TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Dzień nr 84
Od rana zapyerdalam z praca licencjacką, za kilka h znajoma z notatkami wraca do krk, więc będe się musiał do niej wybrać i już zacząć się uczyć na wt egzamin. Dziś wypiska na szybkości, więc nie ma fajerwerków

Dieta LC:
1.WPCX 16g + Crea Shot 25g
2.makaron durum 50g, słodzik, kura 120g, pekińska + rzodkiewki 200g
3.makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, marchewka 230g, włoskie 15g
4.szynka wieprzowa ~200g, ziemniak, warzywa, orzechy - wszystko na oko - obiad rodzinny
5.w planach: makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 230g, włoskie 15g
6.w planach: makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 230g, włoskie 15g
7.w planach: szynka wieprzowa 200g, warzywa 200g

pzdr

Powodzenia w pisaniu pracy ! :)

oj przyda się, bo powoli kvrwicy z tym wszystkim dostaję ...

ja mam mgrke
i wiem jak to jest
do tego sesja
ehh nie ma czasu oddychac ;-(

witam towarzyszy niedoli w pisaniu. Ja od dwóch miechów ładuję lodami z nerwów, więc podziwiam za wytrwałość w treningach i trzymaniu michy

dziś się dowiedziałem że jedną pracę mogę oddać w następnym tyg, więc nie jest źle. Zostaje mi jutro zaliczenie i kolejne 2 dni = 2 egzaminy. Będzie ciężko, ale treningów nie odpuszczę

Dzień nr 85
Dziś rano przexerowałem sobie notatki z planowania budżetowego i do tej pory je ogarnąłem mniej więcej. haha mama mojego kumpla od którego pożyczałem notatki powiedziała, że trochę urosłem. Tak samo znajoma na siłowni - była trenerka siatkówki . Chyba więc nie jest źle.
Jutro zaliczenie. W dodatku ma do mnie wpaść znajomy z którym musimy napisać pracę na politykę i dyplomację kulturową. W międzyczasie trening. Na siłowni w chvj sezonowców, coraz to nowe twarze, cieżko się było przemieszczać.
W końcu dostałem aparat, więc jutro coś nakręcę na siłowni. I w końcu kupiłem wołowe i będę szamał przed spaniem

Trening - nogi

rozgrzewka: 60 sek sprint w miejscu, 15 sek przerwy, 10x skoków dosiężnych, 15 sek przerwy, 15sek zwis swobodny na drążku, 15 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami.

1. Przysiady Z ZATRZYMANIEM NA DOLE 3 sek RAMPA
10x50,5kg; 8x70,5kg; 8x90,5kg; 6x110,5kg; 1,5x130,5kg
10x40,5kg; 8x60,5kg; 6x80kg; 3x100,5kg; 1x120,5kg - 2 ostatnie serie już zbierałem się szybciej do góry

2. RDL
8x75kg; 8x85kg; 7x95kg; 5x105kg
10x40kg; 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 5x110kg

3. wykroki chodzone (ciężar 1 sztangielki)
10x15kg; 10x17,5kg; 8x20kg; 6x22,5kg
10x10kg; 10x15kg; 8x20kg; 5x25kg

4. prostowanie nóg w siadzie
10x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg
10x25kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg

5. Uginanie podudzi ze sztangielka
10x2,5kg; 10x5kg; 10x7,5kg; 6x10kg
10x5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 7x17,5kg

Wrażenia:
Przysiad - mniejsze ciężary ale praca duż większa
RDL - 110 bez odkładania dało w kość
wykroki - 20 i 25kg męka
prostowanie nóg w siadzie - 45kg ciężko
Uginanie podudzi ze sztangielka - dużo większy ciężar ale szło dobrze ... przy ostatniej serii ćwiczenie znowu zakończył ... skurcz

Dieta: DT
1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 100g,słodzik,schab 130g, ~300g pomidorów, włoskie 20g
3.jajo 60g, WPCSX 16g, makaron durum 100g, ~200g pomidorów, włoskie 10g
4.jajo 60g, tuńczyk 85g, makaron durum 100g, fasolka szparagowa 220g, włoskie 10g
5.WGDP 75g (zaraz po)
- BCAA Xtra 12g
6.tuńczyk 130g,ryż biały 100g
7.w planach: jajo 60g, tuńczyk 85g, makaron durum 100g, fasolka szparagowa 220g, włoskie 10g
8.w planach: pręga WOŁOWA 200g, warzywa jakieś

Fotki

po treningu:




pzdr

Oj widać,że sesja trwa
Powodzenia na zaliczeniach i egzaminach.

Droga ta pręga wołowa ?

Gdzie kupujesz mięcho w marketach ?

Saida Dzięki

barteklip9 Woła kupiłem po 19zł/kg, a mięcho tam gdzie będzie ładne i w miarę cenowo niezłe. Nie jestem zwolennikiem kupowania w jednym miejscu

pzdr