Białko, Carbo, HMB, Cm3 - czy dobrze dawkuje.

Witam. Moim celem jest uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Odżywki jakie stosuje to:
Białko - Hi Tec Nutrition Whey Fusion (85% białka w suchej masie)
Carbo
HMB - HMB Mega Caps 1250 z olimpu
Kreatyna - Trec Nutrition Cm3 1250

Dni treningowe:
1 porcja:
Białko - bezpośrednio po przebudzeniu
HMB - bezpośrednio przebudzeniu
Kreatyna - 30 minut po przebudzeniu

2 porcja:
Białko - 1 godzinę przed treningiem
Hmb - bezpośrednio po treningu
Kreatyna - 30 minut przed treningiem

3 porcja:
Białko - 30 minut po treningu
Carbo - 30 minut po treningu
Kreatyna bezpośrednio po treningu
HMB - przed snem

Dni nietreningowe:

1 porcja:
Białko - rano po przebudzeniu
Hmb - po przebudzeniu
Kreatyna - 30 minut po przebudzeniu

2 porcja:
Białko - 30 minut przed posiłkiem
Hmb - 30 przed posiłkiem
Kreatyna - bezpośrednio przed posiłkiem

3 porcja:
Białko - 30 minut przed snem
HMB - 30 minut przed snem
Kreatyna - bezpośrednio przed snem.

Chciałbym się dowiedzieć czy takie dawkowanie jest dobre, przypominam, że moim celem jest uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej, więc robię treningi na mase, mam nadzieję, że to dobry sposób.
A jeśli chodzi o treningi, to w poniedziałki i piątki mam treningi Muay Thai. Na siłowni jestem od wtorku do czwartku. Są to trzy dni pod rząd, a przy budowaniu masy najlepiej jeśli robi się dzień przerwy, nieprawdaż? Niestety inaczej swojego grafiku nie rozłożę. Chciałbym się również dowiedzieć czy w dni gdy trenuje Muay Thai też mam liczyć jako dni trenigowe?
Jeżdżę również na rowerku na siłowni, aby zgubić zbędne kilogramy. Trochę na brzuchu się tego zebrało po zimie. Ale jednocześnie przybrać w czystą masę mięśniową. Mam nadzieję, że odpowiecie na moje pytania.

źle
wstaw ankietę działu

Białko + carbo bezpośrednio po treningu.
Kreatyna, najlepiej z fazą ładowanie po 20g w 4 porcjach po 5g przez 5-7 dni, potem po 5g przed treningiem lub rano gdy nie masz treningu.
HMB bez znaczenia kiedy i w jakiej ilości, bo i tak nie działa.
Dni w które trenujesz są dniami treningowymi.

Ok, to ankieta:
1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 75 kg
3 .WZROST: 178cn
4 .WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 102
-Udo: 53
-Talia: 88
5 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś tam sobie rekreacyjnie ćwiczyłem
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Czysta masa mięśniowa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nic
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9 .POZIOM BF% wyszło mi 19%
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej tendencja do tycia, mocna budowa.
11 .WYNIKI SIŁOWE
-Klata: 75
-Przysiad: 120
-Mc: 120
12 . Czy masz dietę? Raczej nie, po prostu staram się jeść rzeczy bogate w białko.

Mam nadzieję, że teraz podacie mi jak mam to dawkować, ale łopatologicznie. Bo kierowałem się tym co było napisane na opakowaniach, ale jak widać nie takie powinno być dawkowanie.

pkt 5 i 12 mówi nam ze odzywki są nie dla Ciebie

wstrzymaj sie z jedzeniem tego

skup sie na ulozeniu dobrej diety i na wyuczeniu techniki cwiczen

nic wiecej na razie nie jest potrzebne

j/w
poza tym hmb strata kasy
DZIAŁANIE HMB
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html