Droga do maratonu DT

Witam.

Jestem Krzysiek i tak jak w temacie, planuje wystartować w maratonie(;

Na co dzień ćwiczę crossfit w boxie + sporty walki. Dawno temu, prowadziłem dziennik w tym dziele, postanowiłem wrócić(;
Jako, ze wyklarował się jasny cel, w tym temacie będe dokumentował swoje przygotowania.
Jak już wspomniałem, tym celem jest start w maratonie. Termin 11.10.2015. Jeszcze tak w kwestii wyjaśnienia, będzie to mój pierwszy start w tak długim biegu. Do tej pory wziąłem udział w 2 półmaratonach, a że apatyt rośnie w miare jedzenia... (;

Wiek: 26
Przysiad - 130
Martwy ciąg - 145
Wyciskanie w staniu - 75
W kwestii wyjaśnienia. Maxy były sprawdzane jakiś czas temu, na treningu czuje, że granice przesunęły się do przodu.

Jeśli chodzi o moje przygotowania, do startu. Ostatnio porozmawiałem z trenerem, jak biegać? padło pytanie. Odpowiedź bardzo mnie zdziwiła. Ciekaw jestem waszej opinii.
Trener polecił mi, bym odpuścił bieganie długich dystansów (na bieganiu się za bardzo nie znam). Zamiast na powolnym truchtaniu km, mam skupić się na treningu interwałowym.
Interwały krótkie, średnie + "dłuższe" wybieganie. Razem 3 dni poświęcone na bieganie.
Interwały krótkie 100m x10 (z czasem dokładać ilość r. oraz dystans)
interwały średnie 800m x3 -II-
dłuższe wybieganie - mam zacząć od 5km i z tygodnia na tydzień dokładać po 1km. Gdy dojdę do 20, powoli schodzić w dół.
Czyli dużo większa intensywność, kosztem objętości. Ponoć trening taki, przynosi świetne rezultaty. Ale troche się obawiam, czy rezygnując z takich długich wybiegań np. 30km, dam rade przebiec 40km.
Do tego dochodzi jeszcze cross i SW
No nic, na pewno spróbuje bo jestem bardzo ciekaw jaki będzie efekt takiego treningu(;

Jeśli chodzi o diete, nie licze ile czego jem. Wyznacznikiem dla mnie jest moje samopoczucie. Ale bazuje na:
-kaszy jaglanej.
-ryż
-ziemniaki
-tłuste mięsa, ryby, drób
-sporo owoców
-warzywa
-czasem jakaś drożdżówa, albo coś w tym stylu p;

Wieczorem zupełnie wczorajszy + dzisiejszy trening.

Pozdrawiam(;

Siemka Ile razy w tyg. robisz poszczególne treningi? Sam cwicze sw i zastanawiam sie nad crossfitem wiec powiadomki ON i czekam na wypiski

Nie mogłem już edytować wiadomości, dorzucę jeszcze zdjęcia.
Jedno z ostatniego półmaratonu
Drugie, moja forma/sylwetka

powodzenia!~

Ciężko określić tak jaką masz bazę tlenową, ale generalnie w bieganiu niekoniecznie "zawodowym" odchodzi się powoli od nabijania kilometrażu i ma to swoje uzasadnienie. Zmniejsza też ryzyku kontuzji na tle przeciążeniowym. Stawiasz sobie jakiś cel czasowy czy chodzi o przebiegnięcie ?

Witam.

Trening z

26.05 Cross
- 500m bieg
- 30 box jump
- 30 wall ball
5 takich rund. Niestety trening robiłem samemu i nie zmierzyłem czasu. Zmęczyłem się porządnie.

27.05 Boks
- rozgrzewka
- runda skakanki
- runda na worku. Skupiam się na mocy ciosu, mniej ale mocniej.
Każda runda 3 min, 1min przerwy x2
- runda skakanki
- runda tarcz
Każda runda 3 min, 1min przerwy x3
Następnie troche drążka, kilka pompek + rozciąganie.

28.05 K1
Dziś były zabawy, przerywane ćwiczeniem poszczególnych akcji.
Zejścia kontry, bicie w tempo.
Zabawy.
Atakuje tylko prawą
Atakuje tylko lewą.
Odwrotna pozycja.
Tylko kopnięcia + sierpowe
i 3 rundy pełnego K1
rozciąganie


FighterX
Dzięki p;

cma04
Jeśli chodzi o mój cel. Na początku pojawiła się myśl, by po prostu przebiec maraton(; Ale z drugiej strony, to też nie o to chodzi by ledwo się doczłapać do końca. Wole przebiec metę, ukończyć taki start z satysfakcjonującym mnie czasem. Chciał bym ukończyć maraton z czasem 3.40 3.30. Co z tego wyjdzie, zobaczymy(;

Witam.

29.05
Z rana, zabrałem się za interwały.

kilka km truchtu
100m x 10
kilka km truchtu

Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer.

Wieczorem cross

Na czas:
30 Clean and Jerks
Odpoczynek 5 minut, a następnie...
Na czas:
20 Clean and Jerks
Odpoczynek 5 minut, a następnie...
Na czas:
10 Clean and Jerks

Do ogólnego czasu, liczą się też przerwy. Wyszło niecałe 22min, ciężar 55kg. Na początku było 60kg, ale że technika kuleje i zasłabło wychodziłem z nóg, po którymś powtórzeniu był kłopot by sztangę zarzucić.


30.05 Wolne
31.05 -II-

1.06 MMA
-rozgrzewka
było dużo fikołków. W przód, do tyłu, przez ramie, z wyskoku itp. I tak jak, bez kłopotu fiknę do przodu, tak cała reszta to czarna magia p; Ciężko to szło.
- 3 rundy zadaniówek
- ćwiczenie, kończenie z pozycji bocznej
- walka przy siatce. Obrona przed obaleniem.
- 3 rundy zabaw
- rozciąganie

Co to dużo pisać. Parter, mma, jeszcze ogrom nauki przede mną.

2.06 Crossfit

"Fight Gone Bad" (;
3 Rundy na jak największą ilość powtórzeń. Odpoczynek 1 minuta po całej rundzie.
1' Wall Ball Shots (10kg)
1' Sumo Deadlift High Pull (30kg)
1' Box Jumps (20")
1' Push Press (30kg)
1' Row (kalorie)

Trzy serie:
60 sekund Strict Supinated Pull Ups x Max
60 sekund przerwy
60 sekund Hollow Rocks / Hold
60 sekund przerwy
60 sekund Maksymalny dystans w chodzeniu na rękach lub staniu na rękach
60 sekund przerwy
- rozciąganie

Świetny trening. Chociaż tak srednio jestem z siebie zadowolony. Dałem ciała na wiosłowaniu (1kcl liczymy jak jedno powtórzenie) i przy wall ball. Ogólny wynik to 258.

Zmieniony przez - Arcanui89 w dniu 2015-06-02 16:17:01

3.06 - Wolne

4.06 - Cross
- 21x martwy ciąg
- 21x wall climbs

- 15x martwy
- 15x ściana

- 9x martwy
- 9x ściana

Ciężar sztangi 110kg. Zmęczyłem się konkretnie. Wieczorem planuje jeszcze delikatne potarczować.

A tu fotka z treningu, oraz wczorajszego jedzenia(;

tylnej taśmy chyba brak po tym trenie, co?

Witam.

Dziś bieganie, interwały.

trucht
3x 800m
trucht

Pierwszy raz, robiłem trening biegowy w takiej formie. Musze powiedzieć, że było konkretnie. Pod koniec trzeciego interwału, myślałem że zaraz zobaczę swoje śniadanie(;

Dziś pozwoliłem sobie na drobny dietetyczny luz. Wpadła pizza, sporo cukierków i lody p;

FighterX
Heh tak jak piszesz(;
Po treningu poszło rolowanie, także nie ma jakiejś tragedii. Chociaż i tak jest o niebo lepiej. Ja ogólnie jestem dość mocno pospinany, brakuje mi zakresów. Kiedyś po takim treningu, dzisiejsze bieganie to była by katorga, a tak poszło całkiem gładko.


Tak jeszcze w kwestii wyjaśnienia. Przy bieganiu, dość mocno spinają mi się lędźwie. Także bieganie po takim treningu z ciągami, to zawsze był hardcore p; a nie daj Boże, jak trafił się WOD, w którym było to hardcorowe połączenie ciągi + bieganie. Oj bolało... p;

Zmieniony przez - Arcanui89 w dniu 2015-06-05 21:48:27

Jaka przerwa miedzy 800setkami ?

Przerwy w interwałach to był powrót do punktu wyjścia, czyli 800m
Między 1 a 2 interwałem 3/4 powrotu truch, reszta marsz
między 2 a 3 podobnie. Po 3 spokojny marsz.

Docelowo chciał bym, by te przerwy to w całości, był spokojny trucht. Chodzi o to, by własnie takie truchtanie, to był mój odpoczynek, a nie wysiłek(;