DT - Kettle i inne :-)

panteon

Z liczby Twoich wypowiedzi wynika, że regularnie tutaj zaglądasz..
Pompki (na podpórkach głównie), drążek podchwytem i nachwytem, przysiady, wykroki.
Brzucha w sumie ostatnio nie robię..

Zaglądam często, ale kalistenika nigdy wcześniej jakoś nie przyciągnęła mojej uwagi, stąd pytam. Nie wiedziałem, że np. pompki i przysiady wliczają się w to. Chyba muszę uważniej czytać ...

Nie chce mi się pisać TRENING Z MASĄ CIAŁA / TRENING BEZ SPRZĘTU, a samo BODYWEIGHT, czy BW nie zawsze jest jasne..

trening z masą ciała = trening bez sprzętu = bodyweight = BW = kalistenikia = kali = kalosthenos = KS = kali session
i pewnie jeszcze kilka innych.

KALI jest najkrócej, chociaż słowo stare, to popularne od niedawna

Wolna sobota, także sporządziłem sobie listę rzeczy do zrobienia
Długa ta lista, ale większość zrobiona!

Między innymi miałem poprzemieniać kettle ze schowka, do podręcznej szafki.. i tak jakoś już mi się zaczął trening:

BP - same single:
20, 24, 28 (na prawą zrobiłem dwa, a na lewą raz, bo za pierwszym razem wymiękłem) - w sumie może z 7 BP/stronę wyszło)
różne próby i przyznam, że ciężko było zarzucić mi 2x24kg!! Nie mówiąc o przysiadzie czy wyciśnięciu!!!
Za to
Military Press single - 20,24,28 na obie strony bezproblemowo, co niezmiernie cieszy - zwłaszcza 28kg na lewą!

(tutaj nastąpiła dłuższa przerwa w treningu, takie lekkie cardio po domu)

Drążek nachwytem - 5x5
Pompki na podpórkach - 5x12 - to mnie wycieńczyło!
Wykroki naprzemienne - 20x (10/10) ale odpuściłem i złapałem kulę:
5 Goblet Squat + 10 2H Swing
x5 z przerwami około minuty.
+ (20) Bent Press + Windmill ale ciężko już było trzymać kulę nad głową.. Pompa, zmęczenie, niepewność, niebezpiecznie.

30min trwała ta druga część.


Taka ciekawostka!
Postawiłem te kule wszystkie razem i jak złapałem 24, to nie wiedziałem którą złapać do pary!!
24, 24, 28 - wyglądały jak 3 różne kule!
Sprawdziłem!
Okazało się, że jedna 24 jest bardziej pękata i bardziej podcięta (pamiętacie Leona 48/60). Jest minimalnie niższa i ma podstawę11cm, a druga 24 jest bardziej kulista i podstawa ma średnicę 10cm.
Podobnie mam z 2x20kg!

Wnioskuję, że dla zachowania odpowiedniej wagi kule te są podcinane.
2x20 kupiłem w odstępie miesięcznym czyli chyba z jednej serii, a 2x24 w odstępie nie wiem jakim - może roku??
Jak ktoś ma kule CKB, to niech sobie sprawdzi.

Nie ma to wpływu na trening z nimi, bo rączka jest identyczna (oj, lepiej żebym się już nie doszukiwał różnic w moim idealnym zestawie!!)

Sporo ćwiczyłem z 2x20 i tego nie zauważyłem jakoś.
Z 2x24 sporadycznie, jedynie testowo. Także nie dziwię się, że dopiero się kapnąłem.


Dzisiaj jeszcze będę robił rosół, piekł kurę i na pizzę idę (i piwo!).

Waga i obwody - bez zmian.
Może nie powinienem się martwić brakiem spektakularnych spadków, tylko powinienem się cieszyć brakiem spektakularnych przyrostów!

Treningowo za to jest progres jakościowy - o czym pisze nawet Zach!
Zrobić 5 brzydkich powtórzeń z ciężarem X, a za jakiś czas zrobić 5 ładnych z tym samym ciężarem = PROGRES.
Zastanawiam się, czy będę wracał do tej książki.. Same ćwiczenia, to dosyć popularne, ale wątek biograficzno-treningowy jest rewelacyjny!
Nawet pojawia się polski akcent

Siła mi spadła mimo wyciśnięcia 28kg na dwie strony. Ciągnie mnie do kulek, że nie wiem co!!
Po dzisiejszych testach nieco zrewidowałem swoje plany na najbliższą przyszłość - będzie coś z 2x20, albo 1x20 (z opcją przejścia na 1x24).
Boję się, że jak popompuję jeszcze przez miesiąc, to już będę musiał ćwiczyć z kulką 12!!

EDIT:

Zapomniałem, że kupiłem steka w lidlu (jakaś promocja, ale nie MASTER BEEF) !!
Kilka razy próbowałem robić i zawsze wychodziła podeszwa.
Dzisiaj za to wyszedł zjadliwy Szału nie było, ale w dobrym kierunku poszedłem.

Rozbiłem mięso tłuczkiem, tak lekko - symbolicznie.
Smażyłem na małym/średnim ogniu po 2,5min na stronę, na maśle klarowanym.
Po zdjęciu z patelni posoliłem i popieprzyłem. Dałem odpocząć kilka minut (nałożyłem młodych ziemniaków i surówkę) i zabrałem się do jedzenia.
Mniam!

Pewnie kaleczę sztukę, ale jak czytam jak ludzie cudują z wstępnym smażeniem i następnym pieczeniem (albo odwrotnie!), to nie mam serca do tego!

Wpadło trochę śmiecia - pół pizzy i piwo 2x568g Takie duże puchy teraz dają!
Były też jajka na boczku, stek, trening...

Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami.

Jeszcze tydzień pociągnę na treningu BW, a do tej pory było:
tydzień 1. - 3xkali, 2xKB
tydzień 2. - 3xkali, 2xKB
tydzień 3. - 2xkali, 2xKB

KB - Bent press i ewentualne dodatki
kalistenika - drążek, pompki i sporadycznie przysiady/wykroki.
Nie rozgraniczam czy sesje były łączone kali+kettle, czy w osobne dni.

Przyzwoicie. Zgodnie z planem.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-30 21:46:41

@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami.


Musiałbyś coś pokombinować . Może tak
1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie
Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze skazanego

2.trening- Nogi tu możesz coś dać z kettlami jakieś przysiady puchary z drabinami plus z masą ciała dążysz do pistoletów
Odpoczynek jeden dwa dni.
3.trening z odważnikiem czyli szaleństwo z wyciskaniem co lubisz albo żołnierskie z zarzutem albo w pochyleniu najlepiej w drabinach i zgodnie z zaleceniami Pawła zakończyć można wiatrakami,tureckimi itp
odpoczynek
4.Drążek podciągania nachwyt,podchwyt na ręczniku mogą być drabiny oczywiście dużo i solidnie plus konkretne wymachy z ciężką kulą tak na ciebie co najmniej 250-300p by solidnie serducho popracowało lub rwanie (dojść do 50p na rękę bez zmiany w pracy ciągłej).
dwa dni odpoczynku i od nowa.

Coś takiego lub inny podział by zapewnić poszczególnym mięśniom dłuższy czas na regenerację. Bo takie łączenie pompek i wyciskania odważnika na dłuższą metę ciężko z regeneracją.
Byś musiał trochę pokombinować może coś uchwycisz.

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-31 17:55:10

No, zastrzel mnie od razu!!



4 ciężkie treningi tygodniowo..

Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą...

Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z jakimiś podziałami (co w sumie zrobiłeś).

Kettle, a po nich pompki na dobitkę, albo drążek dla dekompresji kręgosłupa (ale czy będzie to dobrze wchodziło jako trening pleców? zmęczony będę) - to jeszcze OK.
Tak samo gdzieś tam na koniec treningu ćwiczenia na brzuch - wznosy nóg na drążku są OK - dekompresja kręgosłupa, ale czy na mój brzuch coś to daje? Bardziej mi się uda męczą niż brzuch.

U Zacha przewija się sprawa pompek - chcesz być silny, to rób dużo pompek. Ile to dużo? 500?? 500 codziennie ???
Może pompki w dni nietreningowe?? Tylko jakaś fajna liczba by się przydała - coś pomiędzy 50 a 100. Chociaż 2x w tygodniu w dni bez kettli - daje to 3 porządne treningi kettlowe (pewnie lekki, średni, ciężki) i 2dni pompkowe.

POSTANOWIŁEM!
Wracam do kul jako fundamentu treningów.

Chwycę program z długim cyklem! LCCJ

Dziś zrobiłem trening, a właściwie to taki test:

Kettle 2x20kg:
LCCJ:
1,2,3,4,5 nie bardzo wiedziałem jak to ugryźć, czy robić tylko drabiny, czy jak... Sporo programów zawiera drabiny.
12x --- OFICJALNY REKORD - mało/dużo? bez praktyki generalnie, także jak na wstęp to OK.
6,6 - u Pavla było, żeby po teście maksa zrobić tyle samo powtórzeń co w maksie - w dwóch seriach, to zrobiłem
1,2,3 - pomyślałem, że zrobię jeszcze dwie takie drabinki, żeby dojść do 50powt, ale to zły pomysł i odpuściłem zrobiwszy jedną.

Bent Press (20) - 2,1,2 /str.

niecałe 25min

Na koniec trochę rockingu i moja dekompresja - opieram się na blacie w kuchni na wyprostowanych rękach i dynamicznie naciskam - robię dekompresję. Jakby dipy na poprzecznym drążku.
Bardziej to agresywne niż zwisy na drążku - natychmiastowa ulga i kręgosłup odstrzeliwuje w odcinku piersiowym.
Tego się właśnie boję przy LCCJ, że kręgosłup będzie mnie bolał.. Także bez szaleństw. Dziś test maksa i tyle. Plecy proste i nie olewać zakończenia treningu (mobilność, schłodzenie itp).

Są różne programy, z różną ilością powtórzeń. Każdy trening to 20-30min i robi się np:
6x
8x
7x

albo
5x
6x
4x

i tak różne przedziały, ewentualnie w jeden dzień drabina (różne: 2-4-6, 3-5-7, 3-6-9 itp), albo różne drabiny w każdy dzień.
W ROTK jest 2-4-6-8-10.

Nie wiem jakby mi szły sety po 5 czy 8 powt. przez 20-30min! Raczej tego nie widzę póki co Na pewno trochę się też rozkręcę.
Programy na kule 10RM zalecaja właśnie pracę w przedziale 5-9powtórzeń.

Mogę też spróbować robić 10x4, 10x5, 10x6, 10x5 itd.. i skracać przerwy, ale to chyba zbyt ostre jak na początek.

W tym tygodniu jeszcze pełnoprawny trening z masą ciała, ale zacznę wprowadzać LCCJ. Może już nawet jakiś program rozpocznę..

Wstępnie myślę tak:

TRENING A:
Bent Press
LCCJ
wznosy nóg na drążku

TRENING B:
Bent Press
LCCJ
podciąganie na drążku (może lepiej byłoby na początku?? a na koniec wznosy nóg w zwisie?)

POMPKI - w dni nietreningowe.. a może na dobitkę?? Trzeba się dobijać po LCCJ??

ALBO:

A) LCCJ
B) pompki, drążek


tak: ABA, ABA, ABA
tak: ABA, BAB, ABA, BAB
a może tak: ABAB, ABAB, ABAB, ale to już za dużo..

Właśnie teraz przy pompkach, drążku i BP niekorzystnie na siebie wpływają te ćwiczenia. Albo robię za dużo jak na moje możliwości regeneracyjne.

Podsumowując:
LCCJ będzie fundamentem programu,
BP, drążek, pompki - dodatek, który nie powinien hamować mnie w LCCJ, więc bez przesady.

Rozpisałem się, nieco głośno pomyślałem, a zazwyczaj mi to pomaga w podjęciu decyzji

------------

Miska jak na niedzielę, to niemal postna!!
Rosół wyszedł mi super, kura upieczona taka sobie i trochę ciasta zjadłem

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-31 22:53:58

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-31 22:57:23

@Panteon-POSTANOWIŁEM!
Wracam do kul jako fundamentu treningów.


I ja cię rozumiem. Ciekawe czy jest to jakiś zespół chorobowy uzależnienia od czarnej kuli. Ja otwarcie przyznaję jestem uzależniony od odważnika i wszelkie próby ucieczki od kuli kończą się porażką.

Ja nawet nie planuję uciekać. To jest silniejsze ode mnie, więc zespół chorobowy jak nic

Hehehe....
Odkąd dorwałem pierwszego kettla to inne formy treningu zaczęły kuleć, że tak powiem..

Pompki i drążek to wartościowe ćwiczenia. Dobrze uzupełniają kettle, bo przy nich nie ma nic na klatkę, a na plecy to jednak nie to samo - taki drążek, a np. wymach/rwanie.

Kwestia połączenia tego wszystkiego i wykonywania!

W kulach mam na myśli podstawowe ćwiczenia (double/single) - swing, clean, snatch, press, squat, jakieś jerki i tgu.. bez cudowania w wyciskanie na podłodze (czasem można).

Wizualnie klatka mi się poprawiła - nabrała nieco sprężystości, "podniosła się". Nie robiłem jeszcze pompek z nogami wyżej, ale czasem przy pompowaniu tak lekko się składam, żeby zaatakować górę klaty - nie jest to PIKE PUSHUP, ale taka pompka, gdzie biodra są nieco wyżej (nie jestem w linii prostej).

Jak wytrwam w programie opartym na LCCJ to będę jak zwierzę!! Będę przechodził przez ściany!!

JOKE !! Na dzień dziecka

Odważnik jest jak wódka. Jak stoi to się chce. Przetestowane ze skutecznością 100%
Dałem córce parkę 8 i 12 kg. Na początku nie tykała, ale z czasem, z czasem... I się czepiła. Robi sobie swingi i wyciska w każdej wolnej chwili.
Komplet 4 i 8 kg "podarowałem" swojej baaaardzo dobrej znajomej. Była bardzo niechętna i sceptyczna. W piątek zamiast zajmować się mną to buszowała w zestawie odważników i zażyczyła sobie wymiany 4 kg na 12. "Bo za lekkie" Robi po 100 swingów i trochę rutyny z Prelim. Bent Press. Zniknęły jej bóle w karku (miała je od lat po wypadku samochodowym!).
A jak pokazała mi swoje wymachy, to - przysięgam - powiedziałem, że należałoby się zdjęcie na nasze forum To jest/; technika dość ułomna, ale malowniczo było

Drogo Cię to wyniesie!
Będzie 8 na 16 - u córki i u "baaaardzo dobrej znajomej"
Potem 12 na 20.... x2
Zrób osobną skarbonkę i to nie na 5zł, tylko na 10zł, albo najlepiej 20zł!!