Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

Jak miałby wyglądać taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)?

Są setki możliwych kombinacji - np. ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full body workout, maksimum 4-5 ćwiczeń każdego dnia, serie i powtórzenia to znowu kwestia indywidualna (ja robię 5 x 5 lub 10 x 3). Kluczem są krótkie przerwy między seriami - ja stosuję 30-45 sekund.

Dieta.. Ile posiłków, ile białek, tłuszczy, węgli na kg ciała?

Są tysiące możliwości - od diet niskowęglowodanowych po niskotłuszczowe i wszystko pośrodku - wybierz sobie co ci pasuje. Ja stosuję z reguły jakąś odmianę diety cyklicznej

HIIT - tylko w dni nietreningowe?

Nie ma prostej odpowiedzi - zależy to od tego jak duży będzie deficyt kaloryczny diety, możliwości organizmu w zakresie regeneracji itp. Dlatego zaczynać należy od HIIT'a tylko w dni nietrenigowe a potem ewentualnie dodawać ale tylko gdy naprawdę będzie to potrzebne. Wtedy dodaj maksimum 10 minutowy HIIT od razu po treningu siłowym

hst 3-4razy w tyg ( nogi robione raz w tyg,aby ich nei rpzetrenowac ) + hiit 3 razy w tyg w dni bez treningu silowego + ckd ( ew.tkd ) - to dobre polaczenie czy cos zmniejszyc cos dodac

ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full body workout, maksimum 4-5 ćwiczeń każdego dnia
Hmm.. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić full body workout w 5 ćwiczeniach.. :/

Są tysiące możliwości - od diet niskowęglowodanowych po niskotłuszczowe i wszystko pośrodku - wybierz sobie co ci pasuje. Ja stosuję z reguły jakąś odmianę diety cyklicznej
Jaką poleciłbyś mi, żeby masa mięśniowa wzrastała a tłuszczowa malała, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem, a moja poprzednia dieta miała w założeniach 2g białka, 2g tłuszczy i 7g węgli na kg ciała?

Hmm.. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić full body workout w 5 ćwiczeniach.. :/

mało na ten temat wiesz

full body workout jest możliwy nawet w jednym ćwiczeniu - np. podrzut angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała

para podciąganie na drążku + pompki na poręczach ćwiczy każdy mięsień góry

para martwy ciąg na prostych nogach + przysiad ze sztangą z przodu ćwiczy cały dół

to tylko przykłady, takich możliwości jest więcej

a przy pięciu ćwiczeniach to już spokojnie można przećwiczyć nawet i mniej istotne mięsnie

generalnie zresztą, dopóki nie masz solidnej masy i sylwetki nie masz się co w ogóle mniej istotnymi mięśniami przejmować

Jaką poleciłbyś mi, żeby masa mięśniowa wzrastała a tłuszczowa malała, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem, a moja poprzednia dieta miała w założeniach 2g białka, 2g tłuszczy i 7g węgli na kg ciała?

nie ma takich cudów aby mięsnie solidnie rosły a tłuszcz solidnie malał

mało na ten temat wiesz
Faktycznie :). Dzięki, że mi wytłumaczyłeś. Gdzie mogę przeczytać coś więcej na ten temat?

nie ma takich cudów aby mięsnie solidnie rosły a tłuszcz solidnie malał
Wiem, że rzeźbienie pochłania pewną część mięśni, ale chyba rozumiesz o co mi chodzi.. Który rodzaj diety uważasz za najlepszy w tym przypadku?

Gdzie mogę przeczytać coś więcej na ten temat?

na SFD

Wiem, że rzeźbienie pochłania pewną część mięśni, ale chyba rozumiesz o co mi chodzi.. Który rodzaj diety uważasz za najlepszy w tym przypadku?

Już napisałem powyżej - moim zdaniem najlepsze są różne odmiany diet cyklicznych - CKD, TKD, UD2, AD, RD, NHE itp.



Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-20 19:52:52

Ja tam bym obstawał, że również osoby o słabej kondycji i niskim poziomie wytrenowania, więc początkujący (niekoniecznie otyli i/lub chorzy ) powinni zaczynać od ćwiczeń o niskiej intensywności, w miarę poprawy kondycji oczywiście podnosząc intensywność

no przecież to dokładnie piszę ...

Teoria, jakich jest bezliku w tym sporcie.

Sam w wyniku treningu aerobowego – bieg - straciłem 6kg (~miesiąc). Totalnie bez diety, jadłem tylko swoje zapotrzebowanie kaloryczne. A wieczorami wykonywałem A6W, ale od tego ćwiczenia tarcza wagi nie pokazuje mniej kilogramów. Przestałem biegać, a brzuch ćwiczyłem dalej, a waga stanęła w miejscu.

6 kg czego ?