Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

11/11/15

5 rund
400m bieg
1:45 przerwy


Komentarz:
Nowa trasa, czas utrzymywałem między 1:30-1:50. Myślę, że 1:40/1:45 byłoby optymalnie :)

12/11/15
Sesja Poranna

4 rundy
800m bieg
Przerwa 2:30

Sesja Popołudniowa

3 rundy
6 KB Press (3 each side) * 24kg
1 banded pull up
4 KB Press (2 each side) * 28kg
1 banded pull up
2 KB Press (1 each side) * 32kg
1 banded pull up

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
5*60kg
5*70kg
3*5*80kg

Komentarz:

Poranna sesja to 2*400 z poprzedniego dnia, czas trzymany między 3:45-4:00. Fajnie się biegało pod górę i z górki, ale tętno pozostawało po podbiegu. Kettle luźno.

16/11/2015

3*1.6km bieg
przerwa miedzy biegami 5-8 minut.

8:31, 7:32, 7:25

1 arm kb press
8*1 na stronę
12*1 na każdą stronę
16*1 na każdą stronę
20*1 na każdą stronę
24*1 na każdą stronę
28*1 na każdą stronę
32*1 na każdą stronę
36*1 na każdą stronę
40*1 prawa ręka
40*0 lewa strona

3 rundy
3 kb press lewa
1 chin up
3 kb press prawa
1 chin up

Komentarz:

Te mile mnie prawie zabiły. Ze 3 razy zatrzymywałem się żeby przejść 65m. Sprawdzałem maksa w wyciskaniu kb, bo na nic innego nie było siły, ale zanim to zrobiłem, zrobiłem kompleks 2 zarzuty na wysoko + 2 na siad + 2 fronty 90kg.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-17 06:22:10

17/11/2015

Rozgrzewka
400m bieg + 200m trucht

6 rund
400m bieg
200m trucht

Schlodzenie

400m spacer


400m trzymane na poziomie 1:40-1:50.

Komentarz:

Pierwszy trening gdzie przerwa to trucht. Uważam, że zdecydowanie lepiej się regeneruję jak truchtam między interwałami. Pierwszy trening gdzie się nie spinałem tempem, biegłem na wyczucie. Jak się okazało trafiałem z czasem na wyczucie, zatem zadowolony jestem. Pierwsze 120m pod górkę, nastepne z górki. Fajnie przygotowuje do biegania w terenie.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-18 08:00:36

18/11/2015

Lekko ciężary

Power Clean + Clean + 2 split jerk
2*20kg
2*30kg
2*40kg
2*50kg
2*60kg

Power Clean + Clean + Push Jerk
2*60kg
2*70kg
2*80kg

2* Power Clean + 2* Clean
5*80kg

Komentarz:

Niedospanie, zmęczenie dały o sobie znać. Lekki trening, choć ostatnie 2 serie w ostatnim kompleksie wymęczyły.

Pozdro

19/11/2015

Rozgrzewka

800m luźnego biegu + technika.

5 rund
800m bieg
2:30 przerwy

Schłodzenie
5 minut spacer

Czas między 4:10-4:20

10 minut przerwy

Double KB Press
5*5*2KB*16kg

1 leg romanian dl
5*5 (na noge) 16kg

8 minut AMRAP
10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą stronę).
1 double kb overhead press 2*32kg
Wynik: nie liczyłem rund.

Komentarz:

Bieg na wyczucie, zero spiny. Serce jak widać rozpędziło się do 211. Kettle dla wyrównania balansu i lekkiej pracy.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-20 16:52:22

21/11/2015

Pause Back Squat
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
2*110kg
2*120kg



4 rundy
5' Pracy
Prowler push 112kg+prowler
3' odpoczynek

Komentarz:

Delikatny powrot do siadow. Praca nad technika. Sobota pchanie sanek - norma. Sanki mnie troche zniszczyly.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-24 06:33:34

23/11/2015

Back squat
3*20kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg
3*40kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg
3*60kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg
3*80kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg
3*100kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg
3*110kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg
3*3*120kg+2 gumy o naciagu lacznym 15-20kg

Prowler Sprints
6*16m*80kg + prowler

5 rund
Unilateral 1 leg deadlift 5*16kg(na strone)
Unilateral press 1*32kg (1 na strone)

Weighted shoulder dislocates 1,25kg*40

Komentarz:

W trakcie zajec jeszcze zrobilem Jefferson Curl z 12kg Kettlem, na razie starczy taki ciezar, dodatkowo zrobilem wyprost karku z guma.

Pozdro

24/11/2015

Rozgrzewka
800m rozbiegania + technika

5 rund
400m sprint
1:30 przerwy

Schłodzenie
400m spacer



Każdy bieg między 1:37-1:45

Komentarz:

Każdy bieg na wyczucie. Dorosłem do tego by przestać się gapić w pulsometr jak biegnę. Biegam na to jak się czuję, siady i sanki dały o sobie znać jak przywodziciele zaczęły się ocierać. 5ta 400ka już była ciężka, straciłem technikę pod koniec więc przestałem na 5ciu.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-25 08:20:51

25/11/2015

E2MO2M
250m row
3*Power Clean 60kg

Jefferson Curl
15*12kg

Hollow Body Position
4*30sek

Komentarz:
Miał być lekki trening i wydawało mi się, że będzie lekko. Nie udało się