Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje

a co Ty taki dobry dla mnie? w totka wygrałes? Planuję być w niedzielę, ogarnę dietę i trening i może od poniedziałku bym ruszył chociaż nie wiem jakie plany ma moja lady

dobra, nie spamuję już. ALe mogłeś znać wcześniej to bym Ci jakieś ładne banery skołował do dziennika. Ale to nic, ważne żeby to czytelne było.

DZIEŃ 2

Rano dzis bylo jeszcze gorzej widocnzie jakis wirus złapałem ale nie ma co sobie tym glowy zawracać

DIETA:
I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Białko 30gr
Masło orzechowe SANTE 20gr

II Posiłek
Ryż brązowy 50 gr
Mintaj 150 gr
Olej Lniany 30 gr
+ warzywa


III Posiłek(przed treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 180gr

IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 180gr

V Posiłek
Ryż brązowy 50gr
Kurczak pierś 140gr
Olej Lniany 15gr
Oliwa z oliwek 15 gr
+warzywa


VI Posiłek
Twaróg półtłusty 125gr lub pojdzie ćwiartka kury
Płatki owsiane 30gr
Oliwa z oliwek 30gr


Jakies 30 min po drugim posiłku zaczął mnie boleć brzuch a wiec położyłem sie spać gdy wstałem wszystko było ok zjadlem posiłek przed tren i pojechałem na nasz ukochanego TKKF-u ( pózniej niż zawsze) wiec musiałem zostac 10-15 min po zamknięciu siłki aby dokończyc tren
Wszystko poszło w miare jedynie w*rwiała mnie obecnośc mgr miejscowej oświaty ( jak każdego ) Dzis także odbyło sie głosowanie aby od nowego roku zakonczył treingi na tej siłce (raczje takie dla śmiechu)

PLECY
Martwy ciąg
100x6
120x6
130x4
130x6
Podciaganie na drążku szerokim chwytem
12/6/6/6
Wiosłowanie sztangą podchytem
50x12
60x12
65x12
70x12
Wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym
50+2szx12
50+3x12
50+4x10
50+5x8
wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce
7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy)

PRZEDRAMIE 2 ćwiczenia



Jeśli macie jakies zastrzeżenia lub jakiekolwiek pytania śmiało pisać


Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-28 22:35:32

kto Ci takie dekoracje robił?

przejdzie Ci. Każdy teraz choruje. Nagrywamy jakieś filmiki, co nie?

Wietnamczyka z pierwsze reki przygarnąłem i kreci wzorki nie świruje sam ,nie wiesz ze w wakacje pracowałem jako kucharz haha a tak jakos lepij /latwiej wchodzi szamka

Pewnie nakręcimy jakis film dramatyczno -komediowy (jak jest cos takiego) tylko koluj jakeis koleżanki do podawania cieżaków zeby jakos wyglądało akcja wtedy bd ciekawsza moze zorbimy wtedy jak Robert B. furorę na necie i zminimy naszego solarisa za 850 tys na coś lepszego

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-29 00:58:38

Kaśkę trzeba pooprosić żeby ciężar zarzuciła

Myśle ze twa propozycja jest trafna po pierwszym odcinku gdy świat ujrzy nasz talent aktorski bd mogli udać sie na jakaś schadzkę i udawać celebrytów

Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-29 01:35:18

Dobra sylwetka, podoba mie sie. No i ze w tym wieku to juz w ogole kosa. Napisales, ze zle zrobiles redukcje. Dlaczego zle?

Dzieki Co do redu diety nie miałem nawet wyliczonej i za ostro kombinowałem
Przeładowane miałe areo ZDECYDOWANIE naczytałem sie gazetek i innych badziewi i kreciłem jak "d****" bo nie bedac na hmb z olimpu nie ma co przekraczac pewnej ilosci areo oraz dlugosci ( jeżdzac myślalem ze bcaa wszystko ochroni haha ) dopiero od może połowy redu dowiedziałem sie zeby trzymac odpowiednie tentno (na naszych rowerkach niema takich liczników wiec musiałem sobie kupic )

Za szybko spadała mi waga (poprstu za szybko chciałem) a szybko nie znaczy dobrze a wiec i w huk masy mi polecilo bo zaczynajac redu wzylme okolo 10 kg wiecej niz teraz ( bardziej bylem zalany misiek był ale miesnia tez sporo bylo ( raczej)

Ogólnie tren tez miałem do dupy leciałem na jakis gowniamy fbw gdzie np siła przykładowo z klaty (na masie robia serie hantla 55 na klate) po cudowny fbw (z neta) haha robilem 60 kg na sztandze ledwo (niewiem czy sie przetrowałem czy co) spadek siły wiec takze musiał oznaczac spadek masy. Chociaż wiem ze nie siła jest wyznaczynikiem wielkości miesnia ale cos to musiało znaczyć widocznie za duzo areo moglo spowdować przetrenowanie

DZIEŃ 3

Jak to w sobote trening o "porannej" porze ze względu na godz otwarcia naszego "fitness klubu" Dlatego tez musiałem zmienic kolejnosc posiłków i tak w sobty bd wygładało zawsze chyba ze jakis cudem obudze sie jeszcze wcześniej. Choć i dziś wstałem tylko aby zjeść I POSIŁEK i poszedłem dalej spac

TRENING

Barki
Wyciskanie żołnierskie
rozgrzewka:
30kgx20
40x15
właściwe:
50x10
55x6
55x5
55x5
50x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7kgx12
8x10
8x10
7x12
unoszenie na boki stojac jedna reka
5kgx12
6x12
6x12
unoszenie w opadzie
7kgx15
8x12
8x12
10x12

DWÓJKA
Uginanie stojąc
4 sz 5 serii po 12 ruchów (bez przerw)

Trening za*ebisty wszystko fajnie wchodziło masakryczna pompa


SUPLEMENTACJA

RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono
ŚNIADANIE: omega3+ witaminy
PRZED TREN: uns loader
POTREN: 5 gr mono+ 40gr carbo
10 min po tren: 30 gr wpc iso
POSIŁEK POTREN: witaminy
NA NOC: 2 caps DAA

DIETA:

I Posiłek
Płatki owsiane 80 gr
Białko 30gr
Masło orzechowe SANTE 20gr


II Posiłek(przed treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 180gr

III Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 180gr

IV Posiłek
Ryż brązowy 50 gr
Mintaj 150 gr
Olej Lniany 30 gr
+ warzywa


V Posiłek
Ryż brązowy 50gr
Kurczak pierś 140gr
Olej Lniany 15gr
Oliwa z oliwek 15 gr
+warzywa

VI Posiłek
Twaróg półtłusty 125gr lub dziś znów dam ćwiartkę kury
Płatki owsiane 30gr
Oliwa z oliwek 30gr

gitara. nigdy nie próbowałeś wiekszej ilosci ruchow na barki?

dajesz koksie