Dla 16 latkow

Juz to dawalem ale dam jeszcze raz:

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

I've got a power!
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Roni tak się ćwiczy na mase!.

Zenith: dla mnie to wcale nie rób sobie tego ACT on cię chroni, przed kontuzją, itd. Ale dla mnie możesz już brać nawet kreatyn + HMb... i ćwiczyć treningiem Arnolda!. Na głupich nie ma rady...

Dzisiaj zaskoczyłem sam siebie. Może zaczną od początku by nie stracić wątku. Byłem z kolesiem po sztangielki (2x10kg) on sobie kupował, bo ja kasy nie mialem. A w sumie wyszło nie drogo 40zł za sztukę (a jest tak: gryf 35cm, średnica 30mm, waży 2,5 z gwintami - ponoć chromowany, oraz 2x2,5kg i 2x1,25kg). Później wpadliśmy do niego ćwiczyć. Na początek wyciskanie 38,5kg x 15powt. (niby nic wielkiego...). Potem (w drugiej serii ACT) wziąłem na klate 50kg x 12powt.
Ok spadam narka...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

ten co to cwiczyc zaczyna i juz kreatyne i jeszcze cus tam lapie- poczekaj jeszcze conajmniej pol roku. a najlepiej do zastoju.

ekipa ciekawa historia.....

iteraz inny nowy ze 190pare wzrosrtu. zacznij duzzo jesc. szczegolnie jajek sera miesa i pij mleko niezapominaj o danaokach!!
na poczatku trening ACT a potem program na mase. i niebierz od razu supli poczekaj pare miechopw.

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Siemano ... mam do was pytanie: ćwicze juz od 5 tygodni i nie mam wcale zakwasów ... czy to dobrze? skomentujcie ...

1249553 tu mnie szukać :- >

do dupy koles zakwasy musisz miec :> bo jak ich nie masz to znaczy ze do dupy cwiczysz chyba nie musze powtarzac 101 raz jakies mialem zakwasy po 1 dniu silowni :>


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

I've got a power!
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

no nie wiem czy kwas mlekowy az tak dobrze wplywa na miesnie

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

no jak nie miales to raczej nie bedziesz mial juz (chyba ze przestaniesz cwiczyc :P) tak jest z kazdym miesniem - jak dostanie mocniejsze obciazenie-prace to na drugi dzien zbiera sie wkas mlekowy masz zakwasy :P

ekipa czy ty czytasz moje posty :> ja mowie ze nie bede takiego dlugiego treningu act robil bo mi cale wakacje mina! zreszta ja nie chcialem zebys mi mowil jaki mam trening wybrac :P tylko zebys poprawil mi ten co dalem =] ale spoko :D co do tego act to wiem ze trzeba go cwiczyc (juz pisalem o tym we wczesniejszym poscie) takze nie denerwuj sie =]
a soga dostaniesz za poswiecenie :PPP

::..::tHx::..::

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

mpacko nie chodzi czy zakwasy maja dobry wplyw na miesnie tylko ze jezli nie masz zakwasow to znaczy ze zle cwiczyles itd....


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

I've got a power!
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

co? nie! przeciez mozna tak zaczac cwiczyc ze mozna nie miec zakwasow albo sa sposoby zeby nie miec zakwasow np. goraca kompiel po treningu, slyszalem ze picie duze ilosci mleka tez(?)
albo zaczac cwiczyc od malych ciezarow i tak lightowo a potem zwiekszac lub przez kazdym treningiem robic naprawde solidna rozgrzewke :)
takze nic sie nie martw (tylko czy nie cwiczysz zbyt lightowo? :P) tylko sie ciesz ze nie masz zakwasow bo to przeciez nic przyjemnego =/

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

to teraz ja cos o sobie! zaczynalem w wieku 16 lat .. cwicze 1.5 roku .. ale pierwszy rok byl bez diety i same treningi na rzezbe.. zaczynalem na klate od 75kg.. teraz biore 105kg bez zadnych supli.. same cwiczenia niesamowicie rozbudowaly mnie dzieki temu ze na poczatku robilem zlapalem rzezby.. teraz przez 3 tyg do 1 maja bylem na diecie i treningu silowwym i przez 3 tyg wyciskalem 15kg wiecej.. skok jest niesamowity lae polecam na poczatku trening na rzezbe!!!

RobsoN