Cayek
REDUKCJA
Dzisiejszy dzień lipa.
Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek.
Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d.
No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był.
Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny.
Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony.
Spałem 2,5h, wstałem o 4.00 do pracy, pojechałem potem na kampus
do koleżanki na jedno piwko. Prawie nic nie zjadłem, więc myślałem, że
wliczę...
Patrzę, a tu to zasrane somersby ma az 116g ww w 500 ml
To się wqrwiłem i poleciałem na mocny trening nóg i cardio,
co skutowało tym, że dziś chodziłem jakbym miał kołek w dupie i byłem senny.
No i czułem się jak ulana świnia.
Bez bluzki jest fajnie, w tanku g**** bo smalec nadal siedzi na klatce xd
Przez co tak średnio docierają do mnie słowa Przemka, że formę będę już
miał w mniej niż 2 miesiące
No ale kończąc moje pyerdolenie - dodałem 5 min do każdej sesji cardio.
Leci 35 min 4x w tyg.
Polecę po tyle jeszcze przez następny tydzień,
a potem dobijam do 40 min.
Miałem dać interwały, ale wole pod koniec na ostatnie 5 min
zwiększyć poziom trudności na taki, że przez cały ten czas
cioram na HR 185.
TRENING:
NOGI:
1.Suwnica 2x extended drop
2.Wyprosty 2x extended drop
3.Wyprosty jednonóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna.
4.Dwójki leżąc 2x extended drop
5.Dwojki jednóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna.
PLECY I TYŁ BARKÓW:
1a.Ściąganie drążka nachwyt szeroki - 4x10-15
1b.Przyciąganie drążka chwyt neutralny szeroki do brzucha - 4x8-12
2.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 4x8-10
3.Wiosłowanie na maszynie hammer oburącz - 4x15
4.Ściąganie uchwytów z góry hammer nachwyt - 4x8-12
1.Facepulls - 4x15
2.Wznosy hantli w opadzie siedząc - 4x15
Dzisiejszy dzień lipa.
Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek.
Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d.
No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był.
Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny.
Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony.
Spałem 2,5h, wstałem o 4.00 do pracy, pojechałem potem na kampus
do koleżanki na jedno piwko. Prawie nic nie zjadłem, więc myślałem, że
wliczę...
Patrzę, a tu to zasrane somersby ma az 116g ww w 500 ml
To się wqrwiłem i poleciałem na mocny trening nóg i cardio,
co skutowało tym, że dziś chodziłem jakbym miał kołek w dupie i byłem senny.
No i czułem się jak ulana świnia.
Bez bluzki jest fajnie, w tanku g**** bo smalec nadal siedzi na klatce xd
Przez co tak średnio docierają do mnie słowa Przemka, że formę będę już
miał w mniej niż 2 miesiące
No ale kończąc moje pyerdolenie - dodałem 5 min do każdej sesji cardio.
Leci 35 min 4x w tyg.
Polecę po tyle jeszcze przez następny tydzień,
a potem dobijam do 40 min.
Miałem dać interwały, ale wole pod koniec na ostatnie 5 min
zwiększyć poziom trudności na taki, że przez cały ten czas
cioram na HR 185.
TRENING:
NOGI:
1.Suwnica 2x extended drop
2.Wyprosty 2x extended drop
3.Wyprosty jednonóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna.
4.Dwójki leżąc 2x extended drop
5.Dwojki jednóż 1 seria na maxa wolna faza negatywna.
PLECY I TYŁ BARKÓW:
1a.Ściąganie drążka nachwyt szeroki - 4x10-15
1b.Przyciąganie drążka chwyt neutralny szeroki do brzucha - 4x8-12
2.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 4x8-10
3.Wiosłowanie na maszynie hammer oburącz - 4x15
4.Ściąganie uchwytów z góry hammer nachwyt - 4x8-12
1.Facepulls - 4x15
2.Wznosy hantli w opadzie siedząc - 4x15
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
gienus12
BzykuDG
. Ja ją dodaje do wszystkiego. Mięso, warzywa z grilla (szczególnie cukinia!), warzywa na patelnię (chińska mieszanka z Biedronki), ziemniaki itd.
Cóż, jak nie będzie nic fajnego to pokatuje się aż do Ursynaliów (moja uczelnia) i pokażę kto jest AESTHETIC na SGGW (i przy okazji wpadną z 2 piwka) o ile będę już ładnie wysuszony 
No u mnie papryka wędzona leci przede wszystkim do warzyw. Mega dobra. W tesco jeszcze idzie czasem złapać malutkie, suszone papryczki chilli w 3 kolorach - piękło w gębie, ale lubię ostre jedzenie 
