Plan FTW do oceny.

Witajcie. Chciałbym wiedzieć co myślicie o moim planie treningowym typu FBW. Został on rozpisany na cztery dni: Wtorek (plan A), czwartek (plan B), sobota (plan A), niedziela (plan B). Mile widziana krytyka :P Z góry dziękuję.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 89

Wzrost : 187

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia

Dieta : Białkowa

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : bez


A - wtorek / sobota
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion w opadzie 2s
Plecy:
- ściąganie drążka szeroko 2s
- podciąganie sztangielek w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- przysiady 2s
Bicepsy:
- uginanie na modlitewniku 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 2s
- Spięcia brzucha 2s

B czwartek / niedziela
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 3s
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- szrugsy 2s
- Unoszenie z opadu 2s
- ściąganie drążka w chwycie neutralnym 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- unoszenie nóg na ławeczce2s
- unoszenie nóg w zwisie 2s

za dużo dni 4. zła ilośc serii i ćwiczen(izolacje)
FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html poczytaj linki podane przez traktora71