiet, Barki (tył), Bicepsy
Sobota i Niedziela : Wolne

PLAN TRENINGOWY
DZIEŃ A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 1<2<3 13-10-7
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3x10
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki 3x10
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3x10
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10

DZIEŃ B

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3x10
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3x10
Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 1<2<3 13-10-7
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 3x10
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 1<2<3 13-10-7
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 3x10

Mam jeszcze jedno pytanie :
Aby niedoprowadzić (popaść) do stagnacji co ile powinienem zmieniać plan treningu ? ? ?

Za Odpowiedzi Z Góry Dziękuje !
Pozdrawiam Datal


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące.
2. Oto muj ostatni trening na mase :
PONIEDZIAŁEK
Pierwszy dzień treningu
Mięśnie klatki piersiowej
&middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja
&middot; Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8
&middot; Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń)
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
&middot; Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8
&middot; Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 4 serie (8-12 powtórzeń)
WTOREK
Drugi dzień treningu
Mięśnie czworogłowe ud
&middot; Przysiady ze sztangą - 3 serie 12,10,8
&middot; Wyprosty nóg (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń)
Mięśnie dwugłowe ud
&middot; Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń)
Mięśniebrzucha &middot; Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń &middot; Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 3 serie 25-50 powtórzeń
ŚRODA - wolne
CZWARTEK
Trzeci dzień treningu
Mięśnie naramienne
&middot; Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12 powtórzeń)
&middot; Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie 12,10,8
&middot; Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń)
&middot; Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie (8-12 powtórzeń)
Mięśnie łydek
&middot; Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 4 serie (15-20 powtórzeń)

PIĄTEK Czwarty dzień treningu
Mięśnie pleców
&middot; Martwy ciąg 3 serie na max
&middot; Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8
&middot; Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń
&middot; Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 12 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
&middot; Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8
&middot; Uginanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń)
Mięśnie przedramion
&middot; Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 1 serie na max
&middot; Zginanie nadgarstka ze sztangą pod chwytem- 1 serie na max
SOBOTA i NIEDZIELA - wolne
A przez ostatnie 1 miesiąca trenowałem na siłe i trenuje nadal :
Klatka 2 cziczenia 7 seri (na oba ćwiczenia)
Grzbiet 2 czwiczenia 7 seri(na oba ćwiczenia)
mięśnie naramiene 2 ćwiczenia 6 seri(na oba ćwiczenia)
mięśnie czworoboczne 1 ćwiczenie 3 serie (na oba ćwiczenia)
bicepsy 2 ćwiczenia 5 seri(na oba ćwiczenia)
tricepsy 2 ćwiczenia 5 seri(na oba ćwiczenia)
uda 2 ćwiczenia 7 seri(na oba ćwiczenia)
łudki 1 ćwiczenie 6 seri(na oba ćwiczenia)
brzuch 1 ćwiczeie 4 serie(na oba ćwiczenia)
3. Chce osiągnąć Mase
4. Czasu mam wystarczająco dużo na trening, sprzęt posiadam : ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania, hantle.
5. Brak
6. Do opstatniego treningu na siłe diety Brak.

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

OK- PRZYPOMNIJ SIĘ WIECZORKIEM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Miałem przypomnieć sie wieczorkiem, a więc przypominam

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Michail a ja mam pytanko:najpierw jest 2 tygodniowe wprowadzenie!!a potem już od trzeciego tygodnia trening którym mam jechć cały czas ???czy nie dopadnie mnie po np. 6 miesiącach stosowania stagnacja????,kiedyś mówiłeś że najlepsze na mase jest trenowanie 1 raz w tygodni jednej parti!!ja kto jest prosił bym cie o wytłumaczenie!!! CZy mogę naprzykład jechać 3 lata na tym treniolu bez obawy o stagnacje, wierząc że da dobre efekty nawet po takim czasie stosowania??

Pozdrawiam!!!!!
jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

bob12 tym samym treningiem na mase nie mozna jechc naew rok plan trzeba zmieniac żeby na miesnie działały nowe bodzce .a na mase kazda partie raz w tygodniu np.
pon
klata tric
wtorek wolne
sroda plery bic
czwartek wolne
piatek nogi bary
sob i niedz wolne iwychodzi kazda partia raz w tygodniu

kukuku

kumaniek nie jesteś w temacie mi chodzi o trening cykliczny!!!proszęo wypowiedz Michaila!

Pozdrawiam!!!!!
jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

bob12 nie zaśmiecaj mi mojego Postu Ja tu czekam na pomoc w moim planie

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

bob12

OSOBNY TEMAT- POPROSIMY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hehehe ---przepraszam


Pozdrawiam!!!!!
jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a