------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ja też uważam, że te trzy ćwiczenia z ROP-u są święte i zarezerwowane do cyklu. Press - swing - snatch - nie tykam w VD. Ostatnio nawet staram się unikać wszystkiego co mogłoby naruszyć odpoczynek barków, a już przed dniem ciężkim, to na 100% tego pilnuję. No i skóra na dłoniach. Troska o nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów (które i tak są w ROP-ie). Tak naprawdę zostaje niewiele ćwiczeń. Arm bar, renegatki i nieśmiertelne przysiady. Coraz bardziej skłaniam się ku robieniu ćwiczeń na siłowni w VD (WL, MC, siady, drążek - na 60-70% intensywności). A ostatnie dwa dni wolne ograniczyłem do niewielkiego treningu i skakanki.
...
Napisał(a)
panteonNie lepiej robić pressy/cleany/snatche/swingi w 3dni bazowe treningu, a te wszystkie pistolety, drążki i inne cuda właśnie w variety??
Powiem szczerze, że taka opcja chyba by była najlepsza. Jestem po tygodniu z ROP'em, więc spokojnie mogę to dostosować. Wypowiedź MaGora:
MaGorOstatnio nawet staram się unikać wszystkiego co mogłoby naruszyć odpoczynek barków, a już przed dniem ciężkim, to na 100% tego pilnuję. No i skóra na dłoniach. Troska o nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów
mocno mnie przekonuje do tego, aby właśnie 3 dni ROP'a zostawić na ROP. Myślę cały czas, i już zauważyłem że ten program to nie tylko Swingi, Presy i Rwania. To program który uczy pokory i szacunku dla swojego ciała Przede wszystkim nie można robić wszystkiego w tym samym czasie. Nie da się niestety swingować, snatchować i wyciskać kilogramy dziennie i nic sobie z tego nie robić.
...
Napisał(a)
VD - wszelkie ćwiczenia na nogi, może jakiś wiatrak, coś na brzuch??
Drążek można dać na koniec treningu ROP, albo wpleść w drabiny (albo idąc za myślą ROTK - dać drążek po ostatnim szczeblu każdej drabiny; w ROTK było o przysiadach, ale..)
Automatycznie zrobiłby się podział na górę i dół..
Jeśli jest możliwość wrzucenia +3 dni treningowych, to aż się prosi o przysiady!
Jest to częsty zarzut pod kątem ROPu właśnie.. Ma wszystko, poza nogami!
Tutaj VD jest wentylem bezpieczeństwa.
Niech press będzie priorytetem, ale te nogi niech się też pojawiają - czy to z ciężarami, czy pistolety, czy jedne i drugie.
Drążek można dać na koniec treningu ROP, albo wpleść w drabiny (albo idąc za myślą ROTK - dać drążek po ostatnim szczeblu każdej drabiny; w ROTK było o przysiadach, ale..)
Automatycznie zrobiłby się podział na górę i dół..
Jeśli jest możliwość wrzucenia +3 dni treningowych, to aż się prosi o przysiady!
Jest to częsty zarzut pod kątem ROPu właśnie.. Ma wszystko, poza nogami!
Tutaj VD jest wentylem bezpieczeństwa.
Niech press będzie priorytetem, ale te nogi niech się też pojawiają - czy to z ciężarami, czy pistolety, czy jedne i drugie.
...
Napisał(a)
No właśnie tych nóg mi strasznie brakuje w programie. Wrzucenie ich w VD byłoby świetnym rozwiązaniem
...
Napisał(a)
To daj sobie te pistolety, bo przysiady z 2x24 to dla Ciebie za mało
...
Napisał(a)
Na 2x24 też by się miejsce znalazło
Jutro jedynie rozciąganie, skromne oraz trochę mobilności. Może, bo zobaczę jak będzie. Wg planu OFF, i ku temu się skłaniam
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-25 22:52:45
Jutro jedynie rozciąganie, skromne oraz trochę mobilności. Może, bo zobaczę jak będzie. Wg planu OFF, i ku temu się skłaniam
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-25 22:52:45
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam
Spijam kawiacza. Niestety skończyła mi się i na drugą nie ma szans. Rozpuszczalnych nie uznaję. W planie ROP, ale jestem tak naładowany pozytywną energią że zgniotę chyba ten odważnik Będzie tyle ile powinno, czyli C&P oraz Swing, wszystko na maxa, bo taka idea Dnia Heavy. Ostatnio poszło 2x (1-5) i 3x (1-4), więc jeśli w tej euforii coś nie wyjdzie i przejdzie tylko 3x (1-5) i 2x (1-4) to też będzie znaczny progres. Odważnika większego póki co nie posiadam. Zastanawiam się nad dołożeniem paru kg do mojej 32-ki? Może takie obciążenia na kostki i nadgarstki będzie dobre? W sumie rączkę mam przeogromną i mógłbym spokojnie to zrobić? Pomyślę.
Póki co, kawa w połowie wypita. Trening będzie jeszcze przed wyjściem z domu, czyli przed 9, bo przecież do moich dziewczyn jadę
Spijam kawiacza. Niestety skończyła mi się i na drugą nie ma szans. Rozpuszczalnych nie uznaję. W planie ROP, ale jestem tak naładowany pozytywną energią że zgniotę chyba ten odważnik Będzie tyle ile powinno, czyli C&P oraz Swing, wszystko na maxa, bo taka idea Dnia Heavy. Ostatnio poszło 2x (1-5) i 3x (1-4), więc jeśli w tej euforii coś nie wyjdzie i przejdzie tylko 3x (1-5) i 2x (1-4) to też będzie znaczny progres. Odważnika większego póki co nie posiadam. Zastanawiam się nad dołożeniem paru kg do mojej 32-ki? Może takie obciążenia na kostki i nadgarstki będzie dobre? W sumie rączkę mam przeogromną i mógłbym spokojnie to zrobić? Pomyślę.
Póki co, kawa w połowie wypita. Trening będzie jeszcze przed wyjściem z domu, czyli przed 9, bo przecież do moich dziewczyn jadę
...
Napisał(a)
Śliczną masz córę Wielkie gratulacje Sam mam 7-dmio miesięczną córkę i powiem Ci, że sama radość. Życzę Wam zdrowia i dużo radości
Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki
Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
adam77Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki
No i tak było Ręce ściskałem jak bym miał w dłoniach Heavy Grip 300lbs. Pośladki zaciskałem tak, że mógłbym śmiało wytłaczać pięciozłotówki na szynach kolejowych. Uda jak przy Pistoletach z 32kg, a stopy to ja miałem u sąsiada, piętro niżej Brzuch twardy jak skała i płaski. W oddychaniu była moc. Wogóle dziś była ze mną Siła Efekt:
ROP Heavy Day:
C&P: 5x (1,2,3,4,5) 32kg
Swing: 24kg x140/6min (50,50,20,20)
Komentarz:
C&P: przerwy robiłem wg takiego schematu:
Drabiny 1 i 2: 10, 20, 40, 60, 120 sekund
Drabiny 3 i 4: 20, 40, 60, 80, 120 sekund
Drabina 5: 30, 60, 90, 120 sekund
Swing: pośladków nie czuję, tak je mocno spinałem. Starałem się na maxa skoncentrować na technice i wydaje mi się że nie szło mi źle. Najbardziej oberwały przedramiona, ale i pośladki oraz dwugłowe ud. Pracowały naprawdę ciężko.Genialnie mi się dzisiaj trenowało Ale czy kogoś to dziwi?
Poprzedni temat
FBW do korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- ...
- 170
Następny temat
mój trening do poprawy ?? + pytania
Polecane artykuły