SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test do wojska//przygotowanie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1738

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1533
Witam, mam na imie Michał i mam rok na przygotowanie się do testów na podoficera. Mam problem z doborem treningu do ćwiczeń jakie będą na testach, między innymi Podciaganie na drążku min. 14 razy (mój obecny rekord to 5 ). Wiem że aby mieć wiekszą siłę trzeba robić trening na masę, ale masa przeklada się na kilogramy, a waże już dość dużo tj. 93 kg i naprawde nie wiem jak się do tego zabrac.
Z góry dziękuje za pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ewnrualnie mogę się zapisać na siłownie

Dieta: dietę dostosuje to treningu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: posiadam HMB/Kreatyne/Carbo

Zmieniony przez - halny24 w dniu 2010-09-30 20:24:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 1977 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9455
Tutaj liczy się systematyka. Im więcej się podciągasz tym lepsze maż rezultaty. Proponuje plan prosty jak konstrukcja cepa ale skuteczny. Wykonuj przez sześć dni w tygodniu po jednej serii na maksa podciągania, pompek, brzuszków i przysiadów. Po czterech tygodniach zrób sobie z 4-5 dni wolnego i od nowa. Plan prosty i krótki ale skuteczny. Czasem może się zdarzyć że wykonasz niej powtórzeń ale nie zrażaj się tym po miesiącu powinieneś podwoić swoje wyniki. Po roku to będziesz kasował wszystkich na egzaminach
Suplementy nie będą potrzebne zadbaj o prawidłowe odżywianie.

Satysfakcja gwarantowana jak nie możesz mi dać w Mordę

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-09-30 20:56:49

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1533
Dzięki za odpowiedź Być może skorzystam, lecz poczekam i zobacze co jeszcze inni mi doradzą

Zmieniony przez - halny24 w dniu 2010-09-30 20:59:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1533
odświeżam...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1154 Napisanych postów 28992 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258857
dość dużo ważysz,jak tam Twoja kondycja? bo podciąganie to tylko "część problemów"

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2860 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41203
Jeśli chodzi o podoficerke to test składa się chyba z biegu na 1000m i podciągania tak? Jeśli chodzi o podciąganie to nic bym nie kombinował tylko robił 2 razy w tyg 4 razy max podciągania nachwytem ew 3 razy w tyg 3 razy max.Co do biegania to na dole tego artu masz dokładnie rozpisany schemat:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 259
Mi sie wydaje ze chyba potrzebny ci trening na siłe a nie na mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1533
zgadza sie ale sila = masa a 93 to duzo do podniesienia, zastanawiam sie nad redukcja ale spadnie wtedy sila ;/ naprawde jestem w kropce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 1977 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9455
Niekoniecznie jeżeli zbyt gwałtownie obetniesz kalorie to owszem będziesz słaby. Poza tym twoim celem nie jest siła tylko wytrzymałość. Przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej może się nawet poprawić. Pozbędziesz się zbędnego balastu więc łatwiej będzie ci biegać i się podciągać.

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46419 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Z tego co wiem to.
Nie jest 1000m tylko 3000m
3000m trzeba przebiec w 12,5 minuty.(na 5)
12 podciągnięć nachwytem (na 5)
i 55 brzuszków w przeciągu w 2 minut bodajże (na 5)

Też zależy gdzie idziesz do wojska są różne wymagania ale w 99% jest 3000m
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1859
Jak się za siebie nie weźmiesz to się nie dostaniesz.
Teraz to się tak samo ciężko dostać jak kiedyś nie dostać, pomijając znajomości i inne takie.
Jak masz rok, to najpierw zredukuj niepotrzebne kilogramy. Idź na maszynę i określ BF.
3 miesiące. Jak z ogólnorozwojówką i ćwiczysz FBW to możesz na redukcji robić trening obwodowy. Na redukcji biegasz na redukcje. Wolno, ale więcej. Skoczy ci wytrzymałość, ale o jako takiej będziesz mógł pomyśleć dopiero później.
Pod koniec wycinki możesz zrobić sobie trening metodą 15-10-5.
Rok to dużo czasu.
Poza tym nie sraj żarem, że ci siła spadnie z tłuszczem. Jak będziesz zlany to wątpię żebyś przez rok tak siły nabrał i wytrzymałości złapał żeby mając na sobie o ileś za dużo kg podciągał się elegancko 14 razy, brzuszki robił i jeszcze biegał. Zrobisz redukcje - będzie ci łatwiej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka 2 razy w tygodniu?

Następny temat

Poprosze o porady.

MenS