Endomorfik....prosze o pomoc zaawansowanego...

Witam.potrzebuje pomocy osoby znajacej sie troszeczke poniewaz mam problem.a wiec mam 26 lat, waga 87 kg, wzrost 188 cm i
cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie.
i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem.
gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, odklada sie tluszcz a jak sie na jem to wygladam jak baba w ciazy.
i mam tu plan cwiczen ktory przeznaczony jest na endomorfikow...chyba :).
i chcialbym aby ktos mi doradzil z tym planem czy on jest dobry i czy cos zmienic.i wiem dieta musi byc i tez ja uloze tylko o ten plan mi sie rozchodzi.

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 16, 12, 8 progresja
rozpiętki 3x 16, 12, 8 progresja

barki :
wyCIskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 16, 12, 8 progresja
wznosy hantli bokiem stojac 3x 16, 12, 8 progresja

tricepsy:
franuz leząć 2x 16, 12 progresja
sciaganie drazka wyciagu 2x 16, 12 progresja

brzuch

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 16

=====

uda;
przysiady 3x 16, 12, 8 progresja
wyprosty siedząc 3x 16, 12, 8 progresja
uginanie lezac na maszynie 4x 16, 12, 8, 6 progresja

plecy:
podciaganie na drazku 3x max
wioslowanie sztangą 3x 16, 12, 8 progresja
MC 3x 16, 12, 8 progresja
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 16, 12 progresja
mlotkowo 2x 16, 12 progresja

przedramiona

brzuch

Przerwy pomiedzy seriami to 45 - 60 sekund.
Brzuch robie dwa razy w tyg. ale nie rozpisywalem bo cwicze roznie.
areoby robie rozwniez dwa razy w tygodniu po 30 min.
i mam pytanie czy ten plan jest dobry dla endomorfika czy cos w nim zmienic??
i czy progresja to dobry pomysl czy cwiczyc stalym ciezarem i jak tak to po ile powtorzen.

MÓJ CEL TO ZREDUKOWANIE TKANKI TLUSZOCZWEJ GLOWNIE Z BRZUCHA I NABRANIE MIESNIA

Pozdrawiam :)

czy ktos moze mi pomoc???

Trening pod typ budowy to mit. To nie jest istotne.
Nie zawracaj sobie tym głowy.

Twoja rozpiska wygląda jak kiepska próba tworzenia planu.
Ile wynosi Twój staż bez przerw?

no szukam roznych sposobow bo naprawde grubne tam gdzie nie potrzeba jak cwicze na mase...czy zastosowac trening na redukcje poprostu??a ten plan jest z tego forum...to co radzisz???

a kontakt z silownia mam jakies 5 lat ale to pare miesiecy pocwicze i pare mam przerwe.i teraz zas sie wzialem za siebie i w koncu chce zrzucic ten brzuch ale nie daje sobie rady u szukam pomocy

Nie ma treningu pod budowanie masy mięśniowej czy redukowanie. Istotny jest Twój bilans kcal w diecie i podział makroskładników ( dieta ) + systemy energetyczne. W dodatku miejscowe spalanie tłuszczu jest niemożliwe.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Masz gotowe plany.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-15 09:10:16