"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"

Mam 29 lat i waze 75 kg moj tata zmarl 8 czerwca tego roku glownym powodem byla nadwaga ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc
Moj Plan Dnia W skrocie ( Pierwsze proby ulozenia diety)
Sniadanie 9:00
-Platki ( special K ), jajko i tost
Silownia Od 10:00 do 13:00
- rozciaganie 15-20 min
- bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5
- rowerek 15 min
- brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach
- steps 15 do 20 min
- maszyna
- uda
- posladki
- klatka piersiowa
- ramiona
okolo 20 razy na kazdej maszynie

a silownia 4 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc dopiero zaczelam pozodnie od 15 czerwca 2009

Po silowni

Posilek

Kanapka z pomidorem i cebula i rybka w occie lub twarozek

Potem Praca aktywna na kasie i w magazynie rozpakowywanie pallet itp.

po pracy

Kolacje
Chude mieso z kurczaka lub czerwone albo rybka 3/4 baby ziemniaczki i salatka jak za pozno koncze prace to jogurt i duza szklanka soku

miedz posilkami owoce
-bannany
-jablka
-melon itp
to jes to co jem w ciagu dnia teraz nie kiedys

BARDZO PROSZE O POMOC LUB SKORYGOWANIE MOJEJ DIETY BO NIE MAM OT TYM POJECIA NIGDY SIE ZDROWO I REGULARNIE NIE ODZYWIALAM WCZESNIEJ




Płeć : Kobieta

Wiek : 29lat

Waga : 75kg

Wzrost : 164cm

Obwód klatki : 99 cm

Obwód ramienia : 30 cm

Obwód talii : 90 cm

Obwód uda : 56 cm

Obwód łydki : 38 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 BMI

Aktywność w ciągu dnia : Praca aktywna od wrzesnia studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : teraz tylko silownia i nadal nie wiem czy poprawnie za nastolatka hokej

Odżywianie : Nie regularne i nie zdrowe slodycze teraz zero slodkiego

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia : B. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 7 dni w tygodniu jak trzeba
nie chce odejs wczesniej z tego swiata przez kg ktorych mam za duzo jak moj tata S.P.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jesli trzeba i pomaga bez szkody dla organizmu

Stosowane wcześniej diety : jojo daiet i nie regolarne jedzenie lub wcale X
______________________________
Po Zasiegnieciu rad znawcow "Obliques" i wiellu innych oraz przeczytanuiu paru dziennikow nadal nie Perfect ale pracuje nad tym

Moj Plan Dnia W skrocie
Dziekuje bardzo na 100% sie dostosuje nadal nabywam wiedzy
Moj Plan Dnia W skrocie (nadal proboje)
Sniadanie 9:00
- Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow dodam brzoskwinie pokrojona w kostki, jajko i tost brazowy (multigrain)
Silownia Od 10:00 do 13:00
- rozciaganie 15-20 min
- bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5
- rowerek 15 min
- brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach
- steps 15 do 20 min
- maszyna
- uda
- posladki
- klatka piersiowa
- ramiona
okolo 20 razy na kazdej maszynie

Po silowni

Posilek

Kanapka z pomidorem i cebula i rybka w occie

Potem Praca aktywna
w pracy na przerwie moze kanapka z brazowego chleba z jajkiem kurczkiem i pomidorkiem a do picia cranberry sok

po pracy

Kolacja

kanapka z pomidorkiem i cebula lub szczypiorkiem i szklanka chudego mleka
miedz posilkami owoce
-Arbuz, winogrona
-jablka,moze jogurt jak laknienie sie wlacza na slodkie
-truskawki
Wszelkie rady mille widzianne

_______________________________

Agusia xxx

Wysłana - 24 czerwiec 2009 22:30 [zgłoszenie]


Sorki ale dzisiaj nie dam rady zaczac dzienniczka amatorki zaczelam dobrze na rowerku o 6:00 rano do pracy pojechalam tak sobie myslalam skoncze prace o 14:00 wskocze na rowerek i na silownie w sam raz rozgrzewka no ale plany sie zmienily kolezanka sie nie pojawila w pracy i musialam pracowac podwojna zmiane do 21:00 jestem padnieta najlepsze myslalam ze do domu nie dojade na tym rowerku prace mam troche!!! jak na silowni non stop w ruchu pallety przeniesc na kasie w magazynie na komputerze wszystkiego po trochu w Aldiku to sami sie domyslacie I na dodatek jestem wsciekla na siebie bo nie wzielam wystarczajaca posilkow zaczelam dobrze Sniadanko owsianka z gryszka wkrojana na rowerek do pracy w pracy na przerwie 12:00 twarozek pol tlusty 100g i Sznytka Chleba Razowego
z zielskiem no ale potem to kompletna porazka dwa batony twix no i spagetty i sok pozeczkowy a teraz siedze i mam wyrzuty sumienia jutro mam wolne 8:00 pobudka Solarium 15 min i na silownie basen sauna i steam romm koniec zabawy zaczyna sie walka A teraz ? Ide spac bo niemam nawet sily podniesc pupy z kanapy

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Agusia xxx w dniu 2009-06-24 23:28:59

Zmieniony przez - Agusia xxx w dniu 2009-06-24 23:30:06

dodalam bo cialo samo juz sie domagalo jak bede miala chwike to napisze poprawiona diete

Pozdrawiam

Kanapki, owsianki, mleko...Mhmm to nie jest coś co powinno być częścią diety. Jeśli celem jest redukcja a w późniejszym okresie utrzymanie prawidłowej wagi. Musisz przemyśleć poważnie swój sposób odżywiania. Przede wszystkim zacznij dietę od metody eliminacji. Wyeliminuj z niej wszystkie wysoko przetworze produkty, cukry proste,wypieki i napoje słodzone. Ogranicz mleko, chleb(tylko razowy i tylko około treningowo). Postaw w diecie na warzywa, owoce o niskim i/g oraz mięso,ryby,jaja i chude sery, wszystko uzupełnij orzechami,oliwa z oliwek,avocado i ew. kapsułkami omega-3

milo znow widziec qazar :)

O, Qazar wrócił

a silownia 4 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc dopiero zaczelam pozodnie od 15 czerwca 2009

Błąd.
Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli stawiasz na siłownię, to 3x w tygodniu trening całego ciała. Jeśli masz jakiś plan treningu, to wrzuć do poprawy. Jeśli nie masz, to napisz, pomogę Ci ułożyć. W dni bez treningu powinnaś też coś robić. Na początek szybkie marsze, potem marszobiegi, bieg o stałym tempie itp. Jeśli masz kijki, to nordic walking będzie fajnym rozwiązaniem.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-25 08:21:26

O Quazar, jak duch z zaswiatow

Agusia jak ci popoprawiają diet itd to dziennik załóż w odpowiednim dziale, czyli "dzienniki Treningowe" tam gdzie sa inne.

Morales "silownia" to pojecie ogolne na niej sie tez robi aeroby, nie tylko silowy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-25 11:38:22

No w sumie tak. Ja to tak z rozpędu piszę, bo dla mnie siłownia kojarzy się jednoznacznie

niekiedy kobiety pisa "silownia" a ciezarow w ogole nie tykaja

Witajcie :)

Dokładnie pojęcie siłownia dla kobiet to coś innego niż dla facetów, wiem to po siostrze, co jednak nie zmienia faktu że zawsze to jest jakaś aktywność i przynosi jakieś rezultaty. Bo jak wiadomo nawet najmniejsza porcja ruchu jest lepsza niż jego brak :D

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-25 11:34:00

Poprawione

Week 3

Sniadanie
jajko na mieko i razowy chleb
szklanka hudego mleka

Silownia 4 razy w tygodniu

10 min Strecz
20 min bieznia 8.5 speed
25 min Rowerek cardio level 10
45 min steps level 8

Posilek po silowni
- Jablko Lub orange
Lunch 13:30

Salatka z pomidorami kurczakiem i ogorkiem kurczak smazony na oleju z orzechow bez skury

Posilek 15:30

Jablko Lub Truskawki

Kolacja

Brazawy ryz Losos z piekarnika na wodzie i groszek

Dodatkowo dwa litry wody dziennie

Owoce miedzy posilkami brzoskwinia gruszka winogrona

Do picia woda i zielona herbata

Oczywiscie w dni nie treningowe gra w golf tenis i na rowerku do pracy i z pracy weekendy chodzenie po lesie z rodzinka i co o tym myslicie

Pozdrawiam

Poprawione

Nieprawda

Week 3

Sniadanie
jajko na mieko i razowy chleb
szklanka hudego mleka


1 jajko ? Z chlebem ? bez warzyw ? mleko ? źle!!! Można tak np 2-3 jajka z majonezem własnej roboty(bogatym w o-3) do tego pomidor i ogórek, bez mleka

Silownia 4 razy w tygodniu

10 min Strecz
20 min bieznia 8.5 speed
25 min Rowerek cardio level 10
45 min steps level 8

Ta siłownia to zwykły fit ;) za długo to trwa, jeśli nie chcesz ciężarów to max 45 min i to w formie interwałów, np. 10 min rozgrzewki, 5-10 min interwałów na zasadzie 30 sek sprintu na rowerku i 30 sek przerwy, 5 min schłodzenia na rowerku i to samo np. na orbitreku

Posilek po silowni
- Jablko Lub orange

No w sumie białko w każdym posiłku być powinno....

Lunch 13:30

Salatka z pomidorami kurczakiem i ogorkiem kurczak smazony na oleju z orzechow bez skury

olej z orzechów nie nadaje się na smażenie, chyba że marzą ci się choroby w późniejszym wieku...

Posilek 15:30

Jablko Lub Truskawki


to ma być posiłek? bez jaj, na co tyle owoców ?
Kolacja

Brazawy ryz Losos z piekarnika na wodzie i groszek

No źle!!! Mięso/ryba + warzywa + orzechy brzmią lepiej...

Dodatkowo dwa litry wody dziennie

Owoce miedzy posilkami brzoskwinia gruszka winogrona

Żartujesz ?

Do picia woda i zielona herbata

ok

Oczywiscie w dni nie treningowe gra w golf tenis i na rowerku do pracy i z pracy weekendy chodzenie po lesie z rodzinka i co o tym myslicie

aktywność ok :)

Ok jezeli tak bardzo zle to moze prosze o ulozenie diety a kurczaka smazylam na oleju z olivek sorrki pomylka

Tak mi sie wydaje ze
Na sniadanie zostanie
-owsianka bez cukrow i slodzikow tylko truskawki dozuce do smaku
-silownia(bieganie rowerek brzuszki i steps)
maszyny
Uda 20 razy 50 kg
Pupa 20 razy 50 kg
klatka piersiowa 20razy 50 kg
Ramiona 20 razy 50 kg

Posilek po silowni

jogurt hudy z dodatkiem mussli

rundka w golfa 2/3 godzinki na polu golfowym duzo chodzenia

obiad

ryba biala filet plus brokuly calafior i marchewka

i dwie godzinki przed spaniem

Twarozek hudy

w miedzy czasie orzechy i (owoce)

Czy teraz lepiej jak nie to prosze o pomoc bo juz sie gubie a majonezu nie lubie

rady mille widziane>>>

Zmieniony przez - Agusia xxx w dniu 2009-06-25 19:16:34

Zmieniony przez - Agusia xxx w dniu 2009-06-25 19:17:22