[NEW ART]SS6 - Super sylwetka w 6 tygodni

Trening daje w kość. Trenowałem ostatni miesiąc FBW 3x w tygodniu całe ciało (polecam) i miałem lekkie problemy z przyzwyczajeniem się do treningu superhero. Widzę, że ciągle są problemy z interpretacją tego treningu to szybko coś napiszę.
1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s
2. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
3. Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu kolejnego
4. Wykonujesz 5 ćwiczeń z drugiego obwodu, przerwy od 30 do 90s
5. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów
6. Idziesz pod pryszcznic o ile dasz radę!

AD.1. Wykonujemy ćwiczenie pierwsze, 30sek przerwy, wykonujemy ćwiczenie drugie, 30sek, (...) i tak, aż dojdziemy do ćwiczenia piątego kompleksu A.
AD.2. Znów zaczynamy od ćwiczenia pierwszego i kończymy na ćwiczeniu piątym. Pierwsze treningi możemy robić po 4 takie obwody, później zwiększając do 6.
AD.3. Po skończonym ostatnim (piątym) ćwiczeniu obwodu odpoczywasz tyle ile jest Ci potrzebne na złapanie swobodnego oddechu.
AD.4. Wykonujemy ćwiczenie pierwsze, 30sek przerwy, wykonujemy ćwiczenie drugie, 30sek, (...) i tak, aż dojdziemy do ćwiczenia piątego kompleksu D (w tym przypadku łącznie z A jest kompleks D).
AD.5. Znów zaczynamy od ćwiczenia pierwszego i kończymy na ćwiczeniu piątym.

Teraz nie powinno być już pytań. Trening polecam. Siła idzie na "+" przy ujemnym bilansie kalorycznym.

Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2012-06-15 10:47:03

Ile czasu wam zajmuje mniej więcej trening? Można go wykonywać sr,pt,sb,ndz czy 3 dni pod rząd będzie za ciężko?

Znalazłem w temacie odpowiedzi na moje pytania. Głupi ja

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-21 12:03:46

Dudek jakbyś mógł doradzić w kwestii tego treningu i redukcji na nim? Idzie połączyć ze sportami walki - https://www.sfd.pl/Redukcja_na_kompleksach_sztangowych_SS6_-t870564.html ?

dawaj tutaj te swoje rozpiski o SS6

Tyle tylko, że chce na tym redukcje robić i rozłożyć inaczej w tygodniu:

pon: siłownia
wt: kick
śr: siłownia
cz: kick
pt: siłownia
sob: off
n: siłownia

Czy regeneracyjnie wyrobię, czy plan jest odpowiedni i jak dobrać suplementacje?

tg3

Tyle tylko, że chce na tym redukcje robić i rozłożyć inaczej w tygodniu:

pon: siłownia
wt: kick
śr: siłownia
cz: kick
pt: siłownia
sob: off
n: siłownia

Czy regeneracyjnie wyrobię, czy plan jest odpowiedni i jak dobrać suplementacje?

Tygodnie parzyste
Poniedziałek C B
Piątek D A
Niedzila C B

Tygodnie nieparzyste
Poniedziałek D A
Piątek C B
Niedziela D A

środa i sobota wolne, inaczej sie zajedziesz

Kolejność C B / B C ma znaczenie?

rob zamiennie

sory za wykopalisko . ale mam pytanie w a4 a5 i b4 b5 jak maja wygladac te podskoki jak gleboko schodzic w dol i jak wysoko wyskakiwac np tak jak na skakance czy jak bo jest milion wyskokow ?