Aeroby na roweku

Kupuje rowerek stacjonarny- na 100% pewne- mysle,ze musze zrzucic tluszcz z brzucha , bioder, 'bokow'.
Cwicze pon,wt,czw,pt.
Kiedy i jak wykorzystac posiadanie rowerka- czyli pomozcie mi ulozyc aeroby( na mase trenuje do czerwca).

No pain-no gain

No osobiście nie miałem zawału,ale ponoc nie ma aż tyle czasu by martwic sie o tętno

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

chcesz zastosowac aeroby w treningu na mase, czy jak juz bedzie lato???, czy teraz na zime??? i napisz swój trening

NO PAIN NO GAIN
"Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie."
"Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż aby, jej komuś udzielić."
"Lepiej jest nie odzywać się wcale i wydać się głupim, niż odezwać się i rozwiać wszelkie wątpliwości."

chce budowac mase calego ciala procz wymienionych 'rejonow'.chce zrzucic tam tluszcz cwiczac 'na mase'. chce to robic teraz(w trakcie trwania cyklu na mase). moj trenin to 2 min przerwy, 3-4 serie na wszystkie partie- 8-10 powt.cwiczenia na wolnych ciezarach. brzuch raz tydz- pon(speicia i unoszenie nog)

No pain-no gain

cięzko bedziesz miał, zrzucic tłuszcz ćiwczac na mase..., brzuch zró soebie 2 razy w tygodniu, tak na maxa, a aeroby, jezeli nizalezy ci na masie to zrób 4 razy a jezlei zalezy na masie to 2 razy starczy, ze 30 gróa 45 minut maja trwać, rano naczczo albo zaraz po treningu siłowym, zeby masy nietracic zaopatrz sie w jakies antykataboliki: BCAA, glitamina, białeczko, HMB
i do treningu brzucha dorzuć skręty z kijkiem albo twistera, i nos pas wyszczuplajkący, żeby chociaz troche wody z tamdąd sie ulotniło

NO PAIN NO GAIN
"Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie."
"Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż aby, jej komuś udzielić."
"Lepiej jest nie odzywać się wcale i wydać się głupim, niż odezwać się i rozwiać wszelkie wątpliwości."


Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2003-01-08 22:07:40

Tak powtorze, za znawcami (wiekszymi ode mnie) ciezko zrzucic tluszcz miejscowo. Nie spada on tam gdzie chcemy, Mozna oczywiscie stosowac pasy wyszczuplajace, do miejscowego przegrzania i uwalniania czasteczek tluszczu, ale jednak nie jest to tak skuteczne jakbysmy chcieli. W dziale fitness, jest zbior najciekawszych artykulow zrobiony przez Si2uiel'a. Poszukaj tam, bo napewno jest tam duzo (o ile juz tego nie zrobiles). A jak cos to jeszcze pytaj.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

ok-tenks panowie i po sogu

No pain-no gain

Ciężko się dokładnie wyciąć przy treningu na mase.
W sumie od listopada robie aeroby i o masie musiałem zapomnieć póki co i nawet do lata jestem na to zdecydowany, wszystko idzie w dobrym kierunku.

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Wali mnie czy coś było już w humorze, czy też nie

Size jedna sprawa z praktyki
dorzucaj te aeroby powoli ,zacznij od robienia ich po treningu 30 min, ile x tyg ustalisz obserwując efekty ,jesli nic sie nie ruszy to zwiekszasz
najpierw czas trwania o 5 min, w skrajnym przypadku dodajesz sesje w dni nietreningowe (generalnie to rzeczywiscie trudna walka)
druga sprawa po tr. siłowym ,a przed rowerkiem dawaj glutamine i bcaa
obowiązkowo

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

to nie takie proste- rowerek bedzie w domku a cwicze 'na miescie' w silowni- druga sprawa cwicze zawsze o 9:30do 11- w domku jestem po pol godziny- kiedy w takim razie jesc i co oraz kiedy usiasc na rowerek? i najwazniejsze- jakie tempo/intensywnsc ma miec taka pol godzinna sesja aerobowa?

No pain-no gain

w takim razie Bcaa w kapsułkach od razu ma miejscu wrzuć ,a w domku
przed rowerkiem glutamine i katabolizm masz zabezpieczony
masz jeszcze mozliwosc krecic rano przed sniadaniem ,ale jesli trenujesz
tez wczesniej to nie bardzo pasuje ,chyba ze w dni nietreningowe
czas trwania: zacznij od 30 minut w tempie 60%-75% x 220-wiek = tętno
na jakim masz sie utrzymywac podczas sesji
po tygodniu dodaj 5 minut i tak dalej ,az dojdziesz do 60min więcej nie ma sensu


Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Osobiście dodaje 5 minut co miesiąc i podkręcam coraz bardziej dietę.
Póki co jest ok, wiem, że jest to wówczas działanie długoplanowe ale skuteczne bez jojo.
Dodatkowo robie sobie cyfrakiem fotke co 2 miechy kontrolną bo z dnia na dzień a nawet po tygodniu trudno ocenić, w końcu zależy o której się patrzy w lustro, rano może wyglądać, że mam całkiem niezłą kratę (troszkę trzeba jeszcze odkryć!) ale wiadomo, że na wieczór już nie jest tak dobrze.

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Wali mnie czy coś było już w humorze, czy też nie