Droga Siły - DT novyneo

Ja też uważam, że te trzy ćwiczenia z ROP-u są święte i zarezerwowane do cyklu. Press - swing - snatch - nie tykam w VD. Ostatnio nawet staram się unikać wszystkiego co mogłoby naruszyć odpoczynek barków, a już przed dniem ciężkim, to na 100% tego pilnuję. No i skóra na dłoniach. Troska o nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów (które i tak są w ROP-ie). Tak naprawdę zostaje niewiele ćwiczeń. Arm bar, renegatki i nieśmiertelne przysiady. Coraz bardziej skłaniam się ku robieniu ćwiczeń na siłowni w VD (WL, MC, siady, drążek - na 60-70% intensywności). A ostatnie dwa dni wolne ograniczyłem do niewielkiego treningu i skakanki.

panteon

Nie lepiej robić pressy/cleany/snatche/swingi w 3dni bazowe treningu, a te wszystkie pistolety, drążki i inne cuda właśnie w variety??

Powiem szczerze, że taka opcja chyba by była najlepsza. Jestem po tygodniu z ROP'em, więc spokojnie mogę to dostosować. Wypowiedź MaGora:

MaGor

Ostatnio nawet staram się unikać wszystkiego co mogłoby naruszyć odpoczynek barków, a już przed dniem ciężkim, to na 100% tego pilnuję. No i skóra na dłoniach. Troska o nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów

mocno mnie przekonuje do tego, aby właśnie 3 dni ROP'a zostawić na ROP. Myślę cały czas, i już zauważyłem że ten program to nie tylko Swingi, Presy i Rwania. To program który uczy pokory i szacunku dla swojego ciała Przede wszystkim nie można robić wszystkiego w tym samym czasie. Nie da się niestety swingować, snatchować i wyciskać kilogramy dziennie i nic sobie z tego nie robić.

VD - wszelkie ćwiczenia na nogi, może jakiś wiatrak, coś na brzuch??
Drążek można dać na koniec treningu ROP, albo wpleść w drabiny (albo idąc za myślą ROTK - dać drążek po ostatnim szczeblu każdej drabiny; w ROTK było o przysiadach, ale..)

Automatycznie zrobiłby się podział na górę i dół..

Jeśli jest możliwość wrzucenia +3 dni treningowych, to aż się prosi o przysiady!
Jest to częsty zarzut pod kątem ROPu właśnie.. Ma wszystko, poza nogami!
Tutaj VD jest wentylem bezpieczeństwa.
Niech press będzie priorytetem, ale te nogi niech się też pojawiają - czy to z ciężarami, czy pistolety, czy jedne i drugie.

No właśnie tych nóg mi strasznie brakuje w programie. Wrzucenie ich w VD byłoby świetnym rozwiązaniem

To daj sobie te pistolety, bo przysiady z 2x24 to dla Ciebie za mało

Na 2x24 też by się miejsce znalazło

Jutro jedynie rozciąganie, skromne oraz trochę mobilności. Może, bo zobaczę jak będzie. Wg planu OFF, i ku temu się skłaniam

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-25 22:52:45

3020g, 52cm, 10pkt. Nadia, moja córa przyszła na świat dzisiaj o 20:20





Ponoć mój klon? Żona tak twierdzi, może ale kosmiczna

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-27 06:42:25

Witam
Spijam kawiacza. Niestety skończyła mi się i na drugą nie ma szans. Rozpuszczalnych nie uznaję. W planie ROP, ale jestem tak naładowany pozytywną energią że zgniotę chyba ten odważnik Będzie tyle ile powinno, czyli C&P oraz Swing, wszystko na maxa, bo taka idea Dnia Heavy. Ostatnio poszło 2x (1-5) i 3x (1-4), więc jeśli w tej euforii coś nie wyjdzie i przejdzie tylko 3x (1-5) i 2x (1-4) to też będzie znaczny progres. Odważnika większego póki co nie posiadam. Zastanawiam się nad dołożeniem paru kg do mojej 32-ki? Może takie obciążenia na kostki i nadgarstki będzie dobre? W sumie rączkę mam przeogromną i mógłbym spokojnie to zrobić? Pomyślę.
Póki co, kawa w połowie wypita. Trening będzie jeszcze przed wyjściem z domu, czyli przed 9, bo przecież do moich dziewczyn jadę

Śliczną masz córę Wielkie gratulacje Sam mam 7-dmio miesięczną córkę i powiem Ci, że sama radość. Życzę Wam zdrowia i dużo radości
Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki

adam77

Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki

No i tak było Ręce ściskałem jak bym miał w dłoniach Heavy Grip 300lbs. Pośladki zaciskałem tak, że mógłbym śmiało wytłaczać pięciozłotówki na szynach kolejowych. Uda jak przy Pistoletach z 32kg, a stopy to ja miałem u sąsiada, piętro niżej Brzuch twardy jak skała i płaski. W oddychaniu była moc. Wogóle dziś była ze mną Siła Efekt:
ROP Heavy Day:
C&P: 5x (1,2,3,4,5) 32kg
Swing: 24kg x140/6min (50,50,20,20)
Komentarz:
C&P: przerwy robiłem wg takiego schematu:
Drabiny 1 i 2: 10, 20, 40, 60, 120 sekund
Drabiny 3 i 4: 20, 40, 60, 80, 120 sekund
Drabina 5: 30, 60, 90, 120 sekund
Swing: pośladków nie czuję, tak je mocno spinałem. Starałem się na maxa skoncentrować na technice i wydaje mi się że nie szło mi źle. Najbardziej oberwały przedramiona, ale i pośladki oraz dwugłowe ud. Pracowały naprawdę ciężko.Genialnie mi się dzisiaj trenowało Ale czy kogoś to dziwi?