DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

Tomek - Generalnie trzymam się płatków owsianych i ryżu brązowego. Zmieniam na jakąś kaszę gryczaną czy makaron żytni jak już mam mega smak na odmianę

Dziś dzien wolny od treningu siłowego. Rano zrobiłem 45min aerobów, dziś na rowerze "poziomym", dla jakieś tam odmiany.
Wieczorem 40min rowerku stacjonarnym ale już normalnym.

Dostałem info z domu, że paka od Hi-Tec'a przyszła - DZIĘKI!

Więc spróbuje dziś Kazeine, nie wiem tylko czy czeko czy wanilie wrzucę na pierwszy ogień. Niby zawsze lubie czeko, ale o wanili słyszałem mega opinie więc mam dylemat. Ale takie dylematy akurat lubie
W sumie to już mi się uszy trzęsą w zależności jak Emil mnie oceni, od przyszłego tygodnia lub tydzień później wszelkie odżywki białkowe(poza potreningowym Whey C6) pójdą w odstawkę.
Szkoda trochę, ale zostanie mi na okres regeneracji po zawodach i na okres budowy masy. Więc jeszcze popije Hi-Tec'owych przysmaków do bólu

Pozdrawiam!

Mam ten sam problem, dopiero co zacząłem nowe białeczka, a trener wczoraj powiedział, że muszę już je odstawić, zero przetworzonego żarcia... Jedynie po treningu moge wrzucać białko.

spoko zmierzysz sie ze starymi

wanilia super sprawa :)

Witam, no Manieczki nie ma lekko, do zawodów już nie daleko, więc trzeba bazować na normalnym żarciu. W sumie gdyby nie walory smakowe to obecnie nie używał bym kazeiny na noc, bo jednak stałe posiłki bardziej napychają, a głód zaczyna być coraz bardziej odczuwalny.

Ja prawdopodobnie kazeine wyrzucam dopiero od przyszłego tygodnia, więc moje podniebienie korzysta póki może

Trening
Dziś miały być łapy, coś mi nadgarstek dokuczał więc zamieniłem dni i zrobiłem nogi. Baaardzo dobry trening!

Wyprosty nóg na maszynie 4s 40, 25, 15, 15+rest pause(czyli 10sek. przerwy i dalej tym samym cięzarem)
Przysiad ze sztangą na karku 4s 15-10p, ostatnia 10p x 140kg
Wypychanie na suwnicy wąsko+szeroko 4s10+10
Wykroki chodzone z hantlami 4s po 15-20 kroków

Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga 4s do 12p na 140kg
Uginanie podudzi leżąc 3s 20, 15, 12
Uginanie podudzi siedząc +
ciąg na prostych nogach z hantlami 3s 15+15

Ośle wspięcia na maszynie 4s
Wspięcia siedząc 4s

Po wszystkim 45min aerobów na bieżni.


Trening w dobrym tempie, dał dużo satysfakcji.

Wczoraj przyszła paczka z Hi-Tec'a - DZIĘKI! - i od razu sprawdziłem(póki jeszcze mogę) kazeine wieczorem, a dziś rano i po treningu Whey C6.

Zanim omówię suple, wspomnę że firma Hi-Tec Nutrition zupełnie za darmo ubrała mnie na kilka najbliższych dni hehe. Prawdę mówiąc myślałem, że koszulki będą jak wszystkie inne, czyli zwykła koszulka z nadrukiem i tyle. Okazało się jednak, że koszulki są wykonane z grubego materiału! Nadruk też wygląda porządnie, nie na taki co po 2 praniach zejdzie.

A już mega wrażenie zrobiła na mnie bluza! Gruba, mięka i przyjemna. Prezentuje się wzorowo! Świetny materiał i wykonanie.

Kilka fotek:

Paka


Moja ucieszona gęba -> smaczny wieczór się szykował! (wiem że fotogeniczny nie jestem hehe). W bluzie wyglądam mega chudo i szczurowato. Ale przed zawodami to standard, zwłaszcza u klasyków Obecnie wolałbym chodzić bez ciuchów


Prezentacja koszulki Hi-Tec'a. Akurat granatowa. Szarą też dostałem.





Tu Whey C6 ciasteczkowy -> skromna porcja bo to porcja dla mamy mamie smakowało. Ja piłem 60g po treningu i powiem że super smak! Faktycznie smakuje jak kruche ciastko. 3 machnięcia szejkerem i wszystko idealnie rozpuszczone. A dodam, że zawsze mieszam bez sitka


Kazeina z Hi-tec'a czekoladowa nie zawiodła gęsta, smaczna, rozpuściła się bez problemu! Dziś wypróbuje wanilie, bo od soboty tylko mięso na kolacje.


+ bonusowo filmik kręcony na szybciocha w szatni hehe, byłem sam, więc na szybko coś kombinowałem, żeby nikt nie przyciął, bo niestety u mnie na siłowni kulturystów nie widują i dziwnie patrzą na wszelkie napinki jeszcze jak jestem z kimś to pół biedy, ale samemu to zawsze się patrza jak na idiotę





Pozdro!!


Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-02-06 16:04:50

przy klacie bokiem weź spróbuj jeszcze bardziej tą rękę odciągnąć do tyłu, takie ja dostałem instrukcje

Jak na tak krótki staż zrobiłeś kawał dobrej roboty. Aż miło będzie mi się śledziło Twój dziennik. Mam nadzieje że będzie ciekawiee.

gęsta wypiska

Tylko proszę weź na scenie przytrzymuj pozy dłużej. Bo jak się patrzy na niektórych debiutatntów to trochę dziwnie to wygląda, jakby się bali pokazać. Przypną się na sekundę, bach i nestępna. Masz super sylwetkę to daj się napatrzeć dłużej

Na scenie trzymasz pozy tyle ile prowadzący każą, więc nie będę sobie trzymał ile mi się będzie podobać chyba że w dowolnym a tu to tak jak pisałem w opisie - spinka na szybko, żeby nikt nie przyczaił, a żeby coś się innego w dzienniku działo, niż tylko suche wpiski

jak masz byku czas i chęci to zapraszam do mnie na trening, sobota nogi, nd klata bic, pn barki tric, wt plecki :)