[DT] Dream - syn marnotrawny

21.03.2015

Nie napiszę nic od siebie, bo się bardzo spieszę, może jutro albo wieczorem się odniosę do dzisiejszego dnia. 150g ryżu + 200g łososia to sushi i łosoś z grilla - mój mały cheat meal

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. przysiad tylni 4x (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg)
3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
4. front squat 4x (17x40kg, 17x40kg, 19x40kg, 20x40kg - robione 1 minuta pracy 1 minuta przerwy - OGIEŃ!!!)
5a. prostowanie nóg na maszynie 4x (10x85kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x100kg)
5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x6b w każdej serii)
6. wykroki chodzone 4x (16x12kg na nogę, 30s przerwy między seriami)
7. wspięcia na palce siedząc 4x (21x45kg w każdej serii)

Dieta

22.03.2015

Jeszcze nie do końca wszystko ze mną ok. Za mną trasa 30km - zjem dziś tyle co spaliłem Póki co uczucia mieszane - boli mnie głowa, nie mogę się ruszyć itp ale satysfakcja ogromna z biegu bo i czas nie taki zły

Trening

Aż to opiszę
0-10 km nie ma co mówić, bieg równym tempem, bezproblemowo
10-11 km tutaj zaczęły się pierwsze schody - droga krajowa S8, podbieg bardzo stromy, cały 1km zrobiony pod ostrą górkę
11-15km bolą nogi po podbiegu, ale lecimy
15-20km las, tutaj nierówny teren trzeba było uważać, łydki ostro dostały z powodu piasku
20-25km wbieg do miasta, nowa energia, znowu wyrównanie tempa
25-30km kryzys, ale pokonany, miałem 50 razy ochotę się zatrzymać, łzy w oczach się pojawiały, nóg już absolutnie nie czułem, ale nie opłacało sie zatrzymać, to i dobiegłem



Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-22 13:33:36

Powiem ci ze ty to masz nerw i determinacje tylko pogratulowac :D

Dostarczono 2538, spalono 2497

to sie nazywa deficiyt :D

zawsze chciałem spalić więcej niż zjadłem, chyba jeszcze zrobię kółko po wsi
Nie no, ledwo chodzę

zwróćmy uwage na to ze w sniegu biegł

Tak, śniegu po pas miał

Pas po śnieg w niczym nie przeszkadza, wynik ładny

kotlet95

Pas po śnieg w niczym nie przeszkadza, wynik ładny

Pas po śnieg



Kotlet jesteś pijany