[NEW ART]SS6 - Super sylwetka w 6 tygodni

Nie czaje tego.
1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s
to rozumiem.
w zestawie A jest np 6 cwiczen,
w zestawie B jest 5 cwiczen, czyli przykladowo A+B = 11 cwiczen i to rozumiem.
ale
2. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
Nic z tego nie rozumiem
3. Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu kolejnego
obwód czyli np wszystkie cwiczenia z A?
4. Wykonujesz 5 ćwiczeń z drugiego obwodu, przerwy od 30 do 90s
?? nie czaje
5. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
nie rozumiem

Witam mam pytanie czy moge robić pierwsze 2-3tygodnie tego treningu robiąc zmodyfikowany trening nóg tzn.ćwiczenia siłowe z mniejszym ciężarem a dynamiczne normalnie. powodem jest to że miałem skręcone kolano jakiś miesiąc temu i jeszcze nie jest w pełni sprawne w jaki sposób powinien wyglądać trening . sory że ponawiam pytanie ale zależy mi żeby go zacząć dość szybko. Albo jak możecie to podajcie nazwę jakiegoś sensownego planu na rzeźbę przy którym można na początku oszczędzać nogi.

Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-04-25 00:17:15

l3mon, daj sobie spokoj, ten trening jest za ciezki dla ciebie

up proszę o odpowiedż bo chce zaczynać już lecieć tym planem

jeżeli nie masz w pełni sprawnego kolana to nie zabieraj się za ten trening, jest on bardzo ciężki i bardzo obciąża stawy.

już jechałem tym planem rok temu a nie mogę w miesjsce treningu opartego o przyisiad wstawić jakiegoś crossfita lub interwałów celem tego cyklu będzie rzeźba

mimo tego że nie mogę robić nóg dużym obciążeniem chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem uzuepłniając trening nóg treningiem crossfit czy tak możn a ułożyć plan oparty na tym treningu?
Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).

20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów

Wtorek A) Martwy + D) Wyciskanie leżąc (na klatkę)
Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea
Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku)

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Piątek D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) + a) MARTWY
dodatkowo dodałbym w niedzielę interwały może tak być?

Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-06-04 23:43:19

czy taki system treingowy pomoże w jakimś stopniu w spalaniu kalorii?

Przepraszam bardzo, czy te ćwiczenia są jakoś powiązane z ćwiczeniem nóg?
20 podciągnięć <- nogi wiszą
30 pompek <- nogi są tylko podporą
40 brzuszków <- pełnią rolę stabilizującą

Jak nie możesz robić takiego treningu to się za niego nie zabieraj. Tutaj właśnie nogi są najważniejszą częścią tego planu treningowego. To jest grzech zmieniać plany tak wybitnych trenerów..

PS. Każdy trening pomaga spalić w "jakimś" stopniu kalorie.

to może doradzisz jakiś plan na rzeźbe w którym nie będe musiał robić treningu nóg albo będe mógł go czymś zastąpić