SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Endomorfik....prosze o pomoc zaawansowanego...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 810

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

26

Waga

87

Wzrost

188

Cel treningowy

redukcja tluszczu i masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni

powyzej 3 lat

Uprawiane inne sporty

basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet silownia

Dieta

dla endomorfika

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie ma

Ostatnio przerabiany plan

na mase
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
Witam.potrzebuje pomocy osoby znajacej sie troszeczke poniewaz mam problem.a wiec mam 26 lat, waga 87 kg, wzrost 188 cm i
cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie.
i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem.
gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, odklada sie tluszcz a jak sie na jem to wygladam jak baba w ciazy.
i mam tu plan cwiczen ktory przeznaczony jest na endomorfikow...chyba :).
i chcialbym aby ktos mi doradzil z tym planem czy on jest dobry i czy cos zmienic.i wiem dieta musi byc i tez ja uloze tylko o ten plan mi sie rozchodzi.

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 16, 12, 8 progresja
rozpiętki 3x 16, 12, 8 progresja

barki :
wyCIskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 16, 12, 8 progresja
wznosy hantli bokiem stojac 3x 16, 12, 8 progresja

tricepsy:
franuz leząć 2x 16, 12 progresja
sciaganie drazka wyciagu 2x 16, 12 progresja

brzuch

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 16

=====

uda;
przysiady 3x 16, 12, 8 progresja
wyprosty siedząc 3x 16, 12, 8 progresja
uginanie lezac na maszynie 4x 16, 12, 8, 6 progresja

plecy:
podciaganie na drazku 3x max
wioslowanie sztangą 3x 16, 12, 8 progresja
MC 3x 16, 12, 8 progresja
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 16, 12 progresja
mlotkowo 2x 16, 12 progresja

przedramiona

brzuch

Przerwy pomiedzy seriami to 45 - 60 sekund.
Brzuch robie dwa razy w tyg. ale nie rozpisywalem bo cwicze roznie.
areoby robie rozwniez dwa razy w tygodniu po 30 min.
i mam pytanie czy ten plan jest dobry dla endomorfika czy cos w nim zmienic??
i czy progresja to dobry pomysl czy cwiczyc stalym ciezarem i jak tak to po ile powtorzen.

MÓJ CEL TO ZREDUKOWANIE TKANKI TLUSZOCZWEJ GLOWNIE Z BRZUCHA I NABRANIE MIESNIA

Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
czy ktos moze mi pomoc???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Trening pod typ budowy to mit. To nie jest istotne.
Nie zawracaj sobie tym głowy.

Twoja rozpiska wygląda jak kiepska próba tworzenia planu.
Ile wynosi Twój staż bez przerw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24
no szukam roznych sposobow bo naprawde grubne tam gdzie nie potrzeba jak cwicze na mase...czy zastosowac trening na redukcje poprostu??a ten plan jest z tego forum...to co radzisz???

a kontakt z silownia mam jakies 5 lat ale to pare miesiecy pocwicze i pare mam przerwe.i teraz zas sie wzialem za siebie i w koncu chce zrzucic ten brzuch ale nie daje sobie rady u szukam pomocy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie ma treningu pod budowanie masy mięśniowej czy redukowanie. Istotny jest Twój bilans kcal w diecie i podział makroskładników ( dieta ) + systemy energetyczne. W dodatku miejscowe spalanie tłuszczu jest niemożliwe.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Masz gotowe plany.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-15 09:10:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Bramkarski

Następny temat

Przekształcony trening domatora

Wiecej