Powrót po dłuższej przerwie - prośba o poradę

Witam,
chodziłem na siłkę nieco ponad rok, robiłem masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży.
Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku.
I mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementacji.

1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x.
Czy teraz mam dalej go kontynuować dodając aeroby po treningu siłowym (najpierw 2x w tygodniu, docelowo 4x), czy na redukcję lepiej go całkowicie zmienić?
2. Proszę o ocenę, czy dobrze zamierzam stosować BCAA i białko: BCAA 8g przed siłowym i 8g między siłowym a aero.
W dni, w których jest samo aero połowa dawki?
Białko 30g 5 min po skończonym aero + 1-2 banany. Posiłek za 45-60 min.
3. Rozumiem, że kreatyny nie ma sensu stosować podczas redukcji i zostawić na później?
4. Jak skończę redukcję, czyli za jakieś 2-3 miesiące, to wystarczą 2 tygodnie na przejście na trening i dietę na masę, aby zapodać sobie cykl z mono?

Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 189

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 1-2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy, omega-3, magnez, power guarana

Może być taki FBW, aero 3x będzie ok

BCAA łykaj tylko przed aero

Tak, kreatyne odstaw na później

Oczywiście, podbijasz kcal, możesz zmienić trening i jedziesz z masą

1. Czyli przez ten cały okres spalania tłuszczu mam jechać na tym treningu, tak? A później przejście na splita, powoli podbijam kcal i po 2 tygodniach cykl z mono?
2. BCAA jeśli tylko przed aero, to wtedy 15-16g, tak?
3. Ile powinienem robić przerwy pomiędzy seriami? Do tej pory robiłem tak: 15 powtórzeń - 1,5 minuty, 10 powtórzeń - 2-2,5 minuty, 5 powtórzeń - 3-3,5 minuty. Jest ok?


Dzięki wielkie za pomoc :)

Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2011-06-16 22:29:05

1. Tak
2. Nie pamiętam już dawki BCAA, ale wydaje mi się że za duzo. Odwiedź dział suplementy
3. 2 min powinno być ok, może być 1:40

Jeszcze tylko jedno pytanie. Mam nadzieję, że ktoś pomoże, bo nie chcę zakładać nowego, takiego samego tematu w dziale suplementacji :)

Chcę zrzucić ten zbędny fat jak najszybciej, tak aby jeszcze pod koniec wakacji wrócić do robienia masy. Czy warto zarzucić jakiś spalacz, czy jako, że jest to moja pierwsza redukcja, lepiej nie faszerować się chemią, tylko wystarczy pić np. 1 litr zielonej herbaty i będzie dobrze? Jeśli miałbym stosować spalacz, to moglibyście coś doradzić? Te z dolnej półki cenowej, jak therm line, thermo speed coś dają, czy jak już kupować spalacz to jakiś droższy, jak np. Scorch?

Dzięki spaiter ;)