ZGUBIC BRZUCH!!

czesc! od kilku tygodni stosuje 5-6 posilkow dziennie ale oprocz przyrostu masy miesniowej tyje i rosnie mi brzuch! co robic?? w miesiac przytylem 5 kg a "opona" rosnie! na silowni daje ostro na brzuch, jezdze tez na masakre na rowerze ale "bandzioch" rosnie:((( czekam na rady i sugestie.
pozdrawiam

Obecnie udało mi się pozbyć sie sporej opony. Doradzam tak stosować diete 30% tłuszczu(nie za duzo wielonienasyconych), 40% bialka i 30% weglowodanów(tylko o niskim ig poniżej 50 u mnie były nimi: warzywa(bez pomidorów), owoce(porzeczki, jagody), płatki owsiane, ryż tylko brązowy, strączkowe i orzechy. Ponadto na czczo piłem zielona herbate oczywiście bez cukru do tego bcaa i karnityna baza. po treningu czasami glutamina i tauryna. W dzień jeszcze kilka razy zielona herbata i raz czerwona i z żeńszenia. Z oleji uzywałem tylko oliwy i raz dziennie kukurydzianego(ok50% wielonienasyconych i 25% jednonienasyconych) polecam taką metodę.

spróbuj robic więcej aerobów (skakanka, biegi, rowerek stacjonarny) przy tetnie 70% cardio max (220 - wiek), moze powinienes tez ograniczyc spozywanie tluszczów i zamiast tego spozywac wiecej bialka

1. moze kalorycznosc diety jest zbyt dooza?
2. moze masz nieodpowiednie proporcje makroskladnikoow?
3. "na silowni daje ostro na brzuch, jezdze tez na masakre na rowerze ale "bandzioch" rosnie:(((" - moze obwood pasa zwieksza sie wraz z rozwojem umiesnienia?


wrzooc przykladowy jadlospis wraz z gramatoora posilkoow oraz godzinami, w ktoorych je spozywasz

Moze masz w diecie za mało tłuszczow aub białka a za duzo wegli

Za dużo kalori do podejmowanego wysiłku, a nie co wy tu szyjecie

co do diety to nie trzymam sie scisle i nie wyliczam kalorii itd.
po prostu jem 5-6 posilkow dziennie. sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi)
z chemii to tylko kreatyna. ale po wlasnie braniu kreatyny widac ze zwieksza mi sie obwod miesni (od wody bo pije ze 2-3 litry dziennie) ale brzuchol tez rosnie a to juz nie od wody:( mysle ze ten pomysl z 5-6 posilkami sprawia ze rosnie mi opona:(
w sumie od zawsze bylem misiowaty :)
ciezko zebym jakos zmienil radykalnie diete wiec poradzcie mi jakies cwiczenia za zgubienie tluszczu i brzucha.
pomysl ze skakanka mi sie podoba:)
dzieki za zaintersowanie i czekam na kolejne porady :)
pozdr

to pewnie przez przekaski

Wylicz sobie lepiej prawdziwą dietę

"co do diety to nie trzymam sie scisle i nie wyliczam kalorii itd."
czyli ogoolnie nie masz diety

"po prostu jem 5-6 posilkow dziennie."
to jooz cos

"sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi)"
z tego, co piszesz, wynika, ze wciaz cos podjadasz; ogranicz przekaski w postaci tu booleczka, tam parooweczka, a w miedzyczasie serek na rzecz konkretnych posilkoow co 3 godz.

"z chemii to tylko kreatyna. ale po wlasnie braniu kreatyny widac ze zwieksza mi sie obwod miesni (od wody bo pije ze 2-3 litry dziennie)"
przy kreatynie powinienes nawet wiecej

"ale brzuchol tez rosnie a to juz nie od wody:( mysle ze ten pomysl z 5-6 posilkami sprawia ze rosnie mi opona:("
patrz, co napisalam powyzej; moze okazac sie, ze zamiast 5 posilkoow masz powiedzmy 8 /przekaski/

"w sumie od zawsze bylem misiowaty :) "
ogranicz wiec podaz ww; jesli latwo lapiesz tkanke dostarczaj mniej wegli /~5g/kg/ i obserwooj zachowanie organizmu

"ciezko zebym jakos zmienil radykalnie diete wiec poradzcie mi jakies cwiczenia za zgubienie tluszczu i brzucha."
bez diety nic nie zdzialasz; najlepiej polaczyc diete i trening

"pomysl ze skakanka mi sie podoba:)"
a bedziesz w stanie utrzymac roowne tempo przez min 30 min? nie lepiej rowerek, trenazer eliptyczny, biegi/marszobiegi/energiczne marsze?


poczytaj:
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x  - wstep do odzywiania
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych


i sprecyzooj cel - masa / rzezba? albo jedno, albo droogie

Ja własnie mam to samo, a wiem na pewno, że dieta jest profesjonalnie ułożona, bo sciągnołem ją z tego forum jako typową diete na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej:) zresztą sami zerknijcie:

1.100g płatków owsianych i 0.5L mleka
2.150gchleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurcza
3.100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka
4.125g makaronu + 150g. twarogu
5.100g kaszy gryczanej + ok. 120g piersi kurczaka
6.Odżywka białkowa Olimp System Protein

Stosuję ją od miesiąca, masa mięśniowa idzie lepiej ale brzuch tak, że przesada, z dnia na dzień coraz bardziej otłuszczony i rozepchany, co jest nie tak? ćwiczę go codziennie, a tłuszczu prawie wogóle nie mam w diecie a egli tez wcale nie za dużo!

wielkie dzieki za pomoc i sugestie)
zycze Wam powodzenia w Waszym treningu :)
pozdr