1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s
2. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
3. Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu kolejnego
4. Wykonujesz 5 ćwiczeń z drugiego obwodu, przerwy od 30 do 90s
5. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
6. Idziesz pod pryszcznic o ile dasz radę!
AD.1. Wykonujemy ćwiczenie pierwsze, 30sek przerwy, wykonujemy ćwiczenie drugie, 30sek, (...) i tak, aż dojdziemy do ćwiczenia piątego kompleksu A.
AD.2. Znów zaczynamy od ćwiczenia pierwszego i kończymy na ćwiczeniu piątym. Pierwsze treningi możemy robić po 4 takie obwody, później zwiększając do 6.
AD.3. Po skończonym ostatnim (piątym) ćwiczeniu obwodu odpoczywasz tyle ile jest Ci potrzebne na złapanie swobodnego oddechu.
AD.4. Wykonujemy ćwiczenie pierwsze, 30sek przerwy, wykonujemy ćwiczenie drugie, 30sek, (...) i tak, aż dojdziemy do ćwiczenia piątego kompleksu D (w tym przypadku łącznie z A jest kompleks D).
AD.5. Znów zaczynamy od ćwiczenia pierwszego i kończymy na ćwiczeniu piątym.
Teraz nie powinno być już pytań. Trening polecam. Siła idzie na "+" przy ujemnym bilansie kalorycznym.
Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2012-06-15 10:47:03