Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Nadine

nadine 21

Smacznego jajka wszystkim :)

Dzięki, ale na samych jajkach się nie obejdzie.

Okres około świąteczny bez treningów

Wczoraj 03.04 trening na siłce szkolnej
Trening A
0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków
1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4
przedni 3x10 30 30 30 - zalecenia fizjo
35 37,5 42,5 42,5 50 55
37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała
38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze bedzie lepiej
35 35 42,5 42,5 47,5 47,5
32,5 35 40 40 45 47,5
30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu


2a RDL 3x10
50 55 60 60x5+5
55 55 57,5
52,5 55 57,5 poszło i jakoś nawet z chwytem nie było źle
52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i bardziej sie skupiam na utrzymaniu sztangi niż na pracy pośladkami
50 52,5 55
50 50 52,5
45 50 50


2b Wznosy z opadu 3xmax
-
20+15 20+15 20+15
30 30 30
35 35 25+15
35 20+10 25+10
30 20+10 20+15
20+10 15+15 20+13


3a Przysiad bułgarski 3x10
9 9 12
10 10 10
8,75 8,75 10
8,75 8,75 8,75
8,75 8,75 8,75
7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 7,5


3b Side clam z gumą 3x20
-
3x25
3x30
3x25
3x25
3X25


4 Turlanie piłki pod siebie 1x100
-
100
100
100
100
100
100 z dużym bólem ale zrobiona

Uginanie nóg na maszynie 4x10 2/2/2/2 sztabki
Odwodzenie nogi w tył z linką 4x10 2/3/3/3 sztabki
Sciąganie drążka wyciagu górnego 4x10 5/6/6/7 sztabki

Dostałam cenna radę- jak ćwiczę na spalanie to mam mniejszymi ciężarami ćwiczyć.

04.04 wolne
Do południa ważne spotkanie , prawdopodobnie mamy wykonawcę do SSO
Po południu cardio z grabkami , oczywiście nie wszystko zrobione ale szyja już mnie napierdziela.

05.04
Siłka szkolna

1 Mc sumo 3*10
30/50/70/70/70
2 RDL na jednej nodze 4*10
20/25/25/27
3a Goblet 4*10
20/20/24/24
4b Dipsy 4*max
5/5/5/8 z guma ostatnie
5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma
4*30
5b Uginanie na czwórki 4*10
5/5/6/6 sztabki
6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10
2/4/4/4 sztabki
7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10
2/2/2/2 sztabki

Przed treningiem High Kick, bardzo pomógł.

Jak się pozmieniały godziny treningów, sobie dopasowalam logopedę i piłki chłopców , żeby móc iść na siłkę w szkole to dziś sms z kolejną zmianą. Przedtem miałam pół godziny przerwy żeby zawieźć młodszego do domu a starszego zawieźć na piłke i mogłam wtedy iść ćwiczyć. Teraz jeden kończy drugi zaczyna, Młodego zabrać ze sobą nie mogę. Jak go zawiozę do domu to będę miała mało czasu na siłownie. Zła jestem strasznie, jeszcze nie wiem jak to ugryźć. Jak w zeszłym roku poszłam pierwszy raz to ogłosili przerwę w treningach starszego i tez nic nie wyszło z moich treningów na siłowni szkolnej. I niby coś chce a i tak g**** mi wychodzi.





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 4/5/2018 9:02:40 PM

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 4/5/2018 9:03:19 PM

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 4/5/2018 9:03:55 PM

Młody na korytarzu szkolnym z telefonem nie może posiedzieć? Wiem, wychowawczo tak sobie - ale z książka nie ma co się łudzić ze posiedzi.... ja mam silke w centrum handlowym - młodzi chętnie się wałęsają - jeden nie wychodzi z Empiku.

Ja powolutku do nauki sumo dojrzewam - a tu widzę 70kg!!!!

Gdyby to chodziło o starszego to ok ale to chodzi o niespełna 5latka , który dodatkowo będzie po piłce więc nie usiedzi mi. Druga sprawa że tam ciasno więc tym bardziej nie chciałabym , żeby się tam kręcił. Już i tak wystarczająco się na mnie gapią a jak dziecko przyprowadzę to już w ogóle.

Paatik też dojdziesz do 70 , zobaczysz. Ja się obawiam , że jednak z takimi ciężarami będę się musiała pożegnać.

Nadinka pomyśl na spokojnie, może uda się to jakoś ogarnąć i poukładać Ja ciągle kombinuje jak wszystko pogodzić.

ja tez - dzis mialam isc, ale zmarl malza wujek, no i musialam zostac w chalpie z Manola ...
jak nie urok, to przemarsz wojsk

Strumyk trafiłaś w sedno z przemarszem wojsk

Wczoraj czyli ptk off
Dziś szkoła więc też off

Się pochwaliłam wykonawcą a się okaże , że wszystko się przesunie w czasie , wszystko pod górkę. Się wyryczalam wczoraj dziś mi lepiej. Jutro w planach szkoła, wcześniejszy powrót i siłka z WL.

Nadinka a ile ci zostało do końca testu, kiedy robisz podsumowanie?