DT - Kettle i inne :-)

W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie:

1.) push-pull-legs / FBW

5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze..
ABC
ABA, BAB
FBW

- wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne)
- przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze
- podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie renegata, wiosłowanie na ringach

W tych ćwiczeniach bym się chyba zamknął.. Chyba..

2.) 10x5

Za Mahlerem - góra/dół; ABA, BAB.. Gdzieś w linkach się to przewinęło

góra - wyciskanie żołnierskie + drążek (jak za ciężko, to wiosło kulą, wiosłowanie renegata, albo wiosłowanie na ringach)
dół - przysiad, wymach (na dwie kule)

3.) Moving Target ???

http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ - o to dokładnie mi chodzi.

MOVING TARGET KB COMPLEX

You need a pair of kettlebells you can strictly press 6-8 times.

Do:

1 clean + 2 presses + 1 squat
Rest
1 clean + 3 presses + 1 squat
Rest
1 clean + 5 presses + 1 squat
Rest

Then repeat the process with squats, using the same bells:

1 clean + 1 press + 2 squats
Rest
1 clean + 1 press + 3 squats
Rest
1 clean + 1 press + 5 squats
Rest

And finally with cleans:

2 cleans + 1 press + 1 squats
Rest
3 cleans + 1 press + 1 squats
Rest
5 cleans + 1 press + 1 squats


Po 10min. przerwy należy całość powtórzyć.

Nie chciało mi się czekać, to odpocząłem tylko 6:34

Set pierwszy - 8:26
przerwa - 6:34 (8:26-15:00)
Set drugi - 12:23 (od 15:00)
= 27:23

Długo... Poprzednio (maj 2014 - jest na 4. stronie tego tematu o TUTAJ) było w 26min pierwsza sesja. Teraz trochę łaziłem po domu pomiędzy seriami.

Na koniec jeszcze
(20kg)
pochylone 2/2
wiatrak 3/3
pochylone 3/3
taka sesja rozciągania, treningu brzucha i mobilności w jednym

A! Trening zacząłem o godzinie 21:30 a mój CUN był niemal w strzępach.. Życie..
Poprzednim razem byłem wprawiony po różnistych kompleksach, a teraz - na pewno w każdym boju maxa mam większego, ale kompleksy rządzą się swoimi prawami. Kondycja na pewno nie taka jak dawniej i ogólnie - w roztrenowaniu jestem..
Poczułem jak trzeba - zrobiłem, pot popłynął, mięśnie zadrżały.

Może jeszcze spróbuję podejść pod coś innego, ale wstępnie mam już opcję wybraną. Byłaby dobra zaprawa do czegoś cięższego i niskopowtórzeniowego (z 2x24), albo i z tymi samymi kulami ale czegoś z większą objętością (patrz pierwszy i drugi wariant tego co mi łazi po głowie).



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-07-12 23:01:23

Weź MT na warsztat, i nic więcej nie rób, nie rozpraszaj się. Jak skończysz to luźny trening będziesz robił.

Moving Target - chyba miałby najkrótsze treningi, a też z czasem u mnie cienko..

Kusi jeszcze podział góra/dół AB, albo FBW - AB.. W sumie te same ćwiczenia by były tylko albo całe ciało na każdej sesji, albo góra lub dół.


Wczoraj weszło po 32 powtórzenia clean, press, squat i czuję dzisiaj..
Spróbowałem też sobie zrobić double swing z 2x20 - ciężka sprawa, ale 5powt weszło bez walki o życie (ale czułem!).

Wstępnie jest Moving Target.
Kule dosyć ciężkie, nieco też odwykłem od dubletów, to powinno być dobre wejście w temat. Będzie trochę siłowo, trochę kondycyjnie, a jak się uda, to jakieś TGU, wyciskanie pochylone i wiatraki też będą się pojawiały.
Nie wiem co z balistyką, ale jakoś jej tutaj nie widzę..

EDIT:

OK, niech będzie MT





Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-07-13 20:10:21

I o to chodzi

Są przysiady, są pressy, jest git! Wytrwałości

Pressy i przysiady to nie wszystko, ale już bliżej ideału niż same pressy
Gdyby tak jeszcze drążek i pompki były.. Może w kolejnym cyklu się skuszę..

Wytrwałość - no, teraz to mi trochę spraw się nagromadziło (od końcówki maja do zeszłego weekendu!) i na koniec się pochorowałem..

Zakwasy miałem, ale się rozruszały.

Weszło

Moving Target (2x20) - 2x (2-3-5)
work - 8:25
rest - 10:00
work - 8:50
= 27:15

+

Wyciskanie pochylone (20) - 5x2/2 - na lewą coś cienko, a prawa szła standardowo..

Nie wiem jak mam te treningi zapisywać..
Sety po 5 pressów i 5 przysiadów tak na pograniczu. Ciężko.. Ale fajnie
Mam uczucie jak dawniej - blisko granicy.
Trochę to smutne, bo powinno iść znacznie lżej niż 2 lata temu!!





Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-07-14 18:36:02

MOVING TARGET (2x20) - (3,3,5) x2
26:45 (w tym 6min przerwy)
Na zakończenie jeszcze:
20kg
pochylone-wiatrak-pochylone
pochylone-wiatrak-pochylone-wiatrak-pochylone



Przyjemnie. Nie bardzo była dziś moc, ale dobrze weszło. Ciężko, ale jakby lżej niż poprzednio. Dodałem skromne 1 powtórzenie do każdego zestawu



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-07-17 21:30:01

Rano kawa (bez tłuszczu), potem spacer na zakupy i takie tam. Zaduch straszny i wróciłem zgrzany i spocony ==> gotowy do treningu, a weszło:

MT (2x20kg) - 2x (3,3,5)
+
(20kg)
1pochylone-3wiatraki-3pochylone
1pochylone-1wiatrak-1pochylone-1wiatrak-1pochylone-1wiatrak

Po treningu banan i pewnie jakieś jadło wpadnie

Dobrze idzie, do końca już nie daleko Trzymaj się planu i nic nie dodawaj

Niczego nie dodaję.
Buduję formę pod jakiś cięższy program