Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Co do filmików, wyciskanie od czubka głowy wcześniej czy później jak wejdziesz na większe ciężary musisz robić z podparciem pleców .
Nawet na chwilę obecną takie unieruchomienie pleców jest gwarantem bezpiecznie wykonanego ćwiczenia i daniu całego bodźca na z góry określoną partię mięści czyli barków .
W martwym ciągu widzę spory zapas więc zwłaszcza na 5-tkach możesz dodawać po 5kg . Tym bardziej że różnica obciążenia między MC a wyciskaniu szeroko na barki jest śmiesznie mała 12kg co jeszcze raz dowodzi że wcześniej zaczną się schodki w wyciskaniu ,przynajmniej tak podpowiada logika
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg)
OPINIA: Miłe zaskoczenie, poszło sprawnie i łatwo, dużo lepiej niż ostatnio. Tyle, że pod koniec ostatniej serii coś mnie zakuło w krzyżach po prawej. Rozgrzałem się jak zawsze, tylko czas na orbitreku skróciłem z 5 do 3 minut.
OCENA: 1/5
2 PRZYSIADY 27; 35; 45
OPINIA: Troszkę źle w kadr wszedłem, ale mam nadzieję, że ocenicie mnie i dowiem się co poprawić.
Dziś, mimo, że z pewną trudnością było znacznie lepiej niż ostatnio.
OCENA: 2-3/5
OPINIA: Normalnie robię do lustra, łokcie mam wyżej niż dłonie i technika jest lepsza, bo się widzę. Ale oceniajcie.
Duża poprawa w stosunku do pierwszego treningu 15-stek, który robiłem tymi samymi ciężarami. Bez problemów wykonałem zamierzoną ilość powtórzeń i jak chyba widać nie była to walka o każde podniesienie.
OCENA: 2/5
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+1kg)
OPINIA: Pierwsze 2 serie wskazywały na to, że 3 to będzie tylko formalność, a tu niespodzianka - wcale łatwo nie było, ramię piekło, ale wytrzymałem.
Proszę o ocenę i komentarze.
OCENA: 2-3/5
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15; 20; 25 (+2,5kg)
OPINIA: Nie miałem problemów z wykonaniem.
OCENA: 1/5
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15; 20; 25 (+2,5kg)
OPINIA: Prawa ręka bez zastrzeżeń, lewa jakby miała mniej mocy. Robiłem przerwy między prawą i lewą w serii.
OCENA: 2/5
6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 15; 20; 25 (+2,5kg)
OPINIA: Do przodu. "Pokopałem z pięty". OCENA: 2/5
7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione bezpośrednio po przysiadach. Wycięte z filmu, bo za długo by trwał.
8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.
9 BRZUCH A
OPINIA: Na maszynie, zmęczony.
Objaśnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo
2-łatwo, bez większych problemów
3-średnio
4-ciężko, ale z zapasem
5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas
OCENA OGÓLNA: 8/10. Czas około 70 minut. Jak ostatnio wspominałem o zmianie nastawienia do 15A, tak też chyba się stało. Trening pozytywny.
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 30; 33; 37 (+2kg)
OPINIA: Bardzo lekko, beż żadnych przeszkód.
OCENA: 1/5
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13; 18; 20; 22 (+2kg)
OPINIA: Jak wyżej, jest zapas.
OCENA: 1/5
3 MARTWY CIAG 32; 42; 47; 52 (+4kg)
OPINIA: Po trzech seriach przystąpiłem do sprawdzenia swojego maksa. Nałożyłem 130kg, ale niestety nie podniosłem, oderwałem od ziemi, ale czułem, że jeśli bym wydarł to zrobiłbym koci grzbiet, więc zrezygnowałem. Odjąłem 10kg, złapałem przechwytem i 120kg poszło dosyć lekko. Myślę, że 125kg jest osiągalne. Tylko ta porażka ze 130kg jakoś trochę mnie zniechęciła do dalszego treningu. Seria właściwa, z dobrą techniką, ślady na goleniach widoczne. Progres będzie +5kg.
OCENA: 2/5
4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 45; 50 (+2kg)
OPINIA: Starałem się wyciskać technicznie, z przytrzymaniem. To się odbiło trochę negatywnie na dynamice i sile w ostatnich powtórzeniach 4 serii.
OCENA: 2/5
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10; 10; 5; 10x2kg (-1kg)
OPINIA: Pierwsze 3 serie bez dodatkowego obciążenia, miałem w pamięci niemalże porażkę sprzed 2 tygodni. W ostatniej serii dodałem 2kg. Było średnio ciężko, ale zapas na pewno był, nie to co ostatnio.
OCENA: 3/5
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 21; 23 (+3kg)
OPINIA: Powolutku, do przodu. Jest dobrze.
OCENA: 2/5
7 PRZYSIAD PRZEDNI 16; 22; 24; 28 (+2kg)
OPINIA: Wykonałem 1 serię przysiadów wykrocznych i mi się ich szczerze odechciało. Na kolejne serie wziąłem ciężary jakimi robiłbym przysiady wykroczne i wykonałem przysiad przedni. Zbyt przyjemne to nie jest, ale przynajmniej trwa krócej.
OCENA: 2/5
8 LYDKI B OPINIA: 1 seria do pieczenia.
8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Jak wyżej.
9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie.
Objaśnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo
2-łatwo, bez większych problemów
3-średnio
4-ciężko, ale z zapasem
5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas
OCENA OGÓLNA: 7/10. Czas 70 minut. Trochę się zawiodłem na MC. Ale w sumie wina jest moja. Od niedawna ćwiczone nogi, dużo nie uciągną. Za to mam motywację, by przykładać się do ćwiczenia całego ciała.
JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko 250ml
2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 160g, pomidor
3. WPC 30g
4. Ryż biały 100g, filet indyka 200g, ciasto wieniec twarogowy z lidla (szczerze to ponad 1/3, albo nawet i pół.), kostka czekolady z orzechami
5. Orzechy włoskie, gulasz
6. Twaróg 170g, oliwa
Może ten cheat meal jakoś bardzo niekorzystnie nie wpłynie, mam nadzieję.
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-13 21:32:30
Szacuny
0
Napisanych postów
1491
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29541
Wieniec cały miał 500g, no to tak do 250g zjadłem. A to był taki wafelek przekładany i oblany po bokach czekoladą, horalky czy jakoś tak. Na stałe na pewno się nie wkradnie.
Powolutku idzie do przodu, cieszę się z tego. Po niedzielnych 10-tkach pojawiły się niewielkie zakwasy na klatce, plecach.
radoslaw88
demolub
Anonim
)
