SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING BEZ SPRZĘTU

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13796

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 494 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4645
Witam was chciałbym przedstawic mój trenin noi oczywiscie podac go waszej ocenie poniewaz nie mam zadnego sprzetu postanowiłem zasięgnąc conieco z atlasu cwiczen A OTO MÓJ TRENING:

PONIEDZIAŁEK IV serie po max
-pompki na trzech krzesłach
-skłony brzucha z rotacja
-podnoszenie na krzesłach (jest to cwiczenie na tricepsa)
-podnoszenie sie na drążku
-1,5 godz bieganie

ŚRODA IV serie po max
-pompki na taborecie trzymanym z przodu
-pomki w podporze tyłem
-przysiady
-skłony brzucha
-1,5 godz bieganie

PIĄTEK IV serie po max
-pompki z klasnięciem
-pompki zwykłe
-podciąganie nóg do klaty leżąc
-podnoszenie sie na drązku
-1,5 godz bieganie

Oto jest cały trening prosze o wasza ocene albo korekte
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
kiepski, nie wiedz polowy partii
poczytaj :
i moze kup expander czy hantle
Witaj.
Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Trening z Expanderem:

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

"Trening hantlami dla każdego":
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-25 20:12:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 981 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6852


to raczej trening pseudo lekkoatletyczny a nie kulturystyczny. a jaki własciwie cel sobie stawiasz? wpierw ustal cele potem do celów dobieraj metody a nie odwrotnie.
powodzenia

tere - fere

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 494 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4645
moim celem jest nieco zwiekszenie masy noi sprawnosci fizycznej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 981 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6852
jeśli chcesz zwiękrzyć NIECO (badzo mało) swoją masę i sprawność to trening jest dobry. Ale zastanów się czy naprawdę taki jest twój cel nadrzęny.
Ja widzę to tak:
Nadrzednym celem moze być np. zostanie zawodowym kulturysą i wyglądać jak Coleman, sprinterem - Linfor Christe, skoczkiem - A. Małysz itd.
Mając taki cel stawiasz sobie cele pośrednie, czątkowe, etapowe tzn planujesz swój rozwój, budujesz motywacje. dopiero wtedy zastanawiasz się nad metodą osiągnięcia tego celu - trening, dieta, regeneracja, supementacja, metody samooceny, zdobywanie wiedzy itp.
A tymczasem Ty wpierw coś tam sobie układasz pompki nie pompki, klaskanie, bieganie a potem zastanawiasz się: "co chcę osiągnąć?" i postanawiasz dojść do miernych wyników. myślę że nie tędy droga.
Pozdrawiam :)

tere - fere

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Polecam książkę Olivera Lafaya w której krok po kroku rozpisany jest system treningu w domu , mi osobiście dużo pomogła ta książka więc podrzucam wam ją i myślę ze dla osób szukających treningu w domu to jest najlepsza lektura ;)http://firecash.org/download/3XBMj 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37462 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126326
świetnie- a ja jeszcze od siebie polecam KALENDARZ!!!

za odświeżenie prawie dziesięcioletni temat raczej nie będzies się mógł obrazić za to, ze w nagrodę otrzymjuesz bana!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-29 20:42:48
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

nie wiem jak mam cwiczyc

Następny temat

Trenujcie nogi - felieton

Zestaw 1