"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"

Otrzymalam diete jestem w szoku juz sie nie moge doczekac jutra az zaczne to jest tylko jeden dzien na przyklad ale wszystkim polecam bo warto otrzymalam rowniez przepisy diete na dni wolne pracujace dni treningowe kazdy dzien super przepisy i opisy naprawde warto polecam
tutaj jest maly przyklad



BILANS DNIA UP SRODA




POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ

[g]


576 Musli z owocami suszonymi 60
1 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250
769 Orzechy włoskie 40
ok. 8/9 .
.
ŁĄCZNIE: 350

ok. 10 TRENING

1423 Whey Protein 82 40
2 .
.
.
5-10 min .
po wypij pol po silowni
treningu reszte po basenie
.
ok. 13:30 .
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 40



143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100
3 521 Ryż brązowy 50
633 Pomidor 150
20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
30-60 .
min .
po z pomidora i jogurtu zrob surowke
treningu .
ok. 14 .
.
ŁĄCZNIE: 350



524 Makaron dwujajeczny 30
4 51 Ser twarogowy półtłusty 50
742 Rodzynki suszone 10
20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
769 Orzechy włoskie 15
.
.
.
.
.
766 Orzechy arachidowe 30
orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy
.
ŁĄCZNIE: 185



69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
5 633 Pomidor 200
.
.
ok. 22 .
jajecznica z 3 jajek
.


.
ŁĄCZNIE: 500

Moge juz wszystkich powiadomic ze waga zaczela spadac wazylam sie w zeszla niedziele
75kg zwazylam sie dzisiaj po pracy i niemoge uwierzyc 72kg jutro sie zmierze oczywiscie 4 dni w tygodnu silownia no i weekend basen z rodzinka a co do diety to porcje mniejsze co 2/3 godzinki i dziala jednak dieta jest najwazniejsz chyle czola wszistkim ktorzy mi doradzali Teraz wiem jedno "DIETA TO PODSTAWA"!!!!!!!!!!!!!!!

Pozdrawiam wszystkich serdecznie

Dszisiaj sie wazylam i znowu niespodzianka waga spadla do 70kg a jem 6/7 posilkow dziennie i glodna nie chodze silownia basen i sauna mam o wiele lepsze samopoczucie dieta na dzien wolny przyklad ponizej

BILANS DNIA NIEDZIELA


dzien wolny z basenem bez silowni




ok. 9:00

Musli z owocami suszonymi 45g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Orzechy włoskie 45g

ŁĄCZNIE: 340g

ok. 11:00 basen

Whey Protein 82%
1 milkshake
10 min po basenie
ŁĄCZNIE: 30g

ok. 13:00/14:00

Wieprzowina klasa I 100g
Ryż brązowy 40g
Pomidor 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (z pomidora i jogurtu surowka)

ŁĄCZNIE: 340g

okolo 16:00

salatka 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Sałata 100g
Kukurydza konserwowa 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Makaron dwujajeczny 10g
Oliwa z oliwek 15g
ŁĄCZNIE: 405g


ok. 19:00
Parówki z kurczaka 100g
Chleb zwykły 15g

parówki + pol kromki chleba
ŁĄCZNIE: 115g


ok. 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
kakao 5g
ŁĄCZNIE: 205g


Do oceny!

Pozdrawiam serdecznie ^_^

Musli robisz sama? Jeśli tak to ok, ale nie kupuj gotowych ze sklepu. Jedz więcej warzyw zdecydowanie, oraz - wydaje mi się że jesz zbyt mało kcal, postaraj się troszkę to podnieść. Może z początku "waga" będzie Ci lecieć, ale odbije się to.


Makaron dwujajeczny 10g
?
Co to jest?
Żartujesz?


ok. 19:00
Parówki z kurczaka 100g
Chleb zwykły 15g

parówki + pol kromki chleba
ŁĄCZNIE: 115g
....do zmiany


Za mało tłuszczy, kalorii.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-07-05 22:44:32

Orzechy wloskie miedzy posilkami zapomnialam dodac
dzisiejsza dieta
ok. 8/9
Musli z owocami suszonymi 60g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Orzechy włoskie 40g

ŁĄCZNIE: 350g

ok. 10:00 TRENING

Whey Protein 82 40g
5-10 min
po pije pol po silowni treningu reszte po basenie

ok. 13:30
ŁĄCZNIE: 40g


ok. 14:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
z pomidora i jogurtu surowka
ŁĄCZNIE: 350g


w przerwie w pracy

SALATKA
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ser, Edamski tłusty 20g
Sałata 100g
Kukurydza konserwowa 10g
Kasza gryczana 20g
Orzechy arachidowe 30
orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy

ŁĄCZNIE: 395g

ok. 22:00

Ser twarogowy półtłusty 140g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30g
Szczypiorek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 15g
Margaryna "Rama" 5g
Pomidor 100g

ser wymieszam z mlekiem i szczypiorkiem i twarozekiem plus pol kromki chleba

ŁĄCZNIE: 300g

Do oceny

Pozdrawiam ^_^


Zmieniony przez - Agusia xxx w dniu 2009-07-06 15:36:20

Ciągle jesz za mało,
brakuje tłuszczy,
więcej warzyw...
nie ta droga...

Postanawiasz wprowadzić jakieś zmiany ?

Tak zamiast salaty i ogorka do obiadu zmienilam na groszek ,brokuly , marchewke i kalafior no i do slatek dodaje troszke wiecej olivy z oliwek narazie slucham mojego organizmu o wiecej nie wola glodna nie chodze to chyba jest ok dokupilam dzisiaj zestaw witamin

Świetna formuła witaminowa i minerałowa

Sposób użycia:
1 tabletka 2 razy dziennie, najlepiej podczas posiłku.
Nie zawiera: drożdży, soi, mleka, zbóż, pszenicy, konserwantów

no i do tego jeszcze pije Protein milkshake po silowni i basenie

Jutro podam konkretna diete dnia bo dzisiaj od 6:00 pracowalam po pracy na silownie i basen i juz mi sie oczy zamykaja.^_^

Pozdrawiam

ok. 8:00/9:00

Musli z owocami suszonymi owocami
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Orzechy włoskie

ok. 10:00 TRENING

Whey Protein 82%

5-10 min
po wypije pol po silowni
treningu reszte po basenie

ok. 13:30
Wieprzowina klasa I
Kasza jaglana
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
z pomidora i jogurtu zrobie surowke
lub brokuly z marchewka i kalafiorem gotowane na parze


ok. 14:00
SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Tuńczyk w wodzieSałata
Kukurydza konserwowa
Kasza gryczana
zjem w przerwie w pracy

Orzechy arachidowe
orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy

okolo 22:00
Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor

ser wymieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus kromka chleba

to jest moj plan jak pracuje na druga zmiane od 14:00 do 22:00
nie mam okreslonej godziny na przerwe

A teraz juz ide spac

Pozdrawiam