Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

DT - 250g B / 60g T / 460g WW
DNT - 250g B / 80g T / 100g WW

Bry wieczór :]

Dobrze, że człowiek zaczął prowadzić ten dziennik treningowy :D bo tak to bym się pogubił wczoraj pisałem, że nadrobię dziś trening ale dziś według planu i założeń wypada mi dzień nietreningowy :] Tak więc dzisiaj odpoczynek i relaxik. Miałem dziś trochę do szykowania i sprzątania od rana po w domu delikatna impreza imieninowa teściowej i zaległa urodzinowa żony w gronie rodzinnym :) Tak więc od rana trzeba było trochę posprzątać no i podgrzać jedzenie i inne duperele, mimo tego nie było tragedii i jakoś zbytnio się nie zmęczyłem

TRENING

DNT

MISKA

1. Omlet marchewkowy z polewą z białka.



2. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka, płatkami migdałów, łuskanym słonecznikiem, olejem rzepakowym.



3. Puree brokułowe z orzechami włoskimi, kotlety mielone z indyka smażone na oleju kokosowym.



4. Szejk białkowy z masłem migdałowym i olejem kokosowym.



5. Zapewne jakiś omlecior


Weekendzik <3 I jak widać w kuchni można było troszeczkę poszaleć i pokombinować czyli to co tygryski lubią najbardziej I w takie dni jak dziś nawet LC nie jest straszne i jak widać olbrzymie ilości warzyw też nie musiały iść :) Było smacznie, ładnie i każdy aspekt został zaspokojony. Grunt to odpowiednie urozmaicenie!
Teraz zabieram się za robienie jedzenia na dzień jutrzejszy i jutro atakujemy po pracy plegar i ciśniemy konkretne ciągi!
Miłego wieczoru ziomki i ziomeczki!

Taka ciekawostka z rana po przebudzeniu :D
Jakoś taka trochę nie za dobra może bo wiadomo jak to rano człowiek zaspany i ostrości złapać nie może

Ale taki przyjemny widok zastałem

no każda jedna żyłka więcej to motywacja rośnie :D

+ 100 do mocy od razu

bardzo fajnie u mnie teraz też więcej żyłek na nogach bo jakoś specjalnie się nie przebijały nigdy ale to od tej zmiany aktywności z siłowej na jakies wygłupy 'biegowe' i rowerowe, do tego nogi poleciały mocno wiec jakos te zyly sie musialy pokazac

nawet na łydce czasami pajęczyna , więc chociaz tym trzeba sie radować jak nie ma masy, pompy, sily i p******nięcia

No ja też teraz mam wzmożoną aktywność w tej kwestii moja Mamuśka wróciła na 6 tygodni do kraju to ciąga mnie na spacery 1-2 x w tygodniu więc tych kilometrów wpada

Hej

Też mam problem z dołem pleców, ale jakoś to idzie
Śledzę- widzę zdjęcia posiłków na wypasie, będą inspiracje!
I głód bez przerwy

@ Czawaj - bardzo miło Cię tu gościć :) Zerkam do Ciebie od czasu do czasu i Twoja kuchnia w porównaniu do mojej to dopiero majstersztyk :D

Ogólnie to bry wieczór :) Dopiero teraz znalazłem dłuższą chwilę żeby usiąść i naskrobać kilka słów - krótko mówiąc dzisiejszy dzień zabiegany od samego rana do wieczora z wplecionym treningiem który jak zawsze był zrobiony na maksa na pełnym skupieniu i na pełnych obrotach! 200% mocy!
Z ciekawostek po konsultacjach z Przemkiem podbijamy w DT węgle o 50g tak więc trochę ich już jest nie pamiętam żebym kiedykolwiek jadł tyle węgli i tak trzymał sylwetkę i nabicie magia! po prostu magia! I na koniec obrazek który zastałem w drodzę do pracy x) Zdecydowanie made my day nie mogłem tego nie uwiecznić jak to mówią - Moje miasto takie piękne - UĆ kvrwa



TRENING

W martwym ciągu! Po kontuzji dzisiaj pobiłem swój mały rekordzik na ostatnim treningu robiłem ciężarem na którym ostatnio się rozwaliłem dzisiaj poszło 10kg więcej ;> I jak widać żyję i mam się dobrze co lepsza! Podszedł do mnie dziś podczas ciągów stały bywalec siłowni który jest dość sporych gabarytów i powiedział, że dawno nie widział żeby ktoś tak dokładnie kontrolował tutaj ruch w martwym ciągu i robił go tak dokładnie co mnie pocieszyło bo widać, że technicznie też sporo go poprawiłem :) Niby nic a bardzo cieszą takie rzeczy. W reszcie ćwiczeń też delikatnie dołożone na treningu i po treningu pompa utrzymywała się długi długi czas zresztą w ciągu dnia też mocno potrafi spompować po jedzeniu

B
1. Martwy ciag R12 + 2s regresów
2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max
3. Wioslowanie hantlą 3x12
4. Uginanie podudzi leżąc 4x12
5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
5b. Face pull 4x15
6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12

TRENING

1. Omlet marchewkowy z wiórkami kokosowymi i polewą z kakao.



2. Kasza jaglana z indykiem polana olejem rzepakowym, ogórki małosolne homemade.



3. Kasza kuskus z indykiem polana olejem rzepakowym, warzywa.



4. Kasza manna, miodziaki, truskawki, borówki, wpc.



5. Kleik ryżowy z jogurtem greckim, truskawkami, wpc i omlet z polewą czekoladową zero kcal.




Posiłki na jutro już zrobione leżą sobie w lodóweczce i czekają na poranne pakowanie, czekam teraz aż zrobi się kolacja trzeba będzie wszamać no i można zbierać się do spania jutro kolejny dzień treningowy a potem dwa dni przerwy które będą równie aktywne jak dziś bo w czwartek czeka mnie zrobienie blisko 1000km w jeden dzień tak więc będzie ciekawie :D






Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-06-12 23:43:16

siema łasic, powodzenia i zmień nick na omleciarz :D będę wpadać żeby oglądać jedzenie