ocencie trena na mase

co zmienic? Co dac? Co zrobic? YEAH!?

W pon:

Barki:
Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6
Wznosy stojac bokiem 4x12
Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12

Nogi:
Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ?
Przysiady sztanga z przodu 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6
Dzień dobry 4x12
Wznosy łydek 4x15 siłowo

Nogi mam zaniedbane więc wale troche serii

Środa:

Klata
Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie?
Wyciskanie na skosie 5x12
Rozpiętki na maszynie 4x12

Triceps:
Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12
Francuskie leżąc 5x10,8,8,6,4

Biceps:
Młotkowe 5x5
Sztanga (modlitewnik dać?) 4x12,10,10,8,6
Wrzuciłbym jeszcze 21...

Piątek:
Plecy - zaniedbane jak cholera, zapodajcie jakis zestawik ciekawy

why you don't help me ?

w pon skoro masz nogi zaniedbane to rób na początku treningu ... w sumie to ostro prostowniki katujesz a nie nogi wogle za duzo serii na nie

w bicu w drugim cwiczeniu bym trzymal sie stalej liczby powtorzen.. (ok.12)


na plecki to moze: drązek 4*10, wiosłowanie jednorącz 5*10/8/8/6/6, MC 4*10 (zamiast z nogami zrob z plecami ) to tylko moje takie luzne
propozycje

ps:we francuskim nie schodz do 4 powtorzen, dzien dobry zastąp uginaniem w lezeniu
a no i te przysiady to jakies zdublowane cwiczenie wg mnie

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:45:21

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:48:29

na plecy mozesz

podciąganie na drązku 4x
wiosłowanie 4x
przenoszenie za głowe 3x
martwy ciąg 3-4x

pzdr/

Don Garcia a nie lepiej dac martwy ciag na poczatek, jak ma zaniedbane plecy?

Na przysiady zaczynalbym progresje od 15 powtorzen.

jak ma zaniedbane plecy to wlasnie skłaniałbym się dac na koniec własnie.

mi sie tak lepiej tez trenuje nawet.

chociaż pamiętam jak kiedys robiłem totalną demolke na plecy- b.dobrze to działało- wróce niebawem zapewne.

unoszenie z opadu 3x 15
wiosłowanie sztangielka 3x 15
wiosłowanie sztanga do dolnej czesci brzucha 3x 15
podciąganie na drązku 3x15 lub sciąganie wyciagu górnego do klatki
przerwy do 1 minuty.



pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 10:23:15

dzieki.
Pasuje mi rozciagnac te plecy :D, a konkretnie poszerzyc. Zastanawiałem sie nad treningiem na drążku, który polegał na zrobieniu 36 powtórzeń bodajże w niezależnie ilu seriach, slyszeliscie o tym?

W sumie moze byc i tak. Trening wydaje sie dziwny ale jak zobaczylem dlugosc przerwy to moze byc naprawde mocny.
36 powtorzen w niezaleznej ilosci serii? Co najmniej dziwne... Ja nigdy o tym nie slyszalem.

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-27 10:26:22

Don Garcia ma rację, bo jeżeli jako pierwsze ćwiczenie zrobi martwy ciąg i skatuje prostowniki, może mieć problemy przy wiosłowaniu - utrzymanie odpowiedniej postawy.

ja bym musiał chyba robic z obciązeniem ponad 40 kg zeby tak zrobic hehe

słyszałem o tym ale w innej ilosci powtórzen chyba 50.

niezależnie ile serii, czy 5 czy 10.
w tym, że starasz się ciągle osiągnąc w jak najmniejszej ilosci serii az dojdziesz do 1-2 serii, wtedy dodajesz obciązenie i od nowa.

a plan thiago hardzior jakich mało.
totalna demolka, plecy nie wiedzą co sie dzieje, dobrze reaguja na takie zmiany.

aha, zapomniałęm jeszcze jednego ćwiczenia tj
zwisy na drązku 3-4 serie po 40s-1 min.
przerwy j/w

pzdr


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 10:30:02

Kiedys na pewno wyprobuje, najpierw trzeba skonczyc 5-10-15 a potem jakas redukcja...