Uderzacz - redukcja/recomp. Test niesponsorowany!

Dzień 5
Piątek (05.08.2011), pobudka – 7.50

Dieta:
(8.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 50g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek.
(11.05) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich.
(13.40) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów.
(16.30) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego.
(21.10) Posiłek 5: 40g 6 Protein Blend, 30g płatków owsianych.
(23.20) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek, 200g pomidor, cebula, papryka.

Suplementy:
8.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem).
8.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania).
17.00 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem).
18.00 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem).
20.15 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu).

Trening:
18.30 – 20.15 – Boks.

Zdjęcia:
Śniadanie, dziś z bananem



Posiłek 3



Przed treningiem



Kolacja




Siema,
Zasnąłem wpół do pierwszej, standardowo. Wyspałem się. Od kilku dni bolą mnie plecy, nie mam pojęcia dlaczego… Najbardziej dokucza to podczas treningu…. Dieta okej, ostatni posiłek smakuje o wiele lepiej, jak przyrządzę go tak jak dziś. Samopoczucie jak zwykle dobre, głodny nie chodziłem.
Trening zaczęliśmy od biegania. Później trochę techniki i 10 rund na workach po minucie. Następnie walka z cieniem i brzuszki. Na koniec jeszcze poszedłem posmarować. 4 rundy po 2 minuty.
Dziś na tyle, do jutra!

adzik123 - niekoniecznie. Sam o to poprosiłem

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-05 23:47:56

Ból pleców może być spowodowany przykurczonymi miesniami i obcieraniem się kręgów, kregosłupa.
Polecam na koniec treningu trochę pozwisać na drazku, luzem, zeby odciążyć kręgi.
I zacząć się chociaż podstawowo rozciągać.

Dzień 6
Sobota (06.08.2011), pobudka – 8.40

Dieta:
(9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 50g jagód, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek.
(12.30) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g oliwy z oliwek.
(15.00) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich.
(17.20) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 100g chleba razowego, 50g jogurtu naturalnego, 80g papryki czerwonej.
(19.30) Posiłek 5: 35g FA Whey Protein.
(22.30) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidor.

Suplementy:
9.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem).
9.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania).
9.38 – Animal Pak (od razu po śniadaniu).
19.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed posiłkiem).

Trening:
Brak.

Zdjęcia:
Kilka witamin do śniadania



Grill




Siema,
Zasnąłem wpół do drugiej, trochę późno. Wstałem wyspany, ale prawie wszystkie mięśnie mnie bolały. Dlatego do śniadania poszedł Animal Pak. Dziś dzień bez treningu, większość dnia spędzona na grillu. Dieta troszkę zmieniona, zamiast 60g ryżu zjadłem 100g chleba razowego. Sprawdziłem w dzienniku posiłków, że 100g chleba razowego, ma prawie identyczne BTW i kcal, jak 60g ryżu. Lekka odmiana nie zaszkodzi, nie wiem dlaczego sceptycznie podchodzę do takich rzeczy (chodzi mi o zmiany w diecie, moim zdaniem ma być monotonia i tyle – wiem, że to głupie). Zamiast jednej porcji orzechów wypiłem oliwę, bo orzechy się skończyły. Miałem przed 4 posiłkiem wziąć MMB, ale zapomniałem i wziąłem przed 5. Sporo wypiłem wody, ale warzyw znowu średnio…. Trzeba nad tym popracować.
Treningu brak. Dzień przerwy był mi potrzebny.
Do jutra!

Venc1Lq – uwierz, że rozciągam się naprawdę długo i to na każdym treningu. Na drążku jeszcze nie wisiałem, spróbuje. Dzięki!

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-06 23:30:59

co kto wstawi fotki z jakimś jedzieniem to jest ładnie poukładane, a umnie kurde wszystko pomieszane zawsze jedno na drugim i wygląda jak...

Dzień 7
Niedziela (07.08.2011), pobudka – 8.35

Dieta:
(9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 100g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek.
(12.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich, 230g brokułów.
(15.20) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 190g brokułów.
(18.20) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego, 10g musztardy, 400g pieczarek.
(20.30) Posiłek 5: 35g FA Whey Protein.
(22.10) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidor, papryka.

Suplementy:
9.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem).
9.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania).
17.50 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed posiłkiem).

Trening:
Brak.

Zdjęcia:
Orzechowy „MIX” od Activlaba wygląda jak kawa z bitą śmietaną



Posiłek 4, mistrzostwo!




Siemanko,
Zasnąłem po wpół do pierwszej. Wyspałem się. Kolejny dzień bez treningu, całkowicie się zregenerowałem, czekam z niecierpliwością na jutrzejszy trening! Dieta ok. Od kilku dni czuję dziwny posmak w ustach. Możliwe, że to początki zakwaszenia organizmu, więc zjadłem dziś sporo warzyw. Sos zrobiłem dziś z musztardą, niby tylko 10g, ale jednak wolałem ją tu podać. Bardzo dobry wyszedł, w ogóle cały posiłek 4 był zayebisty, przez chwilę myślałem, że to CHEAT Strasznie rygorystycznie podchodzę do diety, nie chciałem dodawać tej musztardy, ale przecież na 10g - 0,8g węgli i 9kcal. Brak uczucia głodu, zmęczenia. Tylko ten posmak w ustach (nasila się po wypiciu białka). Wyjazd, na Słowację nie wypalił...
Dziś minął tydzień stosowania diety, naprawdę czuję się na niej dobrze. Z Machine Man Burnera też jestem zadowolony. Jakiekolwiek zmiany i krótkie podsumowanie zrobię za tydzień, będę tak robił co 14 dni.
Lecę spać, do jutra. Yo!

Erwinoos – tak lepiej smakuje

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-07 22:34:13

Dzień 8
Poniedziałek (08.08.2011), pobudka – 7.40

Dieta:
(8.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 100g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek.
(11.30) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich.
(14.30) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 360g papryka, brokuły.
(17.00) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego.
(21.30) Posiłek 5: 40g 6 Protein Blend, 30g płatków owsianych.
(23.10) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek.

Suplementy:
8.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem).
8.33 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania).
17.30 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem).
18.30 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem).
20.40 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu).

Trening:
19.00 – 20.40 – Muay Thai.

Siema,
Szybko wczoraj zasnąłem. Poszedłem oglądać boks i dopadł mnie sen. O 23.30 już spałem. Wstałem wyspany. Dieta trzymana, warzyw znowu mało. Do śniadania banan zostanie już na stałe. Jeżyny/jagody/maliny będę zmieniał – zależy co będzie świeże. Zero uczucia głodu, zmęczenia, senności. Nigdy bym nie pomyślał, że tak mała ilość węglowodanów wpłynie na mnie dobrze. Przyszła dziś paczka ze sklepu SFD. Jutro wrzucę zdjęcie zawartości.
Trening dobry, pociłem się niesamowicie. Niestety nie dawałem z siebie wszystkiego, bo plecy czułem…. Lipa. Na koniec sparowałem z ziomkiem, pękła mu skóra pod okiem krwi mega. Trener przerwał, w sumie szkoda
Lecę spać, do jutra!

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-08 23:19:58

Oooo będzie ban!
Miały być wpiski, całkiem git się zapowiadało.
Przerwałeś czy tylko wpisek nie dajesz?

od 3 tygodni leżę w łóżku. Kontuzja pleców.

Co się stało dokładnie?

nadwyrężyłem czworoboczny lędźwi. Miałem mieć prześwietlenie kręgosłupa, ale zrezygnowałem. Nie boli mnie kręgosłup, tylko mięsień po lewej stronie. Gdy się pochylam głęboko z wyprostowanymi plecami i skręcam mocno w lewo. Jeżeli byłby problem z kręgosłupem, ból by promieniował i odczuwalny był przy każdej czynności.