[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Hubert - 5mm na brzuchu mam już od jakiegoś czasu A fronty tak se, z techniką walczę, bo mi coś nie gra.

Davidoo - dzięki - było więcej, ale technicznie buka, więc trzeba było zjechać z ciężarem

Dzień 78 - 16.10.2012
Dieta
2163kcal, 170B, 90T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. ser brie, migdały
3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa,
5. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18%
6. płatki owsiane, odzywka białkowa

Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx7

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx7

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx7

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx9

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx12

Komentarz:
A - zaczęłam pierwszą serię 2kg niżej, żeby nie szarpać się później z techniką i to był dobry wybór W ostatniej serii +1 powtórzenie
B - bez zmian, ok
B1 - cieżar bez zmian, w ostatniej serii +1 powtórzenie
B2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie
C1 - w III serii +1 powtórzenie
C2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie, ładnie szło
D - w ostatniej serii +1 powtórzenie

Dla ciekawych, jakie są efekt - pierwszy raz od dłuższego czasu byłam na siłowni w bluzce bez rękawów no i łapki i barki mi ładnie ruszyły do przodu
Nogi nabierają też fajnego kształtu.

Masz mniej mm na brzuchu ode mnie. Czas to chyba zmienić

Saidko!

Pragnę Twoich rozbieranych fot!




Do kontroli postępów ofkoz

Ja pragnę również

Marta - zrobię jutro, w piątek albo w sobotę i od razu Ci prześlę Zobaczę, kiedy znajdę chwilkę przed zajęciami na to

Hubert - no to ja pewnie nie mam 5mm na brzuchu, nie wierzę, że mam mniej od Ciebie

Jak będziesz grzeczny, to dostaniesz foty

Dzień 79 - 17.10.2012
Dieta
2184kcal, 172B, 91T, 176W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. ser brie
3. jaja, śmietana 18%, migdały
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. płatki owsiane, odzywka białkowa

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8/70kgx8/72,5kgx5 (4+1)

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
105kgx8/110kgx8/115kgx8/120kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx11

D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

Komentarz:
A - ogólnie ok, ale wszystkie serie w paskach, chwyt już nie daje rady kompletnie W ostatniej serii puścił po 4 powtórzeniach, odłożyłam sztangę, poprawiłam chwyt, podniosłam raz i już nie dałam rady więcej Ale i tak jestem zadowolona, +2,5kg i ciężar zostaje na następny trening. Przerwa o ok. minutę dłuższa, musiałam dojść do siebie.
B1 - ufff, ciężko, ale ok +5kg
B2 - W seriach I, II i III +2,5kg, ostatnia seria z przerwami, bo trochę mnie rzucało, ale udało się dołożyć dwa powtórzenia WYkończyłam się tą superserią.
C - bez zmian, paliło.
D1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie.
D2 - nadal walczę z tempem, idzie coraz lepiej

Trening mnie bardzo zmęczył, ale też poszedł nadspodziewanie dobrze i dał mi kopa na resztę wieczoru

Smacznie
Tak nisko zaczynasz RDL czy to fota zanim przyjęłaś pozycję?
Nie wciągasz po piszczelach moja droga. I lekko plecy gubisz, ale jeżeli to ostatnia seria to zrozumiałe.


Oraz, przecież ja jestem grzeczny

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-17 23:17:03

Jak zwykle kijowa jakość i światło, ale jest nieźle
Zdjęcie było zanim przyjęłam pozycję.

Też wyłapałam te błędy na zdjęciu, ale to była ostatnia seria, a siniaki na piszczelach świadczą, że jednak ciągnę normalnie po nich Tych dwóch rzeczy staram się bardzo pilnować, plecków szczególnie.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-10-17 23:18:48

Fajnie wyglądasz

dobrze jest i kolczyk nawet fajny