Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

To mate trzeba jeszcze dokupić, ja mam i zdarza się rzucać i to nawet 50kg A dokręcanie jest wkurzające to fakt dlatego drugą sztangę mam na zaciski a nie na zakrętki
Tak teraz przeglądam przepisy w lejdisowej kuchni i okazuje się, że na wiosnę objadałam się sałatką śledziową z Twojego przepisu

ja miałam kafle w duzym pokoju o zycie czegokolwiek nei było mowy więc mam odcruch trzymania

Na siłowni macie racka?

Noo z rackiem czuję się taka bezpieczna najbardziej to te zakrętki mnie wpieniały zawsze.

Ale na siłkę nie mam wcale daleko, nie wiem tylko co te moje uczelnie powymyślają na nowy semestr najchętniej nie kończyłabym nigdy tych wakacji

Zaraz ogarnę wypociny z dzisiaj. I póki mam wolne to trzebało ogarnąć jakiś zgrabny, powabny i przejrzysty sposób na te wypiski.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-25 14:18:50

A ja tak się wetnę z innym pytankiem Odziedziczyłam wasz trening z początków rzeźby i tak się zastanawiam ile razy w tygodniu go robiłyście?

25.09

Dzien4. Przerwy 2min
1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami)
sztanga+5/+7,5/+10kg (5/5/3x) ostatnie powt. z pomocą
2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety
1+1+1+0/2+1+1+0szt. (10+6+7+12/4+7+8+10x)
3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters
sztanga/+2,5/+2,5kg (5/3/4x)
4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset
3+2+2+1,25/4+3+2+1,25kg [x2] (12+12+10+12/6+7+10+8x)
5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters
sztanga/+5/+10kg (5/5/6x)
6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set
3+2+1+0szt./4+3+2+1szt. (12+10+12+15/4+8+10+13x)

I tak - wyciskanie na klatę poszło w miarę sprawnie, choć czułam się niekomfortowo bo może raz w życiu ćwiczyłam na smith'ie. Dziwne uczucie i trudno było mi się ustawić odpowiednio pod sztangą.
Przy barkach to był kosmos, bo mi głowa zawadzała
Najlepiej z tych wyciskań poszedł mi wąski chwyt, czułam się na tyle pewnie że wywalczyłam szóste powtórzenie, chociaż już od 3-go nie byłam pewna czy uda się wycisnąć.

------
Dwa pytania, jedno głupie - czy wznosy ramion w odchyleniu oznaczają, że mam się odchylić do tyłu? Równie dobrze to może być po prostu inna nazwa na wznosy w pochyleniu - ale wtedy byłyby dwa dni pod rząd
.
Na siłce kombinowałam dobrą chwilę i w końcu zrobiłam je na ławeczce (lekkim skosie)

I czy dropsety mają być obu seriach?

----------
Ziuta ja robiłam 4x/tydzień i po każdym aero.

Głodna jestem nontoper a taka dobra zapiekanka mi wyszła z cukinią i indykiem omnom

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-25 14:49:18

omonom, podaj przepis :D

2x10-12 -3drop sety czyli dwie serie normalne po 10-12 powtórzeń, 3x dropset to znaczy jedna seria, ale 3x schodzisz w dół z ciężarem - ja to w każdym razie tak zrozumiałam czyli w sumie 3 serie (2x zwykłe, 1x dropset)



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-25 15:17:45

dropset to seria rozszerzona o odatkowe ruchy ze zdejmowanym ciezarem
np robisz w zakresie gdzi etwój max konczy sie miedzy 10-12 powtorzeniam szybko sciagasz ciezar i robisz dalej ile wlezie, znowu sciagasz i dalej i tak w sumei 3 razy, (ale uwaga sciaga sie troche by sumarycznie nie przekroczyc 30powtorzen)

Czyli powinnam robić tak jak Un mówi, czyli 2 serie normalne + 3cia w formie dropsetu?

---
Chyba zacznę liczyć miskę bo boję się że ponad 2k kcal popłynę to jednak zupełnie co innego niż rege bez treningów, teraz ssie jak tylko skończę jeść.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-25 16:26:18

Robiłaś przysiad sumo z 50kg mnie 30 to by w zmienię wgniotła.
Też mam kafle w domu ale większe obciążenia mam bitumiczne - właśnie, żeby krzywdy podłodze nie zrobić no i piankę na podłogę.