Piątek (05.08.2011), pobudka – 7.50
Dieta:
(8.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 50g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek.
(11.05) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich.
(13.40) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów.
(16.30) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego.
(21.10) Posiłek 5: 40g 6 Protein Blend, 30g płatków owsianych.
(23.20) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek, 200g pomidor, cebula, papryka.
Suplementy:
8.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem).
8.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania).
17.00 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem).
18.00 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem).
20.15 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu).
Trening:
18.30 – 20.15 – Boks.
Zdjęcia:
Śniadanie, dziś z bananem
Posiłek 3
Przed treningiem
Kolacja
Siema,
Zasnąłem wpół do pierwszej, standardowo. Wyspałem się. Od kilku dni bolą mnie plecy, nie mam pojęcia dlaczego… Najbardziej dokucza to podczas treningu…. Dieta okej, ostatni posiłek smakuje o wiele lepiej, jak przyrządzę go tak jak dziś. Samopoczucie jak zwykle dobre, głodny nie chodziłem.
Trening zaczęliśmy od biegania. Później trochę techniki i 10 rund na workach po minucie. Następnie walka z cieniem i brzuszki. Na koniec jeszcze poszedłem posmarować. 4 rundy po 2 minuty.
Dziś na tyle, do jutra!
adzik123 - niekoniecznie. Sam o to poprosiłem
Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-05 23:47:56